6 - Скажіть, будь ласка, моє значення; 100 відсотків s _ _ _ _ Матьє Роберт, втрата ваги та втрата ваги
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Через 3 тижні, якщо тенденція збережеться, я думаю, що нарешті у мене є чудо-число! Фігура холлівудська! Я втрачу вагу в 100 фунтів ... Близько року тому я мав масу тіла в масштабі 355 фунтів.
Минув місяць, як я щось тут писала! Я завжди в продовженні. Навіть що я ефективніший, ніж будь-коли. Мені пощастило, що я ще більше мотивований тренуватися і повертатися до свого фізичного здоров’я.
РЕАЛЬНА ЗМІНА: Розум, вихідний пункт
Приблизно за рік я втратив 100 кг. Як ви могли прочитати в попередніх публікаціях у моєму блозі, найбільша зміна, на мій погляд, необхідна - це психіка. Я зрозумів, яка моя травма, і зрозумів, що змушує мене їсти. Правильні слова однієї людини раптом відлунили в мені.
Для мене це було усвідомлення того, що любов, яку я мав до себе, визначалася поглядом інших. Моя власна гідність хиталася! Як сказав мені мій тренер із життя Марк Дюмен! "Матьє, скільки ти коштуєш? 100, 20 або 5 доларів? 100 доларів коштують 100 доларів, незалежно від того, порвані вони, зім’яті, брудні чи з обгорілими кутами. Бувають дні, коли я оцінював себе з меншою цінністю і карав себе! Моє значення не повинно змінюватися. Для людини це те саме. Я вирішив перестати бути жорстким до себе і карати себе. Я дав присягу любити себе, бо мене буде живити не погляд інших, а власний погляд на себе. Погляд інших приголомшує, і він змінюється. Зрозумівши, що я злився на себе і застряг у нездорових стосунках з їжею, я перетворився.
Я зрозумів, що мені потрібно більше любити себе, і розумію, що я був занадто суворим, і я розумів, що любов до себе - це насправді основа.
Раніше я когось кохав, але насправді я закохався в те, як людина дивилася на мене. Я раптом так добре закохався. Раптом у мене з’явилася закохана воля ... Воля робити що завгодно. Це змінило мою власну цінність. Але коли все закінчилося, любов до мене зникла. Я зрозумів, що моя самоцінність коливається. Дні мені було добре, дні мені було недобре. Погляд інших завжди змінюється. Тепер я люблю себе! Так Так! Я тобі кажу! Я люблю себе, і немає жодної причини, яка повинна змінитися! Це приходить зсередини мене, у моїй власній електростанції, де я самостійно живлю себе, не потребуючи, щоб хтось ззовні підживлював мене! Ну, частіше за все ... У мене бувають моменти, коли я повинен згадувати, чому мене навчило життя. Якщо мені зараз добре, це завдяки мені ... а не іншим !
ПСИХІЧНИЙ ХОМУК! Мій старий сказав мені:
- Матьє, ви заслуговуєте з'їсти шматочок шоколадної палітри. Просто ... (задоволення)
- Потім прийшло: Бен ла! знову, щоб залишити вас на спокуси, клято криві! Бен олово! Їжте більше. Покарайте себе! Нічого страшного, але завтра вам буде погано! ням …… хороша карамель з карамілку. це привносить життя у ваше життя давай ...! (біль)
- У вас немає блондинки, ви живете наодинці, тоді це так добре, вам потрібне задоволення ... солодке, солоне (задоволення-біль)
- Ну, ви не зробили сьогодні все, що вам потрібно було зробити зі списку ваших справ на роботі ... вам не вистачає сили волі ... ну. Тож їжте ... це добре, але в той же час це дасть вам те, на що ви заслуговуєте! бути товстим і нещасним. У вас є потенціал, і ви вирішите не робити того, що вам потрібно робити. (покарання-задоволення)
Ого ... Я читаю це, і не вірю, як важко ти можеш бути на собі! Я читаю речення, які сказав собі, і відчуваю весь давній біль і тиск, який відчував. Я був злий до себе. У мене сльози на очах! ... Фу! ... ... Тепер, коли я відчуваю себе іншим. Я не можу повірити, як інших людей ловлять у цій самій психічній сорочці. Моє життя і мої невдалі вибори змусили мене бути жорстким до себе і не бути добрим у тому, щоб любити себе!
СЬОГОДНІ. майже рік, щоб почати потроху ... більше ніж за кілька тижнів до того, як зробити неймовірний крок, при цьому добре харчуючись та займаючись спортом.
Як я можу робити 6 годин тренувань на тиждень і залишатися мотивованим?
Думаю, помилкою було б почати робити те, що я роблю зараз, коли тільки починаю. Я займаюся фізичними вправами приблизно 6 годин на тиждень! Сила волі продовжувати та наполегливо продовжувати цю роботу і будується відповідно до того, що я дізнався, як м’язи нашого тіла ... волокно за волокном ми стаємо сильнішими ... Якщо ми перебільшуємо, піднімаючи велику вагу, ми ми поранимо себе. І тут ми вже не працюємо. Я почав з 2-х тижнів, розділених на 2 тижні по 60 хвилин. Більше нічого ... лише трохи. І поступово я додав більше, не звинувачуючи себе і не караючи себе, коли мені не вдалося відвідати тренування. Спочатку було непросто! Рефлекси їсти, щоб покарати мене або шукати фальшивого щастя, були присутні. Іноді більше, а іноді і менше! Потім я збільшував темп, щоб дійти до цього моменту і зробити те саме, бо побудував цю волю! Сила волі побудована!
