6 способів регулювання гормонів, що призводять до відгодівлі - Доза для здоров’я
Є певні продукти, які роблять вас товстими, тому дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, щоб з’ясувати, якими вони є і як ви можете регулювати гормони, які погіршують проблему.
Гормони та генетичне успадкування відіграють важливу роль у проблемах ваги. Тим не менш, ти не можеш змінити свою генетичну структуру, оскільки ти народився з нею. Натомість ви можете вжити заходів для контролю гормонів, які призводять до відгодівлі за допомогою дієти.
Протягом тривалого часу фахівці рекомендували нам менше їсти і більше займатися, щоб схуднути. Але багато з них зрозуміли, що ця порада занадто спрощена, щоб впоратися з такою складною ситуацією, як ожиріння.
1. Високе споживання клітковини і низьке споживання цукру регулюють гормони, що призводять до відгодівлі
Інсулін є одним з найбільших «ворогів», коли мова йде про гормони, які призводять до збільшення ваги. Це стимулює клітини зберігати в організмі цукор у вигляді жиру.
Таким чином, ви можете зіткнутися з замкнутим колом. Чим жирніше ви стаєте, тим більше інсуліну потрібно вашому організму зменшити кількість цукру в клітинах. Тому таким чином ви набираєте ще більше ваги.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом цукру та багато клітковини, вам буде простіше регулювати рівень інсуліну природним шляхом. Клітковина повільно всмоктується в організм, тому ви можете уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові.
Крім того, клітковина покращує травлення і подовжує відчуття ситості, стимулюючи тим самим втрату ваги.
2. Їжте білок протягом дня
Білок важливий, оскільки він допомагає регулювати гормон, який називається грелін. Він відіграє ключову роль у вазі тіла, оскільки його ще називають «гормоном голоду».
Високий рівень цього гормону надсилає мозку повідомлення: «Нагодуй мене зараз!», Коли це не потрібно. Білок допомагає придушити цей гормон і помилкові сигнали, які він передає.
Це не повинен бути тваринний білок, такі як молоко, яйця або молочні продукти. Волоські горіхи, насіння і бобові, такі як квасоля, сочевиця або горох - це не менш хороші варіанти.
3. Ретельно вибирайте молочні продукти
Якщо у вас немає непереносимості лактози, молочні продукти пропонують вам багато переваг. Однак ви повинні вибирати їх ретельно.
Багато компаній використовують штучні гормони росту на худобі стимулювати виробництво молока та м’яса. Ці гормони не були призначені для споживання людиною, саме тому вони призводять до відгодівлі.
Завжди вибирайте органічні молочні продукти, на упаковці яких є надпис «без гормонів». Таким чином, ви можете спокійно їсти ці продукти. Таким чином вам не доведеться турбуватися про негативні наслідки, які це може мати на вашу вагу.
4. Остерігайтеся злаків
Зернові культури та насіння, що містять глютен, особливо цільні зерна, можуть бути дуже корисними для деяких людей. Але якщо у вас проблеми з гормонами щитовидної залози, доцільно зменшити споживання цих продуктів.
Кілька досліджень показали, що багата глютеном дієта може значно зменшити вироблення цих гормонів. Гормони щитовидної залози відіграють важливу роль у запобіганні набору ваги, оскільки вони регулюють обмін речовин.
За їх відсутності вам буде важче схуднути. Чим нижчий їх рівень, тим повільнішим буде ваш метаболізм. Якщо ви регулюєте ці гормони, ви зможете схуднути в довгостроковій перспективі.
5. Уникайте соєвих продуктів
Соя може бути складним продуктом. Незважаючи на те, що воно має низький вміст жиру та калорій та багате рослинним білком, воно є містить хімічні речовини, які називаються фітоестрогенами.
Вони можуть блокувати природне вироблення в організмі естрогену. Коли рівень естрогену стабілізується, гормон, який називається лептин, у свою чергу збалансований.
Лептин важливий для збільшення ваги, оскільки він регулює відчуття ситості. Якщо у вас нормальний рівень лептину в організмі, ви відчуваєте ситість, коли їсте рівно стільки, скільки вам потрібно.
З цієї причини бажано відмовитися від сої, якщо ви хочете схуднути.
6. Зменшіть споживання кофеїну
Кава та чай багаті антиоксидантами та мають багато корисних ефектів для здоров'я. Однак, коли справа стосується набору ваги, було б краще зменшити споживання кофеїну.
Кофеїн може підвищити рівень кортизолу, гормон, який реагує на стрес і може спричинити збільшення ваги в животі. Він перерозподіляє жир з рук і ніг до живота.
Отже, якщо ви хочете схуднути, зменшіть споживання напоїв з кофеїном, що призводять до збільшення ваги. Те саме стосується продуктів, які стверджують, що вони не містять кофеїну.
Зміни в їжі, які я запропонував вище, не залежать від кількості споживаних калорій. Він враховує властивості продуктів, які ви регулярно їсте.
Гормони відіграють важливу роль у збільшенні або втраті ваги.
Тому, якщо ви знаєте, як контролювати тих, хто може призвести до набору ваги, ви зможете схуднути набагато легше.
Пам'ятайте, що якщо ви хочете кардинально змінити свій раціон харчування або харчові звички, рекомендується спочатку звернутися до думки довіреного лікаря або дієтолога.