6 розумних методів, за допомогою яких ви можете збільшити щоденне споживання рідини! CSID Що відбувається, докторе
Щоденне споживання 2 літрів води має бути простим рефлексом, що визначається відчуттям спраги.
На жаль, здебільшого нам потрібно нав'язувати цей жест собі або через те, що ми не відчуваємо потреби інакше, або тому, що смак води нас не приваблює.
На відміну від води, яка має лише кілька слідів мінералів, будь-яка інша рідина вимагає хімічного складу з позитивними та негативними елементами, і споживана кількість вже не може бути "вільною", але буде обмежена, щоб отримати лише корисні ефекти від цей товар.
Щоденне споживання води часто забезпечується модним продуктом, а саме безалкогольними напоями. Поряд з кавою та чаєм соки стали загальною альтернативою споживанню води, навіть досягнувши парадоксу надмірного споживання.
Саму воду не можна замінити в щоденному раціоні, але якщо ви взагалі не підтримуєте цю «звичку», є способи прийняти оптимальний прийом з мінімальними зусиллями та максимальним задоволенням.
Таким чином, для "грішників", які намагаються замаскувати свої задоволення та слабкі сторони під благородним бажанням споживати якомога більше рідини, ми повинні визнати безалкогольні напої, чай та каву прийнятними способами гідратації. Принаймні вони не містять алкоголю!
Але оскільки оптимальне щоденне споживання рідини також можна отримати здоровішим способом. Доктор Михаела Біліч рекомендує 6 методів, за допомогою яких можна збільшити споживання рідини!
Вживайте знежирене молоко без страху!
Він має низьку калорійність і є безцінним джерелом кальцію, вітамінів і мінералів. Оптимальна доза кальцію для дорослої людини - це споживання не менше 500 мл молока на день, тож ви матимете лише переваги. У разі непереносимості лактози використовуйте кисломолочні продукти (йогурти, збите молоко, сана) у варіанті з мінімальним вмістом жиру, без додавання фруктів або круп.
Дізнайтеся, як приготувати лимонад або сироп!
Замість того, щоб купувати безалкогольні напої, приготуйте власний лимонад, мед і воду. Іншим варіантом буде розчинення чайної ложки варення або фруктового сиропу в склянці води. Задовольняє потребу в солодкому і перетворює воду в «смачний» напій.
Їжте багато свіжих овочів!
Їх основний інгредієнт - вода - салат, капуста або шпинат, помідори, огірки, болгарський перець тощо. Зайва грубість заохочується і навіть рекомендується! Свіжі фрукти також є рішенням для вживання рідини, але вони містять цукор і, отже, калорії.
Зробіть собі крижаний чай!
Помістіть 2-3 пакетики фруктового чаю у кавовий фільтр і дайте 1 л води над ними текти. Вживання холодне, з кількома кубиками льоду і без додавання цукру, ідеально підходить для зволоження! Крім того, ви позбудетеся незручностей класичного чаю, який занадто гарячий, щоб його пити «як воду».
Готувати страви з соусом!
Будь то м’ясні або овочеві страви, мокра (задушена) кулінарія збільшує засвоюваність м’ясних білків, а томатний соус або консервований овочевий сік містять воду, вітаміни, мінерали та дуже мало калорій. Віддає перевагу тушонці на грилі та рагу з індички перед сосисками - вони багаті водою, дієтичні та корисні!
Ви повинні переконати себе, що вода здорова!
Навіть якщо це не викликає у вас екстазу задоволення, прагніть випивати склянку води під час кожного основного прийому їжі, і таким чином ви досягнете споживання не менше 750 мл на день, що набагато краще, ніж взагалі.!