6 способів усунути здуття живота
"Як я роздутий!" це фраза, яку ви, звичайно, вимовляли і чули від інших. Дослідження показують, що 10-25% здорових людей кілька разів у житті відчувають здуття живота.
Здуття живота може відчуватися по-різному від людини до людини, тому деякі люди відчувають здуття живота через запор, інші через гази в травному тракті, а інші через затримку води. Одним з наслідків здуття живота є збільшення об’єму живота.
Причини здуття живота різні, але ми пропонуємо вам 6 способів уникнути дискомфорту, викликаного здуттям живота:
Споживайте клітковину
Нестача клітковини в раціоні викликає запор. Їжа з високим вмістом клітковини (овочі, фрукти, цільні зерна) також допомагає знизити вагу. Клітковина дає відчуття ситості і допомагає постійному і поступовому викиду цукру в крові.
Рекомендується споживати клітковину поступово, щоб було легше засвоюватися. Джерелами легкозасвоюваної клітковини є: гарбуз, морква, шпинат, ягоди, манго, папайя, насіння чіа, вівсянка, лобода, ячмінь. Найскладнішими для перетравлення джерелами клітковини є: квасоля, цвітна капуста, брокколі, капуста.
Їжте повільно
Інфляція часто пов’язана з ковтанням повітря через занадто швидку їжу та розмову під час їжі. Тож не забувайте і їжте ПОВІЛЬНО! Досить пережовуйте кожен шматок їжі і не говоріть під час їжі, так що ви не будете здуті через ковтання повітря.
Крім того, ви будете менше їсти, тому що будете відчувати ситість. І ще одна перевага: ви схуднете!
Їжте дрібно
Якщо ви їсте повільно і добре пережовуєте їжу, ви їсте менше. Ми рекомендуємо 3 основних прийоми їжі на день (сніданок, обід, вечеря) та 2 невеликі закуски, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі.
Більше калію і менше солі
Здуття живота часто пов'язане з жінками та гормональними коливаннями, викликаними менструальним циклом. Гормональні зміни викликають затримку води і, як наслідок, здуття живота. Вживання продуктів, багатих калієм (банани, папайя, авокадо, диня, буряк, абрикоси та чорнослив) та зменшення споживання солі сприяє зменшенню здуття живота через затримку води.
Будь активним
Фізична активність сприяє кращому травленню, оскільки стимулює їжу рухатися в кишечнику та сприяє виходу газів з організму. Ходьба або біг ідеально підходять для боротьби з набряклим животом.
Споживайте натуральні харчові добавки
Сенсілаб створив для вас цілий ряд натуральних харчових добавок, які допоможуть вам усунути здуття живота:
- Травний баланс SlimCut - запобігає утворенню газів і здуття живота, допомагає звільнити товсту кишку
- SlimCut Drainer - допомагає вивести надлишки води з організму та токсини
- SlimCut Dietstar - прискорює травлення та усуває метаболічний синдром