Зрозумійте і керуйте відчуттям нападу паніки
"Страх обрушився на мене, як величезна хвиля"
Перестаньте думати, просто відчуйте: зрозумійте і лікуйте напади паніки
22.04.2020, 8:46 | Енн-Катрін Ландмарк, онлайн
Жінка в стресі: Причиною панічних атак часто є стрес, що відкладається, наприклад, на роботі. (Джерело: kieferpix/Getty Images)
Коли у Міріам відбувся перший панічний напад, вона була в підвалі і хотіла взяти картоплю на вечерю. Сила атаки вражає вас абсолютно неготовими. "Страх охопив мене, як хвиля", - згадує вона. "Я вже не міг нічого думати чи робити. У мене просто була така паніка всередині мене". Що відбувається в організмі під час нападу паніки.
Міріам присідає на підлозі. Її серце мчить, у неї піт на лобі, вона тремтить. Вона лежить на холодній підлозі льоху багато хвилин. "Я почувався абсолютно безпорадним. Все в мені було злякано. Це було погано". Відтоді 48-річний юнак повторював напади паніки. У якийсь момент вона більше не може терпіти і шукає допомоги.
Постійний стрес на роботі може спровокувати напади паніки
Міріам звертається до невролога та психотерапевта. Незабаром це стає зрозумілим: Міріам страждає на тривожний розлад - спричинений постійними постійними стресами та надмірними вимогами на роботі. "Я була в лікарні протягом багатьох тижнів. Це був важкий час. Але дискусії з моїм психотерапевтом були важливою підтримкою і мені дуже допомогли", - каже вона.
Коли їй повільно стає краще, вона перевлаштовується професійно. З тих пір у неї все добре виходить. У неї більше немає панічних атак. "Остання атака була добрі чотири роки тому. І я дуже сподіваюся, що мені більше ніколи не доведеться її бачити".
Те, що пережила Міріам, не рідкість. "Досить часто надзвичайно стресові фази, наприклад на роботі, викликають панічну атаку. Панічна атака тоді, серед іншого, є результатом емоційного перевантаження", - пояснює доктор. Кріста Рот-Сакенхайм, голова Професійної асоціації німецьких психіатрів. "Крім того, поріг психологічних симптомів опускається, коли ми піддаємось сильному стресу протягом тривалого часу. Страх часто посилюється".
Панічна атака: тіло переходить у режим втечі
Але чому організм видає такі екстремальні стресові сигнали, що багато людей вважають, що вони перенесли серцевий напад або ось-ось помруть? "Під час нападу паніки організм розмотує свою генетично закріплену" програму виживання ". Тіло пристосовується до втечі або боротьби і вивільняє гормони стресу кортизол, адреналін та норадреналін", - говорить фахівець з психіатрії та психотерапії.
Підвищуються не тільки кров'яний тиск і пульс, але й рівень цукру в крові, щоб забезпечити необхідну енергетичну основу для очікуваної роботи м'язів. Одночасно збільшується приплив крові до м’язів. Дихання стає поверхневим, а активність кишечника знижується.
За оцінками, 11 відсотків населення зазнають нападу паніки раз у житті як частину тривожного розладу. На думку експерта, важко сказати, як часто трапляються напади, оскільки багато людей не звертаються за допомогою, наприклад, від сорому. Напад може тривати до півгодини.
Панічні атаки спочатку є постійним почуттям загрози
Хоча нормальний страх і паніка є генетично закріпленими та еволюційно набутими інстинктами виживання, які виникають у дійсно небезпечних або загрозливих ситуаціях, патологічна панічна атака, навпаки, проявляється навіть тоді, коли небезпеки взагалі немає.
"Напади паніки можуть відбуватися без спускового механізму, або вони проявляються в насправді нешкідливих ситуаціях, які сприймаються як загрози з боку постраждалих з різних причин", - пояснює Рот-Сакенхайм. "Поки здорова людина, яка неправильно оцінює ситуацію як загрозливу, швидко заспокоюється, почуття загрози зберігається у занепокоєного пацієнта і може в будь-який момент призвести до нападу паніки".
Часто існують біографічні тригери. Наприклад, у деяких людей, що постраждали, виник сильний страх перед хворобою, оскільки вони побачили, як, наприклад, близький родич раптово помер на сімейному святі. Інші застрягли в ліфті і знайшли цей момент надзвичайно страшним. Тоді тісні місця можуть спровокувати напади паніки.
Можливо навіть, що страх перед панічним нападом призводить до цього. Схильність до генералізованого тривожного розладу також може передаватися у спадок.
Панічні атаки супроводжуються відчуттям втрати контролю
"Постраждалі завжди описують панічну атаку як почуття втрати контролю", - знає Рот-Сакенхайм. Деякі впевнені, що за одну мить вони впадуть мертвими, бо їх серце б’ється так швидко, і здається, що вони задихаються. Інші почуваються безпорадними і перебувають у їхній милості.
- Дослідник страху щодо терору:'' Іноді пропускаючи телевізор ''
- Шкірні отвори, дзеркала та клоуни:Це десять найхимерніших тривожних розладів
- Монстри та грабіжники:Це найбільші страхи дітей
Більшість з них мають сильне бажання врятуватися від цієї гнітючої ситуації. "Момент нападу завжди сприймається як дуже загрозливий", - каже психіатр і радить постраждалим звернутися за допомогою, якщо панічні атаки трапляються частіше і погіршують якість життя.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.