6 простих способів позбутися кетонового дихання
Ви на кетогенній дієті, і у вас починає крутитися дихання? Не хвилюйтеся, кетонове дихання є загальним побічним ефектом. Ось прості та легкі способи позбутися від цього.
Перехід на низьковуглеводну дієту став популярним способом схуднення, допомагаючи лікувати певні захворювання.
Суть гіпоглікемічної дієти полягає в отриманні якомога більшої кількості калорій з жиру, білка та листових зелених овочів, а не з крохмалистих вуглеводів.
Хоча вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів має багато переваг, ви також можете зіткнутися з кількома неприємними побічними ефектами. Найбільш поширеним ефектом, який ми тут обговоримо, є кетонове дихання, а також ми розповімо вам, як від нього позбутися.
Що таке кетонове дихання ?
Коли ви перейдете на сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви, ймовірно, помітите, що ваше дихання почне відчувати унікальний, фруктовий, а іноді навіть запах, схожий на лак для нігтів. Щоб зрозуміти, чому, це допомагає згадати, як організм реагує на дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Перш за все, основним джерелом енергії організму є глюкоза з вуглеводів. Коли ви переходите на дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло вже не може знайти жодних слідів цього виду палива, тому воно переходить до його резервного рішення: спалюйте жир для отримання енергії (1).
Коли ваше тіло починає спалювати жир для енергії замість того, щоб спалювати цукор або вуглеводи (і так, втрата жиру!), У процесі утворюються речовини, які називаються кетонами. Термін "кетоз" також використовується для позначення цього стану, звідки походить назва кетонового дихання.
Основним методом, який організм використовує для спалювання кетонів, є сеча і, як ви вже здогадалися, видих. Проблема кетонів полягає в тому, що вони також містять ацетон у своєму складі, саме це надає їм характерний запах засобу для зняття фруктів або лаку. Більшості людей цей запах не подобається, оскільки він часто досить сильний, щоб його можна було помітити на собі лише за допомогою дихання.
Як усунути кетонове дихання
Хоча втрата жиру в організмі є фантастичним побічним ефектом дієти з низьким вмістом вуглеводів, дихання кетонами (а іноді навіть запах тіла) - ні. Якщо ви стикаєтеся з проблемою кетонового дихання, готуйтеся дізнатися, як від неї позбутися.
1- Пийте більше рідини
Зменшуючи споживання вуглеводів, ви також зменшуєте кількість води, що зберігається у вашому тілі, оскільки вуглеводи містять більше води, ніж білки або жири. Це може призвести до того, що у вас сухий рот, оскільки він, природно, містить менше води, щоб допомогти вивести шкідливі бактерії та запах. Крім того, вода також може допомогти підтримувати правильний баланс рН у роті, зменшуючи запахи. Хоча питна вода безпосередньо не полегшить дихання кетонів, вона допоможе зберегти рот прохолоднішим, щоб запобігти неприємним запахам.
2- Поліпшити гігієну порожнини рота
Звичайно, хоча ви не можете позбутися кетонового дихання, просто чистячи зуби, ви все одно можете зменшити впертий запах, покращивши гігієну порожнини рота. На додаток до чищення щіткою та зубною ниткою, обов’язково чистіть мову за допомогою скребка для язика, оскільки очищення язика виявилося набагато ефективнішим. Для усунення неприємного запаху з рота, ніж одне чищення зубів (2).
Плюс, розгляньте ополіскувач для рота кокосовою олією. Оліє для полоскання рота передбачає полоскання горла маслом протягом 10 хвилин на день, щоб вимити бактерії та ретельно очистити рот. Кокосова олія допоможе усунути надлишок бактерій у роті та полегшити подих.
3- зменшіть споживання білка
Кетонове дихання часто асоціюється лише з ацетоном, що виділяється кетоновими тілами, але правда в тому, що інший аспект дієти з низьким вмістом вуглеводів також може зіграти свою роль: надмірне споживання білка. Коли ви приймаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваш вибір їжі теж змінюється, залишаючи основними джерелами калорій лише білок і жир.
Коли організм розщеплює білок, він виробляє аміак. Якщо ви коли-небудь були в лікарні, ви знаєте, що аміак має дуже сильний запах. Візьміть до уваги, що чим більше білка ви споживаєте, тим більше аміаку ви виділите, що може поєднуватися із запахом ацетону з ваших кетонів і зробити ваше дихання ще більш запашним.
Замість того, щоб їсти більше білка на своїй кетогенній дієті, спробуйте споживати більше жиру, щоб зменшити цей запах.
4- Зробіть саморобний спрей для рота
У наш час нам пощастило мати доступ до натуральних та органічних спреїв для рота, пастилок та ополіскувачів для рота. Дістаньте його у місцевому магазині здорової їжі, щоб ви могли легко затамувати подих, коли відчуєте потребу.
Крім того, ви можете самостійно зробити спрей для рота, використовуючи ефірну олію м’яти перцевої та кориці. Обидва ці інгредієнти допомагають боротися з бактеріями, а їх природний запах може маскувати кетонове дихання (3).