6 способів пити більше води ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Збільште споживання води 6 розумних порад, щоб пити більше води щодня
Слід завжди багато пити. Але чому? Ну, ваш організм складається приблизно з 70 відсотків води. Без цього "палива" майже ніщо не функціонувало б у вашому тілі.
Тіло, природно, також втрачає або використовує воду - в середньому до 3 літрів на день. І це звичайне споживання, без особливих фізичних навантажень, таких як спорт. На підтримку важливих функцій організму витрачається 1,5 літра води. Але як вам вдається спожити необхідну кількість води? З нашими порадами!
Що станеться, якщо ви п'єте занадто мало води?
Якщо ви п'єте занадто мало, ви не тільки помітите це у роті або відчуєте спрагу. Втома, проблеми з концентрацією уваги та зниження працездатності - також можливі наслідки. При більш сильному зневодненні можуть виникати головні болі, нудота і навіть сплутаність свідомості.
Скільки води слід пити на день?
Як правило, слід споживати близько 30-40 мл води на кілограм ваги. Іншими словами: якщо ви важите 60 кілограмів, ваша потреба у воді на день складає в середньому 2,1 літра (1,8 - 2,4 л). Однак влітку і коли ви багато займаєтеся спортом, ваші потреби в рідині додатково зростають.
Як вам вдається пити більше води? 6 підказок
Багатьом важко пити достатню кількість рідини щодня. Оскільки безалкогольні напої, кава та соки не вважаються «замінниками води». Але як вам вдається регулярно пити достатньо води - незважаючи на стрес у часі, зустрічі тощо?.?
Ми зібрали для вас 6 найкращих порад щодо збільшення споживання води та підтримання гідратації організму. Ось ти.
1. Не пийте просто, коли ви спраглі!
Навіть якщо спочатку це звучить трохи нелогічно, краще не пити щось лише тоді, коли ви справді спраглі, адже тоді буде трохи пізно. Спрага - це свого роду попереджувальний сигнал від тіла, який повинен привернути вашу увагу до дефіциту ("Привіт, ще води, будь ласка!").
Найкраще починати день зі склянки води з ранку, це відразу ж запускає ваш метаболізм. Бризок лимонного соку у воді не тільки надає більше смаку, але і посилює ефект.
2. Будьте готові подавати воду будь-де та будь-де!
Поза зору, поза розумом: Це стосується і питної води. Отже, у вашому безпосередньому оточенні завжди повинна бути склянка або графин з водою. Для багатьох це саме причина, через яку всмоктується занадто мало рідини.
Тож переконайтеся, що ви маєте достатньо запасів, куди б ви не ходили щодня: пляшка води біля ліжка та в машині, графин на столі чи в кімнаті для перерв - це автоматично нагадає вам випити. Додаткова пляшка для пиття також гарантує, що у вас завжди буде вода з собою.
3. Використовуйте красивий та стильний посуд для пиття!
Ті, хто хоче мотивувати себе до фізичних вправ, люблять купувати шикарний, новий спортивний одяг як стимул. Логіка також спрацьовує під час пиття: щоб полегшити вам пункт 2), ви повинні побалувати себе гарним скляним графином, великою склянкою для води (можливо, з принтом) та/або новою стильною пляшкою для пиття.
Бо вірте чи ні: ви будете автоматично отримувати доступ до нього частіше. Око теж п’є! Соломка також може збільшити бажання пити.