6 ШЛЯХІВ АКТИВУВАТИ ВАШУ ВАСУ ГОРМОНИ ~
19.02.2018 09:12
Втрата ваги часом може здатися заплутаною головоломкою, але за допомогою цих 6 способів увімкнути гормони для схуднення ви зможете швидко вирішити цю головоломку. Гормони відповідають за регулювання ваги нашого тіла і знають, що робити, щоб активувати ваш метаболізм для схуднення - ось у цій статті.
1. Зменште своє бажання, вживаючи задовільну їжу
Деякі продукти просто заповнюють більше і приносять більше задоволення, ніж інші. Ви помітите це не тільки за округлою наповненістю шлунка після того, як з’їсте, але і за тим, як довго ви відчуваєте задоволення або ситість, перш ніж захочете їсти знову.
Гормон втрати ваги, який змушує вас почуватися ситим, називається лептином. Джерела білка - це чудові способи живити свій організм, а також активувати лептин, щоб довше відчувати себе ситим. Лептин каже вашому мозку, що ви більше не голодні і що ви перестанете їсти.
Дослідники з American Journal of Clinical Nutrition заявляють, що помірне збільшення білка в поєднанні з фізичною активністю та дієтою з контролем енергії може поліпшити управління вагою тіла. Дослідження показало, що вживання білка збільшує насичення або повноту і допомагає людям втрачати жир в організмі, замість втрати м’язової маси.
2. БУДІВАТИ МЯЗОВУ МАСУ
Той самий гормон, який відповідає за основну масу культуристів, також може стати для вас інструментом схуднення. Статевий гормон тестостерон присутній як у чоловіків, так і у жінок, і ми можемо отримати його більше, піднімаючи тяжкості. У свою чергу, чим вище рівень тестостерону, тим більше втрати ваги ви отримаєте, оскільки він спалює м’язовий жир.
Підйом достатньої ваги з достатньою кількістю повторень, щоб ви почали відчувати болі в м’язах або «пектися» - це потрібна кількість, щоб побачити результати. Включити цей гормон для схуднення можна так просто, як підняти малюка та автокрісло цілими днями або перевезти з машини на кухню 4 мішки з продуктами та галон молока.
3. ЗАВЖДИ ЇСТЬ СНІДКАР
Вранці ви буквально включаєте свої гормони для схуднення. Ваше тіло перебуває в стані посту, поки ви спите, і воно спалює мало калорій, обробляючи інформацію дня як мрії та спогади. Серцевий ритм і дихання в організмі повільні, що означає повільний обмін речовин під час відпочинку.
Щоб вивести ваше тіло з фази спокою, розпочніть свій метаболізм з рослинних білків, вегетаріанських джерел жиру та вуглеводів з ранку. Зберігайте загальну кількість калорій нижче 800, якщо це можливо, і підтримуйте вуглеводну порцію їжі невеликою порівняно з вмістом білка та жиру.
4. ПІДВИЩАЙТЕ СВОЄ ЖОРОЖЕННЯ ПІД ЧАС СИДЕННЯ
Гормони для схуднення щитовидної залози виробляються із щитовидної залози у формі горла у формі метелика. За даними німецького дослідження ожиріння щодо функції щитовидної залози, яке вимірювало гормони щитовидної залози трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4) у дітей, що страждають ожирінням, до і після програми схуднення, вони виявили, що невелика кількість втрати ваги призвела до довгострокового зниження значень Т3 і Т4.
Зниження гормонів щитовидної залози Т3 і Т4 призвело до більш ефективного метаболізму під час фази спокою, що пришвидшило подальшу втрату ваги. Якщо ви можете схуднути лише на два кілограми, ви можете ввімкнути гормони для схуднення щитовидної залози, щоб продовжувати знижувати вагу.
5. ОТРИМАТИ ЛІПШИЙ СОН
Рівні гормону для схуднення лептину, що змушують вас почуватися ситими, також залежать від того, щоб ви щодня спали від 6 до 8 годин. Коли ви не добре висипаєтеся, рівень лептину падає, тому ви, як правило, їсте більше, щоб споживати більше енергії, щоб заповнити відсутність відпочинку.
Ваше тіло приходить до висновку, що коли ви втомилися, вам потрібно більше енергії з їжею, а гормон схуднення лептин недостатньо високий, щоб сказати мозку, що ви насправді не такі голодні.
6. ДИХАЙТЕ ЯК ЙОГІ
Практика йогу зосередженого дихання - це те, що може допомогти вам пришвидшити обмін речовин, змінивши рівень гормонів для зниження ваги надниркових залоз у вашому тілі. У дослідженні, де дослідники попросили учасників дихати однією ніздрею і закрити іншу на 27 дихальних циклів, і повторювати, що 4 рази на день протягом місяця, вони виявили, що учасники відчували збільшення спокою метаболічного споживання кисню до 37%.
Ця публікація безкоштовна та відкрита. Ви маєте дозвіл на перевидання цієї публікації за ліцензією Creative Commons із зазначенням підвищеної обізнаності. Усі гіперпосилання в статті повинні залишатися недоторканими.