6 шкідливих звичок заборонити знаходити лінію - Бігун; s Світ
Ви хочете знайти рядок? Ось 6 звичок, які потрібно абсолютно заборонити.
Голодувати
На папері це може здатися правильним методом. Справді, чим менше раціон енергії, тим більше організм повинен використовувати свої запаси для покриття енергетичних витрат.
Однак, голодуючи себе, єдине, що ви зможете зробити, - це погана робота та ризик травмування. Не кажучи вже про ваш настрій, який швидко стане жахливим! "Навіть у період обмежень ви повинні мати змогу тренуватися, не змінюючи успішності, це має бути спільною темою для бігунів", - штурмує Жиль Дре, наш дієтолог. Крім того, екстремальна поведінка (наприклад, голодування) не позбавлена наслідків для якості схуднення. Швидке і значне схуднення завжди відбувається за рахунок м’язової маси. Підводячи підсумок, ви можете швидко скинути свої 2/3 фунта, але в основному ви втратите м'язи і заважатимете тренуванню. Що робити ? Прийміть здорову та збалансовану дієту, достатньо ситу, але без надмірностей.
Нехтування білком
Багате білком, м’ясо також (залежно від вибраних шматочків) іноді багате жиром. Тому ми вважаємо, що, щоб знайти лінію, краще її усунути і споживати переважно овочі.
Однак білок має сильний ефект насичення. Якщо ви їсте їжу без білка, протриматися до наступного прийому їжі без тріщини буде набагато складніше. Потім, якщо ви приймаєте дієту з надто обмеженим вмістом білка, ви сприяєте втраті м’язів. "Навіть під час періоду схуднення білок повинен вводитися в кожен прийом їжі, віддаючи перевагу білому м'ясу та рибі", - наполягає наш дієтолог.
Вживати алкоголь
Згідно з багатьма дослідженнями, склянка вина під час кожного прийому їжі допомагає підтримувати здорову серцево-судинну систему. І це не маленький напій чи аперитив, які зіпсують всю дієту !
І все-таки ... "У алкоголю метаболізм відрізняється від вуглеводів, білків і жирів, оскільки він сприяє накопиченню жиру", - пояснює Жиль Дре. І це незалежно від алкоголю, вина чи міцного алкоголю. Крім того, коли ми п'ємо, ми не їмо! Раптом наш мозок не аналізує ці споживання як реальні калорійні добавки, тоді як із 70 кілокалоріями на склянку (10 кл) вино (як і всі спирти) енергійне. "Алкоголь - це ворог номер 1 для тих, хто хоче знайти лінію", - підсумовує наш експерт. Висновок: якщо ви хочете знайти лінію, це нульовий алкоголь !
Дозвольте собі зайве, бо ви біжите
З усім тим, що ви усуваєте під час бігу та намаганнями знайти лінію, ви можете отримувати задоволення принаймні раз чи два на тиждень.
"У період рівноваги фізичні навантаження допомагають усунути невеликі надмірності", - продовжує наш експерт. Але в часи обмежень надлишок є більш покаральним, ніж у звичайні часи, оскільки організм дещо «уважно спостерігає» і прагне поповнити свої запаси жиру. Отже, кожна різниця повинна бути оплачена готівкою. »Усі зусилля тижня можна скасувати одним прийомом їжі !
Не їжте нічого перед тренуванням, пийте після
Бігаючи на голодний шлунок, ми багато втрачаємо, тому можемо дозволити собі їсти те, що хочемо згодом! Ні ?
«Для бігунів, які звикли бігати на голодний шлунок і не можуть заздалегідь нічого проковтнути, не їсти перед тренуванням саме по собі не є проблемою. Це також дозволяє отримувати більше безпосередньо з запасів глікогену. "Але це жодним чином не дозволяє вам випити згодом. Метою харчування після тренування є поповнення без надлишків. Якщо ви набиваєте себе, ви зберігаєте надлишок ... який буде зберігатися. Це перш за все проблема поведінки та психологічного підходу до прийому їжі; однак, ви завжди повинні дотримуватися міри, тому їжте до і після, але раціонально. Їжа після тренування повинна складатися з вуглеводів та білків (уникайте жиру). І не забудьте зволожити.
Вживайте гелі, батончики та інші ізотонічні напої під час коротких прогулянок
Ці так звані продукти “спортивного харчування” не вважаються калорійними закусками (на відміну від тортів, наприклад) і дозволяють швидше бігати (а отже, витрачати більше!).
Насправді ці продукти дуже калорійні та розроблені для задоволення потреб спортсменів за певних умов. "Для прогулянок менше години потрібно просто взяти води", - попереджає Жиль Дре. Гелі та батончики - це концентрати енергії і, отже, калорій. При коротких зусиллях вони практично не впливають на продуктивність. З іншого боку, споживання калорій цілком реально! Ви можете швидко з’їсти більше калорій, ніж ви спалите під час бігу.