6 речей, щоб не вірити про схуднення Останні 10
Існує багато міфів про схуднення. Багато експертів з (суперечливими) думками на цю тему, зірки для схуднення, які хочуть продати нам свої рецепти, популярні та химерні дієти, які «справді спрацювали», рекламні ролики тощо.
Але дуже мало фактів.
Я пам’ятаю, коли мені було двадцять років, я ходив до свого лікаря. І він мені каже, що я страждаю ожирінням. Оце Так! Насправді? І я, який вважав мене дуже худим ... І додає, що мені слід схуднути, бо для вашого здоров’я не корисно страждати ожирінням. Злочинна затяжка, від нової історії до наступної! Знав би, я б підготувався до такої кількості совок!
І як я роблю, лікарю, щоб схуднути?
Ха ну, я не знаю. Нарізати хліб? Зробіть трохи бесіка?
Це все, що він мені повинен був дати: кілька дурних порад. І це навіть не була слушною пропозицією. Це були просто старі міфи про схуднення.
З того епізоду в кабінеті лікаря десять років тому я, принаймні, боровся з тим, що спосіб схуднення - це створення дефіциту калорій, контроль за споживаними калоріями.
По дорозі я також пережив купу помилкових уявлень про втрату ваги. Тому я пропоную вам моє зерно солі по 5 центів, щоб раз і назавжди їм розбити рот!
1. Щоб схуднути, потрібно займатися
Займаєтесь спортом для схуднення? Ні. Але щоб повеселитися? В біса так!
Повторююсь, я вже говорив про це кілька разів (наприклад, тут і там). Але це те, що я чую так часто: я хотів би схуднути, мені довелося б робити вправи.
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Є кілька способів зробити це. Щоб менше їсти. Рухайтесь більше. Поєднайте два. Але ось брудний секрет: поганою дієтою не можна компенсувати фізичні вправи. Якщо я буду ляпати собі гамбургер/картоплю фрі/коксу кожною їжею, я ніколи не зможу займатися достатньо, щоб стерти шкоду. Це математичне запитання:
- Тріо Big Mac: близько 1500 калорій (і я дуже, дуже консервативний)
- 1 легкий обід: 300 калорій
- 1 легка вечеря: 350 калорій
- Мій бюджет калорій для схуднення: 1500 калорій
- Надлишок калорій в кінці дня: 650 калорій
- Кількість годин кардіо для спалення цих прекрасних тварин: від 2 до 3
Ми розуміємо, що якщо мені часом трапляється так їсти, я не пишу матері, життя триває і моя втрата ваги теж.
Але якщо це так кілька разів на тиждень або щодня, мій план схуднення в значній мірі під загрозою. Насправді, наприкінці тижня такої їжі я мав би надлишок калорій у 4550 калорій, тож можливий приріст ваги приблизно на 1 фунт.
Тим не менш, фізична активність має багато інших переваг та переваг для здоров'я. Закликаю всіх рухатися! Але не думаючи, що це ключ до схуднення.
2. Важливе значення має кардіотренування
Не кардіотренажери утримують худорляву кішку.
Останнім часом мій гінеколог переживав за мене. Він запитав мене, чим я займався для спорту. Я сказав йому, що займаюся важкою атлетикою. І він подивився на мене стурбованими очима. "Гей, це не допоможе тобі зберегти свою вагу, виконати деякі силові тренування. Саме кардіотренування важливо для підтримки фізичної форми! "
При всій повазі до його професії, ось що я хотів би пояснити своєму гінекологу, якби я не мав обох ніг у стремені (і, отже, не надто прагнув продовжити розмову).
По-перше, найефективнішою фізичною активністю для схуднення чи підтримки ваги є те, що ви робите. Особисто я ненавиджу кардіо в тренажерному залі: бігова доріжка, весляр, еліптичний…. Я також ненавиджу групові заняття. Я ненавиджу потіти в групі, порівнювати себе з іншими, дотримуватися певної рутини тощо ...
Моє рішення? Я не! Я роблю те, що люблю, і це одночасно робить мене активним і отримую задоволення. Якби моєю стратегією активності було зв’язуватись на годину на біговій доріжці або записатись на всі гарячі заняття йогою в моєму районі, я б ніколи не робив вправ.
Якщо діяльність, яку ми обираємо, здається справжньою роботою, недовго вона піде на перевага. Тож життя занадто коротке, щоб годинами робити щось, що ти ненавидиш, лише для того, щоб спалити калорії. Давай!
Друге: Зараз доведено, що силові тренування - це дуже важлива частина схуднення. М’язи спалюють калорії. Це тонізує тощо.
І не бійтеся, що після тренувань ми закінчимось виглядом культуриста. Щоб набрати масу і розвинути статуру культуриста, потрібна велика робота в спортзалі, спеціалізована дієта і, перш за все, велика воля. Кажу тобі, я ходив у тренажерний зал з мамою 20 років, і вона ще не має форми Арнольда. Але вона жахливо підходить для леді свого віку!
По-третє, я також користуюся цією можливістю, щоб розвінчати впертий міф, який часто поширюється людьми, які хочуть продати членство в спортзалі або на роликах: не нормально набирати вагу, коли ви починаєте займатися фізичною активністю.
