6 стратегій, як перестати ховатися в їжі - Все про схуднення

Як я вже говорив вам на початку тижня, емоційне харчування псує багато дієт, особливо для жінок. Багато моїх пацієнтів, які дуже рішучі та мотивовані схуднути, відмовляються від бажання їсти під час першої сварки зі своїм чоловіком або після поганого робочого дня.

І в цьому не їх вина. Але оскільки їжа - це найзручніший захисний механізм. Їжа часто є винагородою за добре виконану роботу або полегшенням проблем дня.

Дослідження показують, що найбільш бажаною та емоційно споживаною їжею є морозиво, шоколад та тістечка.

Ці продукти тимчасово підвищують рівень серотоніну, який також називають гормоном щастя, і знижують рівень кортизолу, який також називають гормоном стресу. Тож це не просто враження. Шоколад справді змушує вас почуватись краще. Але занадто багато їжі приносить вам зайві кілограми.

То як ви можете вийти з цього порочного кола? Це саме те, про що я хочу поговорити з вами сьогодні і дати вам 6 стратегій, як перестати ховатися в їжу.

Емоційний голод часто плутають із справжнім голодом. І це часто приносить нам зайві кілограми. Хороша новина полягає в тому, що ви можете контролювати цей тип голоду, оскільки коли ваш голод емоційний, ваше тіло потребує не калорій, а комфорту чи полегшення.

Отже, навчившись розрізняти справжній та емоційний голод, тобто між голодом та апетитом, ви можете спробувати вести журнал емоцій. Використовуйте розпорядок дня та розділіть аркуш на чотири розділи, які включають час, місце, їжу та емоції чи думки про цей момент.

Завжди тримайте щоденник при собі, і коли ви відчуваєте необхідність з’їсти щось, що не планували на той день, зробіть це до нього, включаючи деталі, які я запропонував вище. Ви побачите, що вже через кілька днів ви зможете розшифрувати, які емоції та ситуації змушують вас переїдати.

Більшість людей їдять або тоді, коли вони щасливі, або коли вони перебувають у стресі або засмучені. До якої ти категорії?

Якщо ви їсте, коли радієте, ось кілька стратегій, які допоможуть вам протистояти емоційному харчуванню.

1. Будьте творчими. Наступного разу, коли з вами станеться щось, чим ви пишаєтесь і радієте - наприклад: вас підвищують до роботи, ви успішно виконали проект або ваша дитина досягла надзвичайних результатів у школі - винайдіть такий собі ритуал, який це змушує вас почуватись добре.

Наприклад, замість того, щоб винагороджувати себе особливою, калорійною вечерею, візьміть вільний полудень і проведіть його разом з коханими подалі від їжі. Почніть тренувати свій мозок святкувати без їжі.

2. План. Я знаю, що ти безліч разів чув, як я це кажу, але планування - це запорука успіху. Наприклад, складіть стратегію вживання попкорну під час перегляду фільму. Наприклад, прагніть до жменьки попкорну та повідомте про це іншим. Тоді обмежтеся тим, що ви задумали.

3. Спілкуйтеся. Насолоджуйтесь компанією своїх близьких та приймайте якомога більше розмов, коли ви на вечірці. Таким чином, більшу частину часу ви будете зайняті розмовою з іншими, а не смаком їжі. Адже вечірки будь-якого виду - це можливість зустріти коханих та провести з ними якісний час.

Якщо ви їсте, коли засмучені, ось кілька стратегій, які слід застосувати:

Прогулюватись. Прогулянка, навіть коротка, підвищує рівень серотоніну та змушує вас почувати себе добре. Отже, коли ви перебуваєте в стресі або засмучені і хочете, наприклад, з’їсти шоколад, ви ходите на невелику прогулянку, навіть на кілька хвилин. Це допоможе вам перемогти тягу до чогось солодкого.

2. Розміркуйте. Хорошим рішенням для зняття стресу є медитація. Нещодавнє дослідження Орегонського університету охорони здоров’я та науки показало, що жінки, які використовують щоденні техніки релаксації, такі як медитація, йога або щоденник, втрачають в середньому 4,5 кг без дієти. Швидше за все, ці техніки розслаблення служать буфером для повсякденного стресу, тому жінки набагато менше схильні до емоційного харчування.

3. Приєднайтеся до групи підтримки. Це чудовий спосіб поділитися своїм досвідом з іншими та вчитися на їх досвіді. Недавні дослідження показали, що люди, які дотримуються програм схуднення, які включають групи підтримки, худнуть ефективніше і залишаються довготривалими.

Ви хочете брати участь у таких групах підтримки? У клініці харчування KiloStop у нас є фахівець з емоційного харчування, мій колега Крістіан Олтеану, який безкоштовно підтримує такі групи для всіх наших пацієнтів. Групи збираються двічі на тиждень, і пацієнтам, які брали в них участь, є лише добрі речі.

Якщо ви пацієнт KiloStop і брали участь у групах підтримки, ви можете поділитися своїм досвідом у розділі коментарів.

Якщо ви людина, яка вчиться на короткостроковому досвіді трансформації, для вас ми створили ідеальний контекст для цього: KiloStop Total Transformation Retreat. Тут ви знайдете мене та моїх колег Крістіана Панайте, Крістіана Олтеану та Александру Марку, готових допомогти вам зробити перші кроки у новому житті.