Чи можна змішувати сироватку з вівсяними пластівцями Optigura?
Сироватковий білок і вівсяна каша дуже популярні серед спортсменів і особливо культуристів. Дійсно, згідно з науковими дослідженнями, білок сприяє підтримці та розвитку м’язової маси (1). Вівсянка, навпаки, - це якісний вуглевод, який забезпечує тривалу енергію, маючи низький глікемічний індекс. Тоді їх поєднання може бути цікавим, якщо ви хочете збільшити споживання калорій, щоб набрати м’язи (2). Все пояснено вам у цій статті.
Навіщо брати сироватку в бодібілдингу ?
Сироватка - це білковий порошок, призначений для задоволення ваших потреб у білках для сприяння нарощуванню та підтримці м’язової маси. Дійсно, важливо вживати приблизно 2 г білка на кілограм ваги, щоб ваші м’язи могли відбудовуватися та розвиватися. Тому це швидкий і простий спосіб забезпечити достатню кількість білка та амінокислот.
Сироватковий білок характеризується своєю надшвидкою швидкістю всмоктування, що дозволяє йому всмоктуватися безпосередньо м’язами. Саме з цієї причини рекомендується приймати його, коли є гостра потреба у білку, наприклад, вранці, коли ви прокидаєтесь, як перекус, а також навколо тренувань та після тренувань. Під час тренування ви руйнуєте м’язові волокна, і вони повинні регенерувати себе за допомогою відпочинку, а також за допомогою їжі. Щоб уявити, білки є важливими будівельними елементами м’язів, тому якщо у вас недостатньо споживання, ви можете спричинити катаболізм м’язів.
Серед наших бестселерів із білковим порошком ми маємо My Iso Whey від MyMuscle, Iso Whey Zero від BioTech USA та Whey Gold Standard від Optimum Nutrition.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
У чому користь вівсянки ?
Овес є улюбленим джерелом вуглеводів для спортсменів та культуристів. Багаті клітковиною та повноцінними вуглеводами, вони забезпечують набагато довшу енергію, ніж прості цукри, для тривалого енергозабезпечення. Крім того, овес має низький глікемічний індекс, що дозволяє їм уникнути стрибків інсуліну.
Вівсянку дуже часто їдять на сніданок, але також як закуску, оскільки це дуже цікаве джерело вуглеводів, яке може допомогти вам отримувати більше енергії щодня, а також під час тренувань !
Навіщо змішувати сироватку з вівсянкою ?
У формі пластівців овес легко і швидко змішується з сироваткою у воді чи рослинному молоці, наприклад, щоб забезпечити ідеальний баланс між білками, жирами, вуглеводами та клітковинами та максимально обмежити споживання цукру. Тому цю суміш роблять дуже часто і навіть рекомендують, щоб мати смачний і корисний для організму результат. Для більшого смаку ви можете навіть додати фрукти, корицю, насіння чіа і навіть ложку арахісового масла, такого як арахісове масло від HealthyCo, для гарного споживання ліпідів.
Насправді ми також пропонуємо вівсяні пластівці та білкові суміші, такі як вівсянка від Scitec Nutrition, і ви можете збагатити білкові коктейлі вівсяними пластівцями, такими як My Instant Oats від MyMuscle або Instant Oat Vegan від Eric Favre. Вони ідеально підходять для приготування власних закусок, контролюючи при цьому споживання білка та вуглеводів, наскільки це можливо. !
Мій миттєвий овес
MyMuscle
- Виготовляється з цілого вівса
- Жодних штучних барвників
- Мікронізоване вівсяне борошно
- 100% сертифікований Halal продукт
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Naclerio F, Seijo-Bujia M, Larumbe-Zabala E, Earnest CP. Вуглеводи поодинці або змішування з яловичим або сироватковим білком сприяють подібним результатам тренувань у чоловіків, які навчають стійкості: подвійне сліпе, рандомізоване контрольоване клінічне випробування. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017; 27 (5): 408-420.