6 способів збільшити насоси і судинність
Насос - це чудове почуття під час тренувань. Відчуття напруги в м’язах і шкірі визначає хороші тренування. Якщо ви називаєте себе бодібілдером, то це відчуття, до якого слід прагнути на додаток до прогресування. Але що взагалі таке насос у м’язі?
Насос є результатом посиленого кровотоку в тренованому м’язі. Це не тільки хороші почуття, але це також ознака того, що в м’язові клітини надходить більше кисню та поживних речовин. Тому насос може покращити нарощування м’язів, відновлення та загальні результати тренувань.
Ще однією перевагою насоса є збільшення м’язової фасції. Фасції діють як ремені і з’єднують м’язи між собою. Коли в м’яз потрапляє більше крові, тоді фасції розширюються і відбувається сплеск для зростаючого м’яза.
Ви повинні знати ці шість порад, якщо хочете вдосконалити насоси!
1 - Завантажте вуглеводи
Перед тренуванням ви повинні з’їсти достатню кількість вуглеводів. Багатий Гаспарі каже, що якщо ви хочете мати хороший насос під час тренувань, ваші м’язи повинні бути наповнені глікогеном. Глікоген є не лише джерелом енергії для фізичних вправ, він також є одним з основних факторів, що сприяють підтримці м’язів великими та пухлими.
Нестача глікогену є основною причиною, чому м’язи виглядають рівномірно на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Для хорошого насоса потрібні повні запаси глікогену, і ви можете досягти цього, лише якщо забезпечите організм достатньою кількістю вуглеводів!
2 - Пийте більше води
Вода - ще один фактор, завдяки якому м’язи виглядають великими та повними. Тіло на 70% складається з води, а м’язи виглядають як зневоднені фрукти чи овочі зморщеними, коли в них недостатньо води. Регулярне зволоження збільшує об’єм крові, завдяки чому м’язи виглядають більшими. Більший об'єм крові також означає більший насос під час тренування.
Ви обов’язково повинні пити достатньо до і під час тренування.
3 - Тримайте м’язи під напругою
Робіть вправи повільніше і більш контрольовано. Намагайтеся робити більше повторень в підході з достатньою вагою. Хорошим емпіричним правилом є робити 12-15 повторень в наборі для хороших насосів. Якщо вага занадто легкий, тоді насоси погані, тому підберіть правильну вагу, щоб ви провалилися після 12-15 повторень.
4 - супер і опускаються речення
Набори супер і падіння можуть різко збільшити кровотік у м’язі і, таким чином, збільшити насос.
Надмножина означає, що ви виконуєте два або більше наборів різних вправ поспіль, наприклад, спочатку один набір для біцепса, потім один набір для трицепсів.
Падіння набору працює, виконуючи ту саму вправу і, якщо м’язи не справляються, зменшуючи вагу і додаючи один або кілька додаткових підходів. В результаті в м’яз надходить більше крові, а насос збільшується. За допомогою типового набору падінь ви зменшуєте вагу в два-три рази.
5 - Скоротити перерви
Якщо ви хочете отримати хороший насос, не слід робити занадто довгу перерву. Коротші перерви призводять до збільшення припливу крові до м’язів і, отже, до більшої кількості насосів. Ваги повинні бути помірно високими, інакше ви втратите перевагу коротших перерв. Час перерви має становити приблизно від 40 до 60 секунд. Чим коротша перерва, тим інтенсивніше тренування.
6 - добавки
Оксид азоту, або NO, природним чином зустрічається в організмі і є високореактивною молекулою, яка відіграє роль передачі інформації між клітинами. Основна робота NO - контролювати розпушення та розширення вен, що полегшує кров. NO працює, розширюючи вени і дозволяючи текти більшій кількості крові.
Для хорошого насоса настійно рекомендуються такі добавки, як аргінін, агматин та цитрулін.