Хардкор-дієта успішно виконана. Як продовжити загальні вправи
Хардкор-дієта успішно завершила, як продовжувати?
з Джовілі »01 квітня 2017 18:42
Тому, перш за все, я хотів би заздалегідь сказати, що я знаю, що те, що я зробив, є чим завгодно, але не здоровим чи оптимальним, але, на жаль, я дуже нетерпляча людина і хочу зробити все якомога швидше, а також наполегливо.
Це все вийшло набагато швидше, ніж я б сам сподівався, але це були ТВЕРДІ МІСЯЦИ, і вони не повинні були бути марними, тому я сподіваюся на вашу допомогу щодо того, як мені найкраще продовжувати зараз.
Коротко про мою історію,
Я завжди був трохи безформним, навіть у молодості мав зайву вагу, але тепер я нарешті важив 118,7 кг при зрості 178 см, і тепер мені дуже хотілося щось змінити.
Дуже, дуже, дуже довго думав, якої дієти я, найімовірніше, дотримуватимусь, навіть протягом декількох місяців, потім прочитав про Аткінса і з часом дізнався в основному все, як Аткінс, низький вміст вуглеводів, анаболічна дієта, Дюкан тощо. Побудований той самий основний стовп, а саме відмова від вуглеводів, я вирішив для себе пройти це і завжди менше 30 Гр. Щоб залишатися вуглеводами, щоб завжди бути в кетозі, тому що я все одно люблю м'ясо, рибу, сир, яйця, я вирішив, що зможу витримати ЦЕ, і гарніри, такі як рис, картопля, випічка тощо. Я повністю вилучаю зі свого плану на наступні 8 місяців, Я думав, що їв його в надлишку протягом 37 років, тож ви можете обійтися без нього протягом 8 місяців, а потім, коли дієта закінчиться, ви зможете їсти його знову.
Щойно сказано, зроблено, я провів все це майже 6 місяців поспіль, я давав це собі один раз на день і їв все, що робив без решти місяця, тоді в деяких випадках збиралося майже 10000 KCAL на день і Звичайно, у цей день було також багато дурниць, таких як шоколад і т. Д., Я завжди набивав себе так повно, що мені було легко їсти цілком чисто протягом місяця протягом решти місяця.
Тоді все це працювало краще та швидше, ніж я думав, моєю початковою метою було фактично перейти зі 118,7 кг за 8 місяців до нижчого діапазону 80 кг, десь близько 83 кг, але тоді все це для мене настільки модно Лапки Мені сподобалось, що я досяг цієї мети приблизно через 4 місяці, і оскільки я добре працював із дієтою, я просто продовжував, тепер я досяг майже 66,8 кг майже через півроку
Отже, насправді вже маю вагу, але оскільки я насправді маю надмірну вагу все своє життя, я вже щасливий, хоча і знаю, що все це має змінитися
Тепер я хотів би знайти шлях до нормальної їжі, так би мовити, а також знову з'їсти вуглеводи, тому я все одно наберу воду, і, мабуть, легко поверну більше 70 кг як остаточну вагу з накопиченими запасами глікогену.
А тепер я сподіваюся на ваші поради щодо того, як краще продовжувати?
У той час я також багато займався спортом, особливо найвишуканішими кардіотренуваннями, де ви спалюєте калорії, як божевільні, іноді я спалював понад 6000 Ккал на день і їв лише 1600 КАЛ, тому надзвичайний дефіцит, тому біг на півмарафоні, так би мовити, для мене вже стандарт
Я усвідомлюю, що мій метаболізм зараз повністю функціонує. на даний момент я з’їдаю лише близько 1400 ккал на день, але, як я вже сказав для себе, зараз я задоволений собою на 99,9% і хочу повернутись на правильний шлях, але зараз у мене є великі сумніви щодо найкращої тактики.
Я читав про зворотне харчування, наскільки я розумію, було б найкраще поповнювати приблизно 200KCAL щотижня протягом декількох тижнів, поки я не досягну приблизно 2500KCAL, тому що якщо я нічим не займаюся, тобто не займаюся спортом тощо, я споживаю від 2400 до 2400 протягом дня 2700 KCAL на день, при цьому я повинен мати змогу підтримувати свою вагу за допомогою здорового збалансованого харчування, так би мовити, до кінця свого життя, не ризикуючи знову набрати вагу, тому що я хочу цього уникнути.
Як я вже говорив, я тренував переважно калорійне кардіо 2-3 планування всього тіла 4 рази на тиждень у спортзалі.
Зараз я хотів би більше зосередитись на нарощуванні м’язів і значно зменшити кардіо, тому що я насправді більше люблю тренування з гантелями, але я віддав перевагу кардіо через краще/швидше споживання калорій, але це мені вже не потрібно, зараз я насправді хочу займатися силою 4 рази на тиждень 2 рази легкого кардіо та один повний вихідний на тиждень.
Думка про розкол на 2 замість плану всього тіла, який я зробив до цього часу.
Мої поточні значення:
Підтягування в 18 разів більше ваги власного тіла
Військовий прес 8x 47,5 кг
або краще штовхати, тягнути, ноги .
Як я вже говорив, я дуже хочу зосередитись на силових тренуваннях і значно зменшити кардіотренування, я прикріплю тут щотижневий звіт як зображення від Fitbit про те, як тиждень виглядав для KCAL та спорту/кроків для мене
Я був би дуже радий, якщо б ви підтримали мене за здорове та здорове майбутнє.