6 речей, які потрібно робити ввечері, щоб допомогти вам схуднути
Дві третини всіх чоловіків та половина жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. І як би зайві кілограми були недостатньо напруженими, вони також спричиняють численні проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск, хвороби серця та діабет. Позбавлення від зайвої ваги - це, в прямому сенсі цього слова, все, що завгодно, окрім прогулянки парком. Однак, декількох невеликих підказок та підказок ввечері достатньо, щоб оголосити війну непотрібним кілограмам і привести до зниження ваги. Тож які 6 речей потрібно робити ввечері, якщо ви хочете схуднути, ви дізнаєтесь з цієї статті.
1.) Висипайтеся
Доведено, що недостатній сон призводить до ожиріння, оскільки організму не вистачає часу на нічний процес регенерації. Під час фази відпочинку все тіло працює на повній швидкості та забезпечує широку переробку жирів та цукру. Якщо організму не вистачає відпочинку, обмін речовин змішується, що в кінцевому рахунку призводить до збільшення ваги. Тому, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам неодмінно слід подбати про те, щоб ви спали не менше 7 годин на ніч. Тут ви можете дізнатися, які 10 вправ йоги допоможуть вам швидко заснути.
2.) Вигнати електронні пристрої зі спальні
Електронним пристроям, таким як ноутбуки, планшети чи смартфони, не місце ні в спальні, ні тим більше в ліжку. Оскільки синє світло зменшує вироблення гормону сну мелатоніну більш ніж удвічі більше, ніж довжина інших хвиль світла, і тим самим порушує природний ритм дня та сну. Якщо цього гормону не вистачає, набагато складніше швидко заснути і скористатися перевагами достатньої кількості сну. З цієї причини слід уникати використання ноутбуків, планшетів тощо приблизно за 2 години до сну. Натомість читайте книгу або слухайте тиху музику.
3.) Зниження кімнатної температури
Щоб ваш метаболізм знову пройшов увечері, це допомагає знизити температуру в спальні приблизно до 18 ° C. Не має значення, чи досягається це вентиляцією або відводом термостата. Головне, щоб в спальні було прохолодно. Оскільки низька температура в спальні активує бежеві жирові клітини, які відповідають за регуляцію тепла в організмі, і тим самим забезпечує значне спалювання жиру для підтримки температури тіла.
4.) Споживайте білкову закуску перед сном
Чи не слід їсти після 18:00, щоб схуднути? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Оскільки білкову закуску можна і потрібно вживати за дві-три години до сну. Це посилює спалювання жиру під час сну і підтримує м’язи в їх зростанні. Тому має сенс уникати макаронних виробів та картоплі ввечері, а віддавати перевагу багатим білком продуктам, таким як птиця, яйця або нежирний сир.
5.) Пити трав’яний чай
Трав’яні чаї також позитивно впливають на здоров’я і навіть можуть зробити значний внесок у позбавлення від зайвих кілограмів. М’ятний чай, наприклад, зменшує апетит і тим самим допомагає легше «пережити» час між прийомами їжі. Чай з ромашки, в свою чергу, покращує травлення і розслаблює нерви, тоді як чай ройбуш збільшує жировий обмін і блокує утворення жирових клітин. Тож бажано випити вечірню чашку одного з таких трав’яних чаїв, щоб значно посилити процес схуднення. Дізнатися, для чого потім можна використовувати пакетики чаю, ви можете тут.
6.) Інтегруйте тренування з опору у повсякденне життя
Досягти бажаної ваги без фізичних вправ навряд чи можливо здоровим способом. Тому неминуче багато рухатися до фігури своєї мрії. Для цього особливо підходять вечірні тренінги з опору - адже це дійсно знову призводить до метаболізму перед сном. Тіло рухається проти певного опору, тобто сили, яка ускладнює виконання вправи. Хоча тренування на витривалість також ефективні для спалювання жиру, тренування з опором менш виснажливі, але спалюють принаймні стільки ж калорій. Тож плавання кількох кіл або підняття тягарів ввечері, безсумнівно, наблизить вас на крок до вашої мети.
Звичайно, ці 6 порад не є панацеєю для того, щоб скинути якомога більше кілограмів за найкоротший час. Здорове харчування та достатня кількість фізичних вправ необхідні для досягнення бажаної ваги. Однак ці 6 порад можуть допомогти вам розпочати процес. Тут ви можете дізнатися, які 12 невеликих змін у повсякденному житті також можуть призвести до втрати перших кілограмів із легкістю.
Для зосередженого навантаження мотивації ви знайдете тут 14 вражаючих людей, яких ледве впізнати після схуднення.