6 речей, які трапляються, коли ви не п’єте достатньо води
Вода представляє 70% загальної маси нашого тіла, це важливий елемент для нашого організму і, отже, для нашого здоров'я. На жаль, ми залежамо від зовнішнього споживання води, оскільки щодня втрачаємо велику кількість її через піт та сечовий міхур.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Для чого потрібна вода в організмі ?
Вода є значення капіталу, і це з багатьох причин. Перш за все, це основна складова клітин, крові та лімфи. Отже, без води ми не були б живі. Вода також служить транспортним засобом для поживних речовин, які проходять через організм. Це також дозволяє видаляти відходи. Нарешті, завдяки потовиділенню вода допомагає охолодити тіло, утримуючи його на рівні близько 37,5 ° C.
Тому видається очевидним, щови повинні пити достатньо води, щоб замінити ту, яку втратили, щоб організм завжди міг функціонувати оптимально. Вважається необхідним споживати принаймні 1,5 літра води на добу, інша частина споживання буде через прийом їжі. Очевидно, що якщо ви займаєтеся спортом, ця потреба зростає, особливо якщо ви їсте багато білка, який утворюватиме в організмі відходи.
Однак, деякі люди п'ють недостатньо води, чи то щодня, чи під час спортивних занять. Ось 6 речей, які можуть статися, якщо ви:
1 - більше ризику мати проблеми зі здоров’ям
Як ви могли помітити, вода життєво необхідна. Це дозволяє клітинам добре функціонувати, ниркам виводити відходи з організму, а поживні речовини надходити. Якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю, все це може не працювати належним чином. Отже, в довгостроковій перспективі це може збільшити ризик розвитку проблем з нирками, серцем та навіть розвитку раку.
2 - ваш метаболізм застоюється
Згідно з дослідженнями лікаря Говард Мурад, достатньо зволожене тіло спалює більше калорій, ніж те саме тіло, в якому не вистачає води. Іншими словами, коли в організмі недостатньо води, його метаболізм сповільнюється, що, очевидно, може сприяти набору ваги або ускладнює схуднення.
3 - ВИ СТАНИТЕ м'яким від лампочки
Згідно з науковим дослідженням Інституту психіатрії ім Кінг-коледж у Лондоні зневодненій молоді потрібно мобілізувати більше свого мозку, щоб виконувати ті самі завдання, що й інші молоді люди, які п'ють достатньо води. Словом, мозок, який недостатньо зволожений, працює менш добре. Слід також зазначити, що зневоднення має прямий і потужний негативний вплив на фізичну працездатність.
4 - Ви їсте більше
Коли ви п'єте воду, вона наповнює ваш шлунок. Випадково він може вганяти голод або зменшувати його. Ті, хто п'є воду, особливо перед їжею, зазвичай споживають трохи меншу кількість калорій, що допомагає їм схуднути або утримати вагу. Якщо ви не вживаєте достатньо води, у вас може бути більше апетиту і, отже, їсти більше.
5 - ви здаєтеся більш зморщеними
Вода є основною складовою клітин, це стосується і клітин шкіри. Якщо ви зневоднені, ваша шкіра може виглядати менш красивою, ваш колір обличчя буде тьмянішим, і у вас може бути більше зморшок. Словом, щоб мати свіжий колір обличчя, краще пити достатньо води.
6 - у вас поганий настрій
Дослідники з Університет Тафтса, в штаті Массачусетс провели такий експеримент: вони попросили дві групи жінок і чоловіків робити аеробні вправи протягом приблизно 1 години. Перша група отримувала достатньо води під час фізичних вправ, друга - ні. Учасники другої групи відчували себе більш втомленими, напруженими та менш гарними настроями, ніж ті, хто входив до першої групи після сеансу. Тому зневоднення може вплинути на настрій.
Як залишатись зволоженою під час фізичних вправ ?
Для заповнення додаткової втрати води, яка може знадобитися для певної діяльності, краще робити це заздалегідь. Перш за все, слід випивати ковток води кожні 15 хвилин перед сеансом. Це дозволяє розпочати тренування з достатньою гідратацією.
Потім, під час сесії, робіть перерви, щоб випити кілька ковтків води. Найкраще все-таки приготувати ізотонічний напій, концентрація якого дорівнює концентрації крові і який, отже, швидко засвоюється.
Нарешті, після сесії, Ви повинні продовжувати регулярно пити воду, щоб продовжувати зволожувати організм і забезпечувати хороше відновлення.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.