6 ультраефективних вправ для плоского живота всього за 3 тижні!
Ви впадаєте у відчай від свого маленького живота ?
Ти все одно не можеш відпустити ?
Ви відчуваєте, що приречені його носити ?
У Les Éclaireuses ми не здаємось !
Все, що вам потрібно - це трохи терпіння, стілець і хороша доза мотивації. !
Тому, щоб перестати уникати дзеркала якомога швидше, вам просто потрібно слідувати керівництву !
1 - Колінна грудна клітка
Як? 'Або' Що: Сидячи на стільці, тримайте спину прямо, не спираючись назад. Ваші ноги рівні на підлозі та на відстані стегон. Переконуючись, що ваша спина залишається прямою, підніміть праве коліно і поверніть його назад до грудей, не стискаючи прес. Покладіть руки на гомілку, щоб найкраще розтягнути м’язи нижньої частини живота.
Скільки: Від 20 до 30 повторень, чергуючи ноги.
2 - Підніміть обидва коліна
Як? 'Або' Що: Тримаючи ноги разом, покладіть руки на боки стільця і, тримаючи спину рівною, підніміть коліна і поверніть їх назад до грудей. Ви відчуєте, як працюють преси, потім поверніть ноги до землі, але не торкаючись її.
Скільки: 10 - 20 повторень.
3 - Підніміть обидва коліна + бічний нахил
Як? 'Або' Що: Сідаючи на край стільця з прямою спиною, покладіть руки по боках стільця. Зігніть тіло вбік так, щоб лише одна з сідничних м’язів торкалася стільця. Тримайте ноги разом і піднімайте обидва коліна вгору до грудей. Поверніться у вихідне положення і нахиліться в іншу сторону.
Скільки: 10 - 20 повторень на кожній стороні.
4 - нахил вперед
Як? 'Або' Що: Тримайте ноги рівно на підлозі, витягніть руки на рівні плечей і нахиліть тіло вперед, вправо, так, щоб ліва рука доходила до правої ноги, а права рука залишалася в повітрі. Затримайтеся в положенні 3 секунди, а потім поверніться у початкове положення. Потім зробіть те ж саме, змінивши сторону.
Скільки: Від 20 до 30 повторень, чергуючи сторони.
5 - Зніміть з тіла
Як? 'Або' Що: Все ще сидячи на стільці, міцно тримайте руки за стілець. Потім силою рук підніміть тіло до тих пір, поки стегна не вирівняються з руками. Використовуйте прес, щоб підняти коліна до грудей. Залишайтеся в положенні принаймні 15-20 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Скільки: 4 повторення.
6 - Колінний лікоть
Як? 'Або' Що: Сидячи на стільці з прямою спиною, не спираючись на спину. Покладіть руки за голову, а потім підніміть праве коліно вгору, щоб повернути його назад до грудей, а лівий лікоть спрямовуйте до правого коліна. Поверніться у вихідне положення.
Скільки: 4 підходи по 15 повторень на сторону.
Бонус - ущільнення косих м’язів
Як? 'Або' Що: Стоячи за своїм стільцем, опирайтеся на його спинку або на руку лівою рукою. Витягніть праву руку вгору і обережно опустіть її. Одночасно витягніть праву ногу так, щоб рука могла торкнутися п’ятки ноги. Переключіть сторони і повторіть.
Скільки: 4 підходи по 10 повторень на сторону.