6 простих вправ для лімфодренажу, за допомогою яких можна схуднути без дієт

Ви хочете схуднути, але ваша вага залишається цілою? Ви помічаєте набряки на обличчі та тілі, проблеми зі шкірою чи целюліт? Усі ці симптоми можуть свідчити про те, що лімфатична система функціонує не так, як слід. Ми можемо порівняти це з насосом, який постійно рухається: якщо він починає функціонувати слабше, а лімфа погано циркулює, токсини накопичуються в організмі, і органи, отже, піддаються надмірним перевантаженням.

Отримати правильну лімфатичну циркуляцію і, отже, схуднути та покращити своє самопочуття можна за допомогою таких простих дій: більше рухатися, дотримуючись режиму гідратації, виконувати простий лімфодренажний масаж та займатися спортом.

В Доброзичливий, ми розробили низку базових вправ, спрямованих на покращення лімфатичного кровообігу. Це буде особливо корисно для тих, хто не практикує багато фізичних навантажень.

Переваги лімфодренажу:

Евакуація зайвої рідини з організму
Зміцнення імунної системи
Зміцнення нервової системи
Втрата ваги
Покращений тонус шкіри

Не слід додатково стимулювати лімфу, якщо:

Ви вагітні
Ви страждаєте онкологічними захворюваннями
Ви страждаєте на запальні захворювання
Ви страждаєте на тромбофлебіт
Ви страждаєте на лімфаденіт та лімфаденопатію

1. Масажуйте область ключиці

Ляжте на спину на рівну поверхню. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої руки опинилися під правою ключицею, а пальці правої руки - під лівою ключицею.
Підніміть лікті так, щоб пальці натискали на ці ділянки і опускалися в западини.
Вдихніть у вихідному положенні, видихніть, натискаючи.
Повторити від 15 до 20 разів.

2. Котитися на ногах

Встаньте прямо, руки по боках і ноги паралельно.
Станьте навшпиньки на секунду, а потім зійдіть і покотитесь на підборах.
Дихайте у звичному темпі.
Повторити 20 разів.

3. Масаж області сонячного сплетення

Встаньте або сядьте з прямою спиною. З’єднайте великі та вказівні пальці обох рук так, ніби це пінцет. На вдиху розташуйте пальці, які ви з’єднали, над точкою нижче ребер сонячного сплетення. Округліть спину і натисніть на цю точку пальцями. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім випряміть спину.
Вдихніть, випрямляючи, видихніть, натискаючи.
Повторити від 15 до 20 разів.

4. “Японська вібрація”

Ляжте на спину на рівну поверхню. Підніміть руки і ноги, коліна злегка зігнуті. Струшуйте їх одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
Дихайте у своєму звичному ритмі.
Робіть це протягом однієї-трьох хвилин.

5. “Жаба”

Сидячи на рівній поверхні, зігніть коліна і поставте ноги разом. Покладіть руки на коліна, робіть розмірений тиск, але в прискореному темпі, щоб коліна чинили опір.
Дихайте у звичному темпі.
Повторити 30 разів.

6. Наблизьте коліна до грудей

Ляжте на спину на рівну поверхню, витягнувши ноги. Зігнувши коліна, підведіть їх до грудей і поверніться у вихідне положення. Вправа повинна виконуватися в досить швидкому темпі, але вона повинна бути зручною для вас, щоб ваше дихання не постраждало.
Вдихніть у вихідному положенні, а видихніть, згинаючи.
Повторити 20 разів.

Бонус: масаж обличчя для лімфодренажу

Попередні вправи впливають на весь організм; однак для швидкого усунення набряку вранці можна виконати специфічний масаж обличчя:

Легкими рухами, ніби ласками, пальцями кожної руки від центру чола до скронь: 10 разів.
Рухи вказівними пальцями кожної руки на кістках, під очима, у напрямку до скронь: 10 разів.
Зсув вказівних пальців обох рук з легким натисканням:

від точки над верхньою губою, до боків
від куточків губ, до боків
від центру підборіддя, слідуючи за щелепними кістками. Повторіть це десять разів.

Нарешті, виконайте кілька рухів пальцями вниз від верхньої частини чола по всьому обличчю та шиї, щоб направити весь потік лімфи.

Намагайтеся робити цей комплекс вправ щодня, щоб підтримувати форму.

Чи вважаєте Ви важливим включити лімфатичний дренаж у свій розпорядок фізичного догляду? А може, ви вже його включили? Чи знаєте ви якісь інші методи для поліпшення циркуляції лімфи? Поділіться своїми знаннями в коментарях.