6 типових помилок за обідом - з’ясуйте, що це таке і як їх уникнути - CSID Що відбувається
Сніданок і обід повинні бути найбільш послідовними прийомами їжі протягом дня, але більшість людей не дотримуються цього через напружений графік на роботі, брак часу, настрою або просто відсутність інтересу до власних тіло.
Багато воліють їсти ввечері більше, ніж їли протягом дня, можливо, якомога пізніше, тому вони лягають спати повними, кажуть вони.
Однак ми повинні враховувати поради дієтологів, якщо хочемо мати завидне здоров’я та енергію протягом дня.
Для цього вони рекомендують уникати наступного 6 помилок щодо вечері:
1. Не робіть вечерю ситною їжею
Подумайте про розподіл калорій. Навіщо вам лавина калорій саме ввечері, коли ви майже не докладаєте зусиль? Калорії нам потрібні найбільше вранці, щоб впоратися з почуттям голоду протягом дня та мати енергію для того, щоб щось зробити. Рекомендації щодо калорій у вечірній час: 450-625 калорій, виходячи з дієти, яка складає 1800 калорій для жінок та 2000-2500 калорій для чоловіків.
2. Не їжте на великих тарілках
Це лише заохочує переїдання та схуднення. Спробуйте провести цікаві дискусії з родиною під час подачі страви, оскільки це відволіче вас, і тарілка знову не буде завантажена порцією їжі.
3. Не їжте їжу перед телевізором
Багато людей звикли одночасно брати свою миску з їжею і сутулитися на дивані у вітальні, щоб дивитись телевізор або серфінгу в Інтернеті. Однак дієтологи попереджають нас, що така форма вечері надзвичайно небезпечна, оскільки ми маємо спокусу втратити апетит і їсти з перервами, тим самим продовжуючи час обіду та ускладнюючи травлення.
4. Зберігайте сіль у недоступному для вас місці
Це науково доведено: сіль є одним з основних факторів ризику високого кров’яного тиску, безшумний вбивця, який вражає кожного третього дорослого. Тому уникайте вживати в їжі багато солі за будь-яку ціну, натомість вибирайте інші корисні спеції, такі як свіжомелений чорний перець, або трави, такі як чебрець, орегано, розмарин тощо.
5. Зменшує швидке харчування
Якщо ви завжди переживаєте кризу часу, і фаст-фуд прямує по дорозі додому чи в офіс, не робіть помилок, зупиняючись і набиваючи себе різними калорійними бомбами. Все, що ви робите, - це сп’яніти своє тіло величезною кількістю солі, жиру та цукру, що не тільки призведе до схуднення, але й негативно позначиться на загальному здоров’ї. Однак якщо вам іноді хочеться скуштувати заборонені фрукти, не відвідуйте "кілограмовий магазин" більше одного разу на тиждень .
6. Не їжте солодощі відразу після вечері
Багато хто вважає за краще закінчити свій вечірній ритуал мега-пирогом з великою кількістю шоколаду, вершків та інших чудес після ситної трапези. Нічого гіршого, попереджають експерти: десерт після обіду, навіть якщо його подають не голодом, а апетитом, лише додає вражаючої кількості калорій до того, що ми щойно з’їли. Крім того, рівень цукру в крові може тримати очі на стінах протягом усієї ночі.