6 секретів Люди, які дивляться в черзі, знають таких зайнятих дівчат
Втрата ваги не повинна бути такою важкою. Навпаки, схуднення на довгий термін і підтримка вашої фігури можуть бути особливо вражаючими. Ви коли-небудь відчували таке неприємне розчарування від повернення кілограмів, які так важко було скинути? ?
Статті про схуднення пропонують поради щодо швидкого схуднення та заохочують мати очікування, які зовсім не реалістичні, саме тому наші зусилля щодо схуднення часто зазнають невдачі.
Для досягнення обіцяного результату нам пропонується брати участь у численних дієтах, детоксикаціях, різких та низькокалорійних режимах харчування. Іноді це працює, принаймні до тих пір, поки ви можете слідувати за ними.
Проблема цього типу "штуки" полягає в тому, що ми на початку дуже мотивовані (очевидно, оскільки оголошені обіцянки викликають у вас бажання!) Але наша мотивація тане, як сніг на сонці, і що тоді неможливо підтримувати свою вагу втрата.
Єдиний спосіб стійко схуднути та втратити шлунок, який вас турбує, - це прийняти нові харчові звички та виробити спосіб життя, який дозволяє тримати їх довго.
Головне - починати з малого і вносити невеликі зміни на самому початку, а не різко змінювати всі свої процедури.
Щоб допомогти вам дістатися, ось шість секретів, які успішні люди, худорляві та набирають вагу, знають і дотримуються щодня. !
1. Не дотримуйтесь дієти
Ніколи більше не дотримуйтесь дієти. Дієти, від яких ви не вдаєтеся і від яких відмовляєтесь лише через кілька тижнів, є найкращим способом набрати вагу, і вони часто нездорові. Як тільки ви розслабитесь, ви так само швидко відновлюєте свою вагу. І це насправді деморалізує !
Натомість приймайте хороші звички для побудови здорового, стійкого способу життя щодня. Не вірте всім нереальним обіцянкам дієти. Натомість зосередьтеся на повільнішому, але поступовому і послідовному зниженні ваги, якого можна досягти, не відчуваючи себе позбавленим.
Внесіть невеликі зміни, введіть здорові альтернативи у свій раціон та закуски, а потім поступово зменшуйте їх кількість. Контролюйте споживання калорій протягом тижня та регулюйте його відповідно до своїх потреб.
2. Не їжте відповідно до своїх емоцій
Багато з нас їдять для комфорту в боротьбі зі стресом, для смутку або навіть нудьги. Ми готуємо вишукані закуски з нездоровою їжею (з високим вмістом калорій, високим вмістом жиру чи цукру), щоб задовольнити нас.
Однак насправді це ніколи не працює, і вживання цукру лише живить наші емоції, а потім сильне почуття провини за тріщини !
Відповідь полягає не в тому, щоб застудитися і змусити себе не відчувати жодних емоцій (я думаю, ти не можеш!), А в тому, щоб змінити свій емоційний зв’язок з їжею. Замість того, щоб шукати в ньому заспокоєння, розглядайте це більше як джерело поживних речовин, життєвих сил та міцного здоров’я.
Ви навіть почуватиметесь набагато краще емоційно, роблячи кращий вибір їжі. !
3. Успішно впоратися зі стресом здоровим способом
Окрім того, що стрес призводить до того, що ми їмо більше і поганіше, стрес також має інші негативні наслідки для нашого загального здоров’я та самопочуття. Наше сучасне життя наповнене великою кількістю стресів, з якими важливо знати, як керувати здоровим способом.
Навіть якщо ви ретельно стежите за своїм харчуванням і регулярно займаєтесь спортом, стрес може зіпсувати ваші зусилля і завадити схуднути.
По-перше, переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, серед 7 і 9 годин сну на ніч - це хороше середнє значення. Потім введіть у своє повсякденне заняття, яке дозволяє зняти стрес.
Це має бути заняття, яке розслаблює вас і очищає розум. Подумайте про йогу, медитацію, в’язання або навчіться грати на інструменті.
4. Не мати "вихідних"
Давати собі вихідні в раціоні - це не правильний підхід, якщо ви дійсно хочете продовжувати худнути. Це може швидко перерости у занадто велике поблажливість, що змушує вас справді впасти в це, а отже, може уповільнити ваш прогрес. Пам’ятайте, повільно і впевнено, а не швидко і точно.
Успіх здорового способу життя базується на правилі 80/20. Більшість часу дотримуйтесь своїх здорових звичок, але дозволяйте собі трохи більше поблажливості, коли з’явиться така нагода.
Їсти «перерву» чи «задоволення» - це нормально, але не плануйте цього. Таким чином, коли ваші друзі запрошують вас їсти на вулиці, ви можете скористатися цією можливістю, не відчуваючи себе винним і не перешкоджаючи вашим зусиллям щодо схуднення.
5. Не змушуйте себе займатися спортом
Як тільки ви почнете з дієти, можливо, вам доведеться регулярно займатися фізичними вправами, щоб підтримувати втрату ваги. З іншого боку, немає необхідності змушувати себе займатися діяльністю, яка вас турбує або яку ви ненавидите.
Ви можете вибрати будь-яку фізичну активність, яка добре впливає на ваше тіло та підтримує форму! Якщо вам зручно та приємно відвідувати тренажерний зал, тоді спробуйте. В іншому випадку виконуйте вправи для фітнесу вдома або пробіжку по сусідству.
Заняття командними видами спорту - це також приємний спосіб займатися спортом. Тож подумайте про баскетбол, бадмінтон, плавання чи навіть єдиноборства !
6. Сплануйте харчування та встановіть режим дня
Здоровий спосіб життя не повинен стосуватися жорстких правил і гнітючих обмежень, але вам все одно потрібні великі правила, щоб дотримуватися своїх цілей. Встановлення регулярного розпорядку дня та планування їжі може дуже втішити і дозволити рухатися в правильному напрямку.
Заздалегідь сплановане здорове, смачне харчування допоможе вам уникнути неправильного вибору їжі, за яку пізніше ви могли б почуватись винним. Навіть краще - заздалегідь готувати та готувати їжу спрощує ваше повсякденне життя та економить ваш час !
Ви також матимете щотижневий розпорядок дня, який допоможе вам краще розпоряджатися своїм часом і забезпечити подальший прогрес у втраті ваги.
Коли ваша мотивація вщухне - що станеться в тій чи іншій точці - ваша заздалегідь спланована процедура та харчування допоможуть вам утриматися і продовжувати худнути, незважаючи ні на що.