Я хочу натякнути, що якби на початку я розпочав тренування, як сьогодні, за тривалістю та інтенсивністю, я б припинив тренування через психічне та фізичне виснаження! Виснаження сили волі. Травма, яка змусить вас зупинитися і почекати кілька місяців або років, перш ніж спробувати ще раз ... Те саме з їжею ... Я почав спокійно, частіше обманюючи їжу ... Я дозволяв собі путіни тут і там ... солодке печиво ... і т.д. і чим більше це відбувається, тим легше його вирізати ... Моя воля побудована, я звик до неї, а також виявив більше грудних способів задовольнити свої дієтичні потреби 😉
НАСТУПНІ. Зараз я тренуюсь близько 6 годин на тиждень! Я ніколи не кажу тобі, що ніколи не думав, що одного разу зроблю це! І я роблю це без труднощів навіть з певною дозою гордості.
Мій графік фізичних тренувань за останній місяць:
Понеділок: тренування в тренажерному залі 60 хв. Тренування з боксу в вечорі 60 хв. Вівторок: тренування в боці 60 м
Середа: легкі домашні тренінги
Четвер: 60-хвилинне тренування в спортзалі, 60-хвилинне тренування з боксу
Субота: легкі домашні тренування в вечірній час
Неділя: легкі домашні тренінги
Коли ми говоримо про легкі домашні тренування, я маю на увазі вибір між:
- 30 хвилин кардіо
- 120 присідань та 30-45 віджимань та кілька гантелей (макс. 30 хв.)
- Підніміть моїх 3 дочок, як бічну планку, від найменших 40 фунтів до найбільших 80 фунтів протягом 30 хвилин, ніби я лежав! Вони сміються, і нам весело!
З усією цією вправою я повинен бути впевнений, що я добре харчуюсь і що я їжу достатньо. Мій годинник FITBIT повідомляє мені, скільки калорій я спалюю під час фізичних вправ, і я відстежую, що з’їдаю за допомогою програми MYFITNESSPAL. Тож я завжди знаю, чи я на правильному шляху! Занадто мало їдять, стверджують професіонали, не дасть вам схуднути. Тіло починає ховатися від цукру та жирів, оскільки вважає, що ви неврівноважений, і боїться, що в майбутньому це закінчиться для вашого базального обміну! Занадто багато людей застрягли в проблемі досягнення плато, і це знеохочення.
До того ж у мене є підноси і кишенькові моменти! Виходячи з усього, що я робив правильно і неправильно за останні кілька днів, результат, який я отримав сьогодні вранці, зважуючи її, повинен був бути значно іншим. Сьогодні вранці я подумав, що на вазі втратив 3-4 кг! О ні! Барабанний рулон ... Взято 1 фунт! З іншого боку, я починаю знати "гру"! Ви повинні бачити не лише терези! Це в моїх штанах менш тісні, це в моєму поясі, який висить довше на дюйм. Це в моїх плечах і руках, які виглядають більш чітко перед дзеркалом! Саме в усьому цьому я бачу, що в масштабі це має з’явитися незабаром!
Це найгірше почуття у світі! Повне знеохочення ... за винятком того, що я пам’ятаю, протягом року у мене часто траплялися подібні випадки, а потім раптом у невідомий час це станеться природно! Я вже втратив 4 кг за один день без причини. Потрібно лише витримати і довіряти системі! Це просто: їжте досить часто, достатньо калорій, потім рухайтеся, щоб голова не зникала і спалювала більше! Основний принцип такий! Але привіт, ми розуміємо, що потрібно зробити ще кілька речей, щоб зробити це простіше в довгостроковій перспективі. Можливо, я збережу для себе невелику статтю, яку буду створювати для вас у майбутньому, із підсумком дрібниць, взятих тут і там, які, на мою думку, змінюють ситуацію.
Коротше кажучи, як, на мій погляд, як слід починати тренування у вашому житті? Зміни дієти також слід робити поступово. Я показую вам, як я їжу для схуднення, у цьому блозі час від часу, але я розумію, що ви людина і будете час від часу обдурювати. Поступово збільшуйте вправи, але залишайтеся стабільними, щоб мати стабільну мету, якої дотримуєтесь. Ми починаємо повільно, на мій погляд, це найбезпечніший шлях у довгостроковій перспективі. Тут справжня робота закінчується! 2 фунтів на тиждень на рік дорівнює 104 фунтів!
Їжте 5-10 разів на тиждень і худніть!
Написавши ці слова! Я просто на макдо з дочкою! Я приведу до втрати 100 кг за 1 рік, харчуючись більше 5-10 разів на тиждень у ресторанах. Я навчився оцінювати кількість поглинається мною! Я на 100% усвідомлюю, що мені потрібно стежити за калоріями та розуміти наслідки споживання калорій, які я з’їдаю. Незалежно від того, перебуваю я у фуршеті, де можна їсти, або перед своєю нянею, я повинен навчатись. Немає жодної причини, чому я мав би їсти все, оскільки їх багато. Життя - це "шведський стіл", який ти можеш з'їсти, і ти вибираєш, що хочеш чи ні! Ніхто не збирається готувати вам 10 сосисок з кленового сиропу. Тоді немає нікого, хто вибере для вас, обмежившись лише одним і насолоджуючись ним спокійно!
КОРОТКО. Мені довелося тобі трохи написати! Я в ТК, це тримає мене на зв'язку зі своїми цілями ...
Що приходить ... Я призначу собі сьогодні татуювання ... і беру інформацію для своєї фотосесії зі втраченими 100 кг! Це мій подарунок за всі зусилля! До 1 квітня, і це не жарт, я хочу втратити 100 фунтів!