6 типових помилок у тренуванні, які допускають майже всі жінки, тренуючи силу
6 типових помилок у тренуванні, які допускають майже всі жінки, тренуючи силу
Ви одна з тих жінок, які регулярно відвідують тренажерний зал, а також проводять там силові тренування? Дуже добре! Оскільки Силові тренування є найефективнішим тренуванням для вашого організму. Тим не менш, ви повинні бути обережними та уникати наступних помилок у навчанні.
Помилка в навчанні №1: Я вважаю за краще брати лише невеликі ваги
Ви боїтесь набору м’язової маси? Вас турбує вигляд "Халка" чи культуриста? Тому ви віддаєте перевагу використовувати малі ваги? Це помилка. Жінки від природи не спроектовані такими мускулистими, як чоловіки. Жіночому організму не вистачає тестостерону для нарощування такої м’язової маси. Вам також потрібно достатньо калорій для таких великих м’язів. Однак жінки частіше їдять занадто мало.
Отже, ваш страх побудови гірських м’язів абсолютно безпідставний. Однак тренування з великими вагами прискорять ваше тренування обмін речовин, що веде до вищого Спалювання жиру веде. Інтенсивні силові тренування зміцнюють ваші м’язи і, таким чином, автоматично збільшують опік, навіть коли ви відпочиваєте. Швидкість основного метаболізму зростає завдяки міцнішим м’язам.
Тренувальна помилка №2: Я вважаю за краще тренувати окремі м’язи, а не м’язові ланцюги
Як ви вважаєте, чи достатньо тренувати окремі групи м’язів ізольовано? Ви особливо інтенсивно та індивідуально тренуєте живіт, ноги та сідниці?
Безперечно, що сюди також входять вправи для окремих груп м’язів. Однак це дуже однобічний тренінг і протилежність цілісному тренінгу. Тільки коли ви виконуєте тренування, яке включає вправи для всього вашого тіла, ви можете відзначити довгостроковий успіх. Крім того, односторонні тренування можуть збільшити ризик розвитку Погана постава або Травми збільшувати. Спробуйте зосередитися на основних вправах, таких як жим лежачи, присідання або тяга. Але випад і плечовий прес також підведуть вас до своєї мети. Цілісні вправи збільшать ваш приріст сили. Присідання наприклад тренує майже всі групи м’язів.
Тренувальна помилка №3: мені потрібно багато перерв
Вам подобається відволікатись від спілкування під час тренувань? Чи вважаєте ви, що занадто невелика перерва шкодить вашій роботі? Це нісенітниця. Існують навчальні програми, де точно вказано, скільки перерви ви можете зробити. І причина є. Короткі перерви в реченнях значно посилять спалювання жиру, і ви також швидше побачите тренувальний ефект.
Помилка в тренуванні No4: Я роблю деякі вправи лише раз на місяць
Ви рідко чи майже не вправляєтеся в деяких групах м’язів? Наприклад, чи немає місця для тренування грудей у вашому тренуванні? Це ще одне помилкове уявлення, оскільки більшість жінок вважають, що тренування м’язів грудей зменшить їх груди. Але це не причина можливих змін у грудях. Завдяки інтенсивним силовим тренуванням ви зменшуєте свою підшкірний жир і це також робить ваші груди трохи меншими. Причина цього: Ваші груди в основному складаються з жиру. Отже, крім цілісного навчання, важливим є і один здорове харчування, тому що тоді відсоток жиру в організмі залишатиметься на достатньому рівні.
Тренувальна помилка № 5: Перш ніж розпочати силові тренування, я тренуюся на крос-тренажері
Перш ніж почати силові тренування, чи проводиш ти години на крос-тренажері чи біговій доріжці? НЕПРАВИЛЬНО!
Сила перед кардіо
Тренування витривалості повинен проходити лише як фазу розминки до власне силових тренувань. Якщо ви тренуєтеся на витривалість перед силовими вправами, ви витрачаєте цінну енергію, якої вам не вистачає під час фактичного тренування. Хорошим орієнтиром є прогрівання протягом 10-15 хвилин. Тоді можна починати силові тренування. Силові тренування забирають значну частину ваших запасів глюкози. Використовуйте цей ефект. Тому що коли ви сідаєте на крос-тренажер після силових тренувань, ваше тіло отримує доступ до ваших жирових запасів.
Тренувальна помилка 6: Окрім тренувань, я намагаюся їсти якомога менше
Ви робите одну на додаток до силових тренувань дієта? Ви не повинні робити цю помилку. Дієта завжди призводить до низького споживання калорій. Після інтенсивного тренування це потрібно вашому організму енергія і поживна речовина бути ефективним, відновлюватись і рости. За допомогою збалансованої їжі або закусок, що підвищують продуктивність, таких як білкові батончики з великою кількістю білка, перед тренуванням ви зможете швидше прогресувати.
Тим не менш, зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте. Їжа та напої з високим вмістом вуглеводів, особливо цукру, швидко заповнюють запаси глюкози. Але вони також означають, що ваш організм не йде на свої запаси жиру. Спеціальні фітнес-бари та напої можуть вам допомогти.
Висновок
Чудово, що ви вирішили зайнятися силовими тренуваннями. Це правильний спосіб отримати фігуру бікіні. Уникайте цих 6 помилок, і незабаром ви побачите свої перші успіхи.