6 способів швидко розпочати схуднення після плато; Коучинг 3С
У якийсь момент це трапляється з усіма нами: страшне плато !
Є кілька причин того, що в певний момент ви стикаєтеся з плато. Всі різні, і іноді це не так швидко, як хотілося б. Це може бути дуже легко збентежитися.
Правда в тому, що якщо ви будете дотримуватися свого нового способу життя, ви побачите результати. Більшість людей падають духом і здаються занадто рано - перш ніж вони коли-небудь зможуть побачити бажані результати. «Я не можу схуднути» або «Я ніколи не досягну своєї мети» - це фрази, які ми говоримо собі.
Але це неправда - ми схильні здаватися лише тоді, коли результати не приходять у бажаний час. Якщо ви можете зосередитись на тому, щоб ставати здоровішими, робити кращий вибір їжі та займатися спортом, ви зробите для себе більше, ніж якби ви одержимі числом на вазі.
Якщо підходити до схуднення з точки зору «доглядай за собою», все інше стане на свої місця легше. Незважаючи на те, що ми не можемо контролювати число на шкалі, ми можемо контролювати спосіб догляду за собою. Зрештою, це набагато важливіше для здорового та щасливого життя.
Ось 6 стратегій, які можуть допомогти вам подолати це плато:
1-Зосередьтеся на здоровій та поживній їжі. Подумайте про вибір здорової їжі, тобто „РЕАЛЬНОЇ” їжі, і уникайте оброблених продуктів, таких як холодне м’ясо, солодкі крупи, курячі нагетси, заморожені страви. Майте на увазі, що ці продукти можуть містити десятки додаткових хімічних речовин, які навіть не вказані на етикетці.
Улюблені продукти, багаті клітковиною і білками. Їжте різноманітні овочі за бажанням. Їжте цілі фрукти, а не сік. Подумайте про те, щоб щодня включати корисні жири у свій раціон. Коли ви даєте своєму тілу те, що йому насправді потрібно, ви жадаєте менше порожніх калорій і «шкідливої їжі», що, як правило, означає менше перекусів протягом дня.
2-Зменшіть стрес і висиптесь. Простіше сказати, ніж зробити, я це визнаю! Коли ви перебуваєте в стресі або недостатньо спите, гормон стресу кортизол підвищений, що може перешкоджати втраті ваги. Коли ви втомилися, ви, швидше за все, їсте більше. Дослідження показують, що люди споживають на 25% більше калорій, коли вони втомилися.
Ви коли-небудь помічали, що вас набагато більше спокушає піти на швидке виправлення енергії, коли ви втомилися: булочка, м’який батончик, печиво, висока кава мокко. Ваш мозок не буде думати про здорове харчування, і ви будете схильні до солодких закусок
3 - Змінюйте свої тренувальні заняття. Для більш ефективного тренування розгляньте можливість додавання ваги до щиколоток або збільшення використовуваних ваг. Опір необхідний, якщо ваші цілі передбачають повернення форми. Уникайте робити однакові рутинні тижні за тижнями. Змінюйте свої тренування. Спробуйте щось нове.
Наші тіла досить швидко пристосовуються до нових стресів, тому, коли ми змінюємось, ви швидше побачите результати. Поєднання серцево-судинних та м’язових тренувань забезпечить вам втрату жиру, а не м’язів. Добре змінювати свій розпорядок дня кожні 30 днів або близько того. І не забувайте, що процес відновлення після тренувань також дуже важливий.
4-Збільште тривалість, частоту та інтенсивність тренувань. Якщо ви перестали бачити результати, можливо, пора оцінити, як довго ви тренуєтесь, а також інтенсивність тренувань. Якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, можливо, пора збільшити їх до 4 або 5 разів, щоб знову почати бачити результати.
Якщо ваш графік не дозволяє збільшити кількість навчальних днів, тренуйтеся довше. Крім того, будьте чесними із собою; ви віддаєте свої 100% чи просто робите мінімум більшість днів? У всіх нас бувають дні, коли ми не на 100%, і 70% зусиль, безумовно, краще, ніж ніяких зусиль, але оцінка рівня ваших зусиль дозволить вам скорегувати постріл.
5-Не пропускайте їжу. Мої клієнти, які звикли пропускати обід і їсти невелику порцію вечері, знову починають худнути, коли їдять регулярніше. Якщо ви недостатньо їсте протягом дня, ви голодуватимете до обіду і будете робити гірший вибір. Ось що трапляється, коли ви сидите на "дієті" і відчуваєте, що добре зробили приблизно до 15 години.
Тут ви їсте все, що є під рукою, і не розумієте, чому не можете контролювати апетит. Ваше тіло потребує їжі регулярно. Їжте 3 рази на день плюс закуски і не чекайте, поки ви занадто зголоднієте, щоб щось з'їсти.
6-гідрат . Обов’язково пийте багато води щодня. Вода допомагає травленню та виведенню. Питна вода є важливою частиною нашого загального стану здоров’я, а також може бути корисною для схуднення. Додайте лимон для ще більшої користі !
Якщо ви почуваєтесь трохи зневіреними, зосередьтеся на позитивному і на тому, як ви робите кращий вибір. Щодня робіть все можливе для свого здоров’я, і ви побачите зміни. Наберіться терпіння і продовжуйте рухатися, по одному здоровому вибору.
Пообіцяй собі, що не здасишся ... ти на правильному шляху і того вартий !