6 суперпродуктів для майбутніх мам Lifeline - Ваш банк стовбурових клітин
Багато майбутніх мам знають, що збалансоване харчування настільки важливо, наскільки важко дотримуватися його під час вагітності, особливо якщо ви відчуваєте добре відому ранкову нудоту.
І, хоча перелік продуктів, яких слід уникати, зростає з кожним днем, рекомендації щодо тих, що є корисними, залишаються досить розмитими, особливо з огляду на те, що переваги різних вагітних жінок різняться.
Однак є деякі загальні правила, яких слід дотримуватися: по-перше, майбутня мама не повинна вживати подвійну кількість їжі, як випливає з приказки. Досить 300 калорій, щоб забезпечити їжу як матері, так і дитини.
Крім того, важливим є дієта, яка поєднує якомога більше продуктів, багатих на поживні речовини, таких як фрукти та овочі, з низьким вмістом білка, цільнозернові або молочні продукти з низьким вмістом жиру. Не слід нехтувати також продуктами з високим вмістом фолієвої кислоти, заліза чи кальцію.
Навіть якщо їх одних недостатньо для забезпечення ваших харчових потреб, введених у щоденний раціон, наведені нижче продукти допоможуть вам досягти кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, необхідних для вас та вашої дитини.
1. Волоські горіхи є важливим джерелом білка та жирних кислот Омега 3, корисних для серця, а також для розвитку мозку та зору плода. Крім того, волоські горіхи легко їсти, як у вигляді закусок між прийомами їжі, так і вранці, в кашах або навіть в салатах.
Волоські горіхи можна також смажити, щоб посилити їх смак, і використовувати для заправки йогурту, рисових кучок або навіть шпинату.
2. Йогурт в свою чергу, це вважається суперпродуктом для вагітних через вміст кальцію. Дієта з низьким вмістом кальцію під час вагітності може вплинути на ваше здоров’я, оскільки організм забере з кісток ту кількість, яка необхідна для підтримки росту кісток і зубів дитини. У довгостроковій перспективі це може призвести до остеопорозу.
Йогурт забезпечить вас необхідним споживанням кальцію, будучи більш універсальним, ніж молоко, і корисний для поліпшення травлення та полегшення запорів. Крім того, одна чашка йогурту забезпечує половину необхідної добової дози кальцію.
3. Оуале є чарівною їжею для вагітних завдяки вмісту білка, а також вітамінам B12 і D або цинку. Крім того, залежно від виду їжі, яку отримує курка, багато яєць також містять жирні кислоти Омега 3. Якщо ви їх їсте омлет або варені, порожні або в салаті, не забудьте включити їх якомога частіше у свій раціон.
4. Шпинат - це дуже універсальна їжа, багата фолієвою кислотою та залізом, яка захистить вас від анемії під час вагітності. Ви можете використовувати його в свіжому вигляді, в салатах або бутербродах, або соте, з часником та оливковою олією, як гарнір. Ми рекомендуємо лише добре вимити його перед споживанням або приготуванням, навіть якщо воно упаковане в пакети, в яких написано, що воно було попередньо випране.
5. Чорниця Вони високо цінуються за свої антиоксидантні властивості, але для вагітних вони все ще мають велику користь: згідно з дослідженнями, вони містять значну кількість проантиціанідину, який допомагає запобігати та лікувати інфекції сечовивідних шляхів. Оскільки ризик розвитку такої інфекції під час вагітності вищий, вживання чорниці є одним з найкращих видів зброї для майбутніх мам. Їсти їх можна порожніми, в йогуртах, у смузі, можна додавати в торт для млинців або булочок, а можна використовувати заморожені за різними рецептами.
6. Лосось Це важливе джерело вітаміну D, який допомагає фіксувати кальцій. Недавнє дослідження Університету Пітсбурга вказує на те, що більшість вагітних жінок мають дефіцит вітаміну D, незважаючи на прийом вітамінів та добавок до вагітності. 2 порції риби або морепродуктів на тиждень можуть допомогти вам боротися з цією нестачею.
Лосось є найбільш придатним, оскільки той має найнижчий рівень ртуті серед риб. Крім того, він також містить жирні кислоти Омега 3, корисні для немовлят.
Незважаючи на те, що дієта надзвичайно важлива під час вагітності, ви не повинні так турбуватися тим, що ви їсте, щоб забути насолоджуватися кожним прийомом їжі. Коли ви їсте під напругою, ваше тіло неправильно перетравлює їжу, а поживні речовини не засвоюються належним чином. І ви, і ваша дитина отримаєте користь від здорової їжі, споживаної в приємних та спокійних умовах.