6 простих вправ, які ви можете робити в ліжку
Кілька простих вправ, зроблених перед тим, як встати з ліжка, можуть зробити ваш ранок гарнішим! Чому б не розпочати день з енергією та доброю настрій?
Ранкова зарядка дуже важлива для організму. Ми звикли вставати з ліжка, їсти, пити каву, займатися повсякденними справами, але ми беремо з повсякденного розпорядку найголовніше: заняття спортом. Навіть якщо у вас немає часу на тренажерний зал або набір вправ, які виконуються вдома, ці 6 простих вправ, які потрібно робити в ліжку, можуть допомогти вам розпочати день з більшою енергією та хорошим настроєм:
Вправа No. 1
Щойно прокинувшись, глибоко вдихніть і витягніть руки до голови.
Покладіть пальці разом і поверніть долоні до стіни/узголів'я, лежачи, глибоко вдихніть і видихніть.
Пальці ніг виводяться вперед і назад, чергуючи цей рух з моментами, коли ви затримуєте положення на кілька секунд. Глибоко видихніть і повторіть повний рух тричі.
Вправа No. 2
Підніміть коліна до грудей, а потім схопіть ліве коліно і переведіть підошву правої ноги через зігнуте ліве коліно. Затримайтеся в положенні 5 секунд, повільно вдихаючи і видихаючи, потім повторіть для іншої ноги. Цей рух, яким би тривіальним він не був, здається, допомагає розслабити область попереку та тазу.
Вправа No. 3
Сидячи на дні ліжка, ви нахиляєтеся вперед, дозволяючи тулубу, рукам і голові падати на землю. Зберігає положення протягом 5 повних вдихів, дозволяючи спині розслабитися і посилити кровообіг.
Вправа No. 4
Лежачи на спині, зігніть ноги і піднесіть коліна до грудей. Притримайте коліна до грудей руками, витримуючи поставу протягом 10 повних вдихів. Ця вправа особливо корисна для поперекової області.
Вправа No. 5
Коліна переходять у правий бік, тримаючи їх правою рукою. Ліва рука лежить на ліжку, а голова повертається вліво. Цей рух, при якому тулуб повертається вліво, а низ вліво, допоможе розслабити хребет. Зберігайте позу 10 повних вдихів, потім повторіть, змінюючи напрямок тулуба і ніг.
Вправа No. 6
З положення лежачи на спині підніміть тулуб, тримайте ноги прямо, пальцями ніг вгору, і згинайте тулуб вперед, доки ви не торкнетесь п’ят або настільки, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. Розслабте голову і руки, затримавши положення на 10 повних вдихів.