6 простих змін для здорового харчування
Ви хочете харчуватися здоровіше, але ви не знаєте, з чого почати, і не хотіли б відмовлятися від страв, які вам подобаються? Простий і дешевий прийом - замінити певні продукти на здоровіші варіанти.
Замініть рослинне масло здоровим жиром
Більшість дієтологів сходяться на думці, що рослинні олії, такі як соняшникова, навіть корисніші за тваринні жири. Замініть їх здоровим жиром, наприклад, кокосовою олією.
Замініть консервований тунець на скумбрію
У консервованій скумбрії багато омега-3 жирних кислот, чудових для мозку, серця, суглобів та шкіри. Консервований тунець, навпаки, не приносить цих переваг.
Замініть пластівці вівсяними пластівцями
Крупи наповнені доданим цукром, що забезпечує приплив енергії в даний момент, після чого ви швидше відчуєте втому та голод. Крім того, їх не рекомендують, якщо ви хочете схуднути. Замініть їх вівсяними пластівцями, які не мають цукру і довше втамовують голод.
Білий хліб замініть житнім
Житній хліб має нижчий глікемічний індекс і поступово виділяє енергію, тому ви довше будете почувати себе ситими.
Замініть варення мигдальним маслом
Солодкість може бути згубною для рівня енергії та тяги до цукру. Замініть його мигдальним маслом, і ви отримаєте насолоду від корисних білків і жирів, а також дози мінералів.
Замініть фруктовий чай ройбушем
Чай ройбуш не містить кофеїну і багатий антиоксидантами. Це відмінна альтернатива, оскільки вона смачна на смак і її можна їсти з молоком або без нього.
#SfatulCOSMO: Купуйте здоровіші версії, але не викидайте ті, що вже є на кухні. Використовуйте їх до кінця, щоб уникнути викидання їжі в смітник.
* стаття взята з Cosmopolitan UK (автор: Катріона Харві-Дженнер)