Сніданок перед спортом що; він приносить вам журнал Foodspring
Сніданок перед спортом? Якщо ви тренуєтеся вранці, важко знайти час, щоб включити його у свій розпорядок дня. Ми пояснюємо вам, чому ви все-таки повинні снідати і особливо що.
Ранок понеділка. 6 годин. Коли місто все ще спить, ви готуєтесь до тренувань, які починаються за годину. Якщо ви не встаєте о 4 ранку, щоб поїсти, перед тренуванням не часто в розкладі є великий сніданок. Однак, те, що ви їсте в той час, сильно вплине якість тренувань.
Резюме
Сніданок до або після тренування ?
Загалом, після тренування завжди слід перекусити. Що стосується сніданку раніше, немає жодного золотого правила, яке б працювало щоразу. Дійсно, різні фактори для кожного, такі як тренування, цілі, звички, спосіб життя і, звичайно, тіло вступають у гру. Таким чином, немає не сніданок перед тренуванням, який підходить для всіх, але є і такі основні правила.
Найголовніше, це завжди хороша ідея щось з’їсти перед тренуванням. З білкові коктейлі і фрукти, один палео-бар, з горіхи та ягоди або, якщо ви дійсно хочете бути на 100%, нашим Енергетичні амінокислоти на додаток до невеликої закуски.
Для ідеальний сніданок, ми розробили a пачка тому вам не потрібно думати про це перед тренуванням. Це цілком підходить і для вихідного дня. Нехай ви переконаєтесь:
Переваги
1. Це дає вам енергію
Протягом ночі ваше тіло відновлюється після дня та попередніх тренувань. Ваші вуглеводні запаси спорожняються, а синтез білка йде повним ходом. Це означає, що енергія, доступна для тренувань вранці, досить низька. Снідаючи, ви поповнюєте свої запаси, щоб мати більше енергії. Таким чином, ваші навички координації та силові показники будуть покращені. Ідеальною закускою в цьому випадку є, наприклад, a палео-бар.
2. Це захищає ваші м’язи
Щоб підтримувати свої спортивні результати, ваше тіло використовує кілька джерел енергії. Джерело № 1? Вуглеводи, зокрема глікоген, який ваші м’язові клітини зберігають із вуглеводів у їжі. Жир і білок також використовуються як джерела енергії. Якщо є недостатньо вуглеводів доступне, ваше тіло може бути деконструювати м’язи, для того, щоб знайти свою енергію завдяки білкам. Особливо відомо, що амінокислоти запобігають цьому процесу.
Якщо у вас дійсно мало часу на сніданок, але ви все-таки хочете забезпечити його споживання амінокислот перед тренуванням, незамінні амінокислоти у формі капсул будуть дуже придатними. Наші BCAA наприклад, 100% веганські та виготовлені у Німеччині.
3. Це сприяє розвитку ваших м’язів
Якщо ви тренуєтесь для побудови м’язів, сніданок перед тренуванням дійсно рекомендується. Коли ви тренуєтеся з великими вагами, ваші м’язи переходять у катаболічний стан, стан, в якому вони руйнуються. Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, а отже, і ваших м’язів. Якщо ви плануєте достатнє споживання амінокислот перед тренуванням, особливо в BCAA, ви значно сприяєте розвитку м’язів. Більше, після кожного прийому їжі організм виділяє інсулін, анаболічний гормон (що сприяє бодібілдингу).
Незручності
Єдиний реальний мінус сніданку перед тренуванням час залишається. Щоб не приходити до тренажерного залу з повним шлунком, потрібно їжте за кілька годин до занять спортом. Ризик приїхати повним шлунком? Ви будете відчувати шви в боці під час вправи на додаток до нестачі енергії. Це пов’язано з тим, що енергія, яку ваше тіло потребує для перетравлення, більше не буде доступною для тренувань. Тим більше, що ви будете почувати себе дуже важко, і це не мета.
Найкращий час для сніданку перед тренуванням буде залежати від однієї людини до іншої. За 3 години до фізичних вправ є хорошим орієнтовним значенням. Тоді майже неможливо, якщо ви не хочете вставати о 4 годині. Тому, щоб поїсти перед спортом, вам потрібно бути організованим і підготувати сніданок заздалегідь. Немає часу ? Тому перейдіть натомість до наших практичних закусок, найкраща альтернатива якщо ви тренуєтесь дуже рано. Але будьте обережні, щоб з’їсти кілька вуглеводів напередодні ввечері.
Який сніданок перед спортом ?
Вже зараз це важливо пити досить. Тільки після вставання, півлітра води, а потім ще кілька ковтків безпосередньо перед вправою. Важливий і розмір порції: за 3-4 години до занять спортом ви можете добре поїсти. Але чим коротший інтервал, тим меншою повинна бути закуска. В основному ми повинні тримати принаймні 20-30 хвилин між вашим видом спорту та останньою закускою.
Щоб дізнатись, який сніданок є найбільш підходящим, все це буде залежати від часу між їжею та тренуванням: a їжа з низьким вмістом жиру з 10-20г білка ідеально.
Все стосуватиметься типу вуглеводів: якщо між вашим видом спорту та сніданком є 2-3 години, вибирайте вуглеводи з довгим ланцюгом які забезпечують ваше тіло енергією на тривалий час. Ви можете знайти їх зокрема в хлібі з непросіяного борошна або в нашому Білкові мюслі і наш Білкова каша.
Якщо, навпаки, спорт досить швидко приходить після сніданку, краще покластися на вуглеводи з короткими ланцюгами. Вони швидко забезпечують енергію для використання вашим тілом. Ви знайдете їх, наприклад, у фрукти та сухофрукти. Якщо ви заздалегідь знаєте, що у вас чутливий шлунок, і вам дійсно складно їсти перед тренуванням, спробуйте наш шейк перед тренуванням.
Підсилення енергії білка
Тобі потрібно
- 30 г Шоколад з сироваткового білка або Рослинний білок в шоколаді харчова весна
- 1 стиглий банан
- 200 мл мигдального молока
- 100 мл води
- 150 мл кави
Підготовка
- Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію.
Наша порада: якщо ви віддаєте перевагу холодному, додайте в блендер жменю кубиків льоду.
Інші моменти, які слід пам’ятати
Після тренування це як раніше. Те, що ви їсте ввечері, також вплине на якість тренування на наступний день. Не дарма бігуни традиційно влаштовують "Паста-вечірку" напередодні марафону. Валюта? Макарони, макарони та більше макаронних виробів. Ідея тут полягає в з’їдайте ввечері багато вуглеводів, щоб наступного ранку запаси все ще були наповнені.
Ви займаєтеся бодібілдингом? Топ. Спробуйте раз, щоб перевірити, чи покращують вуглеводи ввечері вашу ранкову зарядку. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся змусити ручки любові зникнути для схуднення, протеїновий коктейль більше підходить.
Наші результати
• Сніданок перед тренуванням сприяє підвищенню вашої успішності.
• Їжте нежирну їжу з високим вмістом білка і покладайтесь на вуглеводи.
• Адаптований сніданок до занять спортом змінюється від людини до людини.