6 речей, які ви повинні змінити у своєму ставленні, щоб схуднути - ЛЮДИ ФІТНЕС Росбах
Ті, хто хоче схуднути і шукає натхнення та допомоги, стикаються з справжньою потоком книг, веб-сайтів та статей сьогодні. Здається, знайти особисту стратегію простіше, ніж будь-коли.
Однак реальність не завжди буває такою прямолінійною і простою, адже набагато важливішим за вибір дієти чи програми є ваше власне ставлення. Якщо ви хочете надовго залишитися з ним і створити стабільні зміни, вам потрібна міцна ментальна база. Наступні шість пунктів допоможуть.
1. Знайдіть своє особисте "чому"
Ваша власна мотивація до схуднення лише частково визначається «зовні», тобто ззовні. Якщо внутрішній драйв відсутній, і ви продовжуєте запитувати себе про значення всього цього, ви ще не знайшли своєї "внутрішньої" мотивації. Однак це лежить в основі потужних змін, які не піддаються перешкодам і прогинам.
Тож переходьте до пошуку вашої найсильнішої мотивації та з’ясуйте, чому ви хочете схуднути. Це просто красивіше тіло? Або ви також хочете стати продуктивнішим та здоровішим? Найкраща відповідь на питання вашої мотивації стосується вашого майбутнього.
Після того, як ви знайшли довгострокову мету і знаєте, яка втрата ваги принесе вам через п’ять років, напишіть тверде речення і запишіть його на аркуші паперу. Якщо тоді мотивація низька, достатньо швидкого перегляду вашого "чому", і простіше підключитися до попередньої енергії.
2. Вигнати ваги зі своєї ванної кімнати
Ваги - поганий радник, коли мова заходить про проект "Схуднути". Не зменшуйте себе до числа і навіть десяткових знаків і не припиняйте щоденне зважування. Все, що вам потрібно зробити, це поставити ваги в шафу і виносити їх раз на тиждень або навіть місяць, щоб побачити ваш прогрес.
Якщо шкала зникає з вашого життя з часто демотивуючим повідомленням до вас, і ви приділяєте більше уваги іншим показникам, таким як придатність вашого одягу, ви залишатиметесь мотивованими на довгий термін. Зрештою, прості цифри не є корисним орієнтиром, оскільки вода або нарощена м’язова маса також змінюють вашу вагу і навряд чи підходять для реальних висновків про ваш особистий прогрес.
3. Розвивати позитивне ставлення
Якщо ви ще до початку дієти думаєте, що вас чекає виснажливий і важкий час, спіраль демотивації не за горами. Звичайно, зміна раціону займе трохи сили волі, і це не завжди буде легко. Однак уникайте поширеної помилки, зосереджуючись на тому, що ви втрачаєте, а натомість концентруйтесь на тому, що ви отримуєте.
Дайте собі зрозуміти, що ваш новий спосіб життя - це результат ретельного розгляду і що кожне рішення є виразом вашої особистої мотивації. Якщо ви обрали салат замість картоплі фрі і не вважаєте це жертвою, а невеликою перемогою, ви будете залишатися вмотивованими.
4. Наберіться терпіння
Звичайно, було б непогано, якби ваші успіхи прийшли якомога швидше. Однак, коли мова заходить про схуднення, швидкість не важлива, оскільки справді стійке зниження ваги є результатом втрати води та жиру під час набору або набору м’язової маси.
Очевидно, що це призводить до більш неквапливого прогресування і навіть бажано. Тож будьте розслабленими, якщо всі зайві кілограми не зникли через місяць. Схуднення повільно та свідомо - найкращий спосіб досягти стійких результатів.
5. Ведіть журнал схуднення
Те саме стосується втрати ваги: ви будете менш успішними, якщо не будете дотримуватися плану. За допомогою невеликого щоденника ви не тільки задокументуєте свій особистий прогрес, але й можете записати свій настрій, спеціальні рецепти та стратегії тренувань.
Це робить можливим планування на майбутнє та допомагає вам розпізнати перевірені зразки та заходи. Крім того, ваш щоденник розкриває особисті пастки, в які ви несвідомо потрапили, і допомагає вам розпізнати та уникнути цих буквальних помилок.
6. Покладіть край порівнянням
Ви, звичайно, знаєте, наскільки демотивуючим може бути бачення, що ти стикаєшся з «красунями Instagram» та добре навченими членами спортзалу. Якщо це призводить до того, що ви відчуваєте себе неповноцінним і втрачаєте мотивацію, вам слід подумати про свій порівняльний менталітет.
Звичайно, ви можете зорієнтуватися на планах і звичках людей, які вже досягли ваших цілей. Але завжди залишайтеся реалістами і пам’ятайте, що ви - унікальна особистість із не менш індивідуальним шляхом, яким в кінцевому підсумку просто потрібно пройти.