Типовий випадок: дама, яка записалася в спортзал і яка через два тижні очікує, що через це схудла на кілька кілограмів. І коли вона бере на ваги, о нещастя, вона набирає вагу. І її тренер заспокоїв: "Ви почали тренуватися, наростили м'язи, м'язи важчі за жир ..."
Є багато речей, якими можна пояснити набір ваги: затримка води, запалення, запор, менструація тощо. Але не піднімаючи 2-кілограмові гантелі тричі на тиждень. Замість того, щоб шукати безглузді пояснення набору ваги, перше, що потрібно зробити - це поглянути на свій раціон. Швидше за все, справжня причина є.
3. Є їжа, яка може змусити вас схуднути (або набрати вагу)
Хороший вибір ... якщо нам це подобається!
Якщо ви трохи переглядали Інтернети за порадами щодо схуднення, є безліч статей із заголовками на кшталт "Уникайте цієї їжі для схуднення" або "Додайте цю їжу у свій раціон для розтоплення жиру". Bold ... "
Ні. Просто ні. Такі статті стають настільки ж корисними, як і такі, як "Вона робить собі тост з арахісовим маслом і ніколи не повіриш, що станеться далі". »Багато обіцянок і мало результатів ...
Може бути спокусливо повірити у все це, тому що ви хочете їхати швидко, швидко схуднути і тримати це легко. І перш за все: будьте впевнені, що не підете неправильним шляхом.
Але насправді немає такої їжі, яка могла б змусити нас схуднути. І жодної їжі, щоб заборонити їжу, щоб досягти своєї мети. Навіть чудова, здорова їжа може бути калорійною і з часом призвести до набору ваги. І навіть Twinkies можуть бути частиною схуднення, якщо правильно вибрати порцію та правильну частоту.
Очевидно, що при виборі їжі ми можемо керуватися такими міркуваннями, як харчова цінність, якість, кількість калорій або проблеми зі здоров'ям.
Але ми також повинні включити поняття задоволення та задоволення.
4. Є добрі та погані часи, щоб поїсти.
Ха так ... завзята ідея, це! Бували моменти, коли ми не повинні їсти, тому що це змушує нас "зберігати" калорії ... Чи є щось більш протилежне інтуїтивному, ніж сказане: навіть якщо ти голодний протягом цього часу, ТРЕБА не їсти.
Простіше кажучи, час прийому їжі не впливає на збільшення або втрату ваги. Важливим є кількість калорій, які ви з’їдаєте за день. Якщо я хочу нічого не їсти цілий день, а ввечері їсти 1500 калорій, то це хороший бізнес. Це також метод схуднення: періодичне голодування.
Звичайно, це дурний приклад. Я НІКОЛИ не міг би не їсти протягом 9 годин. Я навіть не можу робити 3 години між їжею ...
5. Існують ефективні добавки для схуднення
У всіх нас є невістка чи кузина, яка клянеться своїм екстрактом соку вусів папуги для схуднення.
Але все одно це звучить так: занадто добре, щоб бути правдою.
Спокусливо впасти на чарівну кулю, коли йдеться про схуднення. Зі свого боку, я завжди був на межі стрибків по телефону, коли дивився пізні вечірні рекламні ролики про таблетки для схуднення. Це виглядало настільки ефективно та просто.
Але ми повинні бути пильними. І реалістично. Якби диво-таблетка для схуднення існувала, мені здається, ми б це знали і що на планеті не було б нікого з проблемою ваги. Ожиріння - це віспа 21 століття: викорінена.
Є ліки для схуднення, які я приймала сама. Але їх призначає лікар (справжній лікар, а не доктор Хо з Infopubs, там), і ви повинні відповідати дуже конкретним критеріям, щоб мати можливість прописати.
І ви повинні знати, що, хоча це справжні препарати, призначені справжніми лікарями, втрата ваги не гарантована. У моєму випадку це мені, до речі, зовсім не допомогло.
6. Деякі дієти ефективніші за інші
Коли діє винно-сирна дієта? Я б легко вступив!
У наш час дієта діє для всіх: палео, низьковуглеводне, безглютенове, рослинне, Південний пляж ... світ - це економіка дієти! І кожна дієта є найефективнішою, якщо ми довіряємо тим, хто її пропагує.
Насправді дієти працюють однаково: створюючи дефіцит калорій.
І всі вони зазнають невдач однаково: будучи довготривалими у повсякденному житті.
Тому ми можемо досягти того самого результату, підраховуючи калорії та роблячи власний вибір їжі, виходячи зі своїх смаків та бажань, а не на основі більш-менш надуманих обмежень.
І якщо ми хочемо спробувати певну дієту, ми можемо задати собі питання: чи міг би я так харчуватися до кінця свого життя? Якщо відповідь негативна, це не найкращий варіант для нас.
І ось вам, найчастіше чуті міфи про втрату ваги, які є особливо жорсткими. Як і у всьому, що пов’язано з нашим здоров’ям та самопочуттям, краще завжди задавати питання та проводити наші дослідження, щоб не потрапити в старі панелі.!