6 рухів для плоского живота
Забудьте про живіт! Вони тонізують лише певну категорію м’язів.
6 вправ, які ми пропонуємо, працюють на м’язи з усіх боків.
Виберіть з них не менше 3 вправ і працюйте в животі 3 рази на тиждень!
Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки за головою і лікті на боках.
Поверніть таз у напрямку до грудної клітки, злегка натискаючи на поперек на підлозі. Потримайте 2 секунди, а потім розслабтеся. Повторюйте вправу повільно і контрольовано.
2. Підніміть ноги
Сядьте вертикально на спинку стільця і покладіть руки по боках стільця, перед стегнами або на підлокітниках стільця.
Скорочуйте м’язи живота і максимально повільно піднімайте ноги. Зробіть перерву перед тим, як повернутися ногами на землю.
3. Скручування тулуба
Встаньте прямо, плечі на ширині плечей. Тримайте гантелі (необов’язково) двома руками і витягуйте руки прямо вперед, зберігаючи лікті м’якими.
Скоротіть м’язи живота і максимально поверніть тулуб вправо. Зачекайте секунду і йдіть прямо. Повторіть зліва.
4. Рушникові переходи
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ногу паралельно підлозі. Тримайте невеликий рушник двома руками і витягайте руки, поки рушник не стане близько до колін.
Підніміть голову і плечі. Витягніть праву ногу і одночасно відсуньте натягнутий рушник назовні вліво. Потім витягніть ліву ногу, зігніть праве коліно і піднесіть рушник праворуч, піднявши плечі, пряму шию.
5. Човен
Сядьте на підлогу, пряма спина, зігнуті коліна і ступні на підлозі.
Тримайте спину прямо, скорочуйте м’язи живота і витягуйте ноги вгору, щоб тіло утворювало прямий кут. Тримайте руки підтягнутими з кожного боку колін. Залишайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, потім розслабтеся.
6. Стоячи боком прямо
Стоячи, ноги паралельні плечам, права нога трохи вбік, ліва рука на стегні, а права рука піднята до голови.
Підніміть праве коліно до середини висоти, посуньте правий лікоть вниз, щоб торкнутися коліна. Пройдіть серію, перш ніж змінювати сторону.