6-тижнева дієта в 6 простих кроків
Ви хочете схуднути здоровим? При 6-тижневій дієті з 6 кроків вам не доведеться рахувати калорії або строго зважувати їжу.
Єдина умова - дотримуватися порад здорового глузду, і результати будуть побачені незабаром, як ви хочете.
Ось 6 кроків, які допоможуть вам:
1. Уникайте молочних продуктів та каш у перші 3 тижні дієти
Такі продукти мають високу калорійність, і якщо ви споживаєте їх у перші тижні дієти, це не дасть очікуваних результатів. Починаючи з четвертого тижня, ви можете включити в раціон склянку молока або шматочок сиру. Тоді можна продовжувати з соєю та кашами на сніданок.
Крім того, на п’ятому тижні ви можете почати їсти запечену картоплю, відварений рис або макарони, але якщо у вас почнеться здуття живота, відмовтеся від них знову.
2. Білки та фрукти/овочі під час кожного прийому їжі
Для споживання амінокислот, необхідних м’язовій масі, щоб зберегти здоров’я, вибирайте їжу вареної або смаженої курки (без шкіри), нежирної яловичини на грилі та свіжих, заморожених або консервованих морепродуктів.
Інші продукти, рекомендовані в цій категорії, це: яєчні білки з максимум трьох варених яєць та свіжі або заморожені фрукти та/або овочі.
3. Несолоний фундук, насіння або горіхи зі свіжими фруктами двічі на день
Арахіс, горіхи та насіння багаті жирами та калоріями, але також є важливим джерелом білка, клітковини, «корисних жирів» та антиоксидантів.
Замість закусок швидкого харчування вибирайте вживати таку їжу, незалежно від часу доби, двічі на день. Таким чином, ваше тіло отримає необхідні йому поживні речовини, ви дуже легко втомитесь, а ваш раціон матиме чудові результати.
4. Щодня випивайте 10-12 великих склянок води
Замість газованих соків вибирайте звичайну воду або несолодкий трав’яний чай. Для більшого смаку додайте в стакан скибочку лимона, м’яти та льоду. Хороша новина полягає в тому, що ви можете випивати максимум дві кави на день.
5. Не забувайте про вітаміни!
Виберіть дієтичну добавку, яка містить додаткові вітаміни, щоб зберегти здоров’я та зміцнити імунітет.
6. Відмовтеся від випічки та фаст-фуду
Відмовтеся від тортів, картоплі фрі та інших подібних продуктів на найближчі шість тижнів, а потім намагайтеся вживати їх в помірних кількостях, якщо не можете відмовитися від них назавжди.