6 уроків спритності, щоб навчитися з мого схуднення Primos Populi
Зміст/Зміст
У 2012 році я вирішив взяти на себе відповідальність за своє здоров'я. Я робив фітнес-програму в Центрі EPIC в Монреалі. За 2 роки я схудла на 40 кг. Програма центру дуже допомогла, крім багатьох додаткових особистих зусиль, щоб досягти цього результату.
На той час я вже був менеджером команди розробників, що працювала в середовищі Agile. Лише через роки, розповівши своїм колегам про свою фізичну форму, я встановив зв’язок між спритністю та втратою ваги. Я зміг провести 6 важливих паралелей між Спритністю та тим, як я досяг досягнення цього особистого досягнення.
1. Душевний стан надзвичайно важливий
У спритності, як і при схудненні, все залежить від душевного стану. Звичайно, існують процеси, але в обох випадках вони марні, якщо ми не маємо необхідного мислення.
Мислення у схудненні
На початку моєї програми ми були групою з 18 осіб. В кінці програми нас було 8. Тож було 10 людей, які насправді не були готові змінити свій спосіб життя, щоб бути більш підтягнутими. Лише ті, хто досяг ріст душевного стану (проти фіксованого душевного стану), досягли кінця 9-місячної програми.
Ці люди, які відмовились від програми, які доклали дуже великих зусиль, дорого заплатили за те, щоб нарешті повернутися до своїх старих звичок, не насолоджуючись перевагами, які були в їх межах. Якщо фізичні зусилля важкі, розумові зусилля часом навіть більше.
Душевний стан у спритності
Занадто багато компаній "роблять" спритність, не бажаючи насправді змінити свої старі звички, які є закріпленими та важкими для витіснення. Зазвичай це компанії, які в кінцевому підсумку кажуть: "Спритність не працює" і повертаються до способу життя, де їм комфортно. Спритність не працює, справді? Або ви не були готові змінити свій спосіб життя, щоб досягти успіху? Оскільки спритність за своїм визначенням - це здатність пристосовуватися до постійно мінливих потреб.
Зараз консенсус щодо того, що застосування Agile-процесів без кардинальних змін у корпоративній культурі не приносить практично жодної переваги Agility, за винятком певного цинізму серед розробників, які виявляють, що "навіть коли все змінюється, насправді нічого не змінюється".
2. Мотивація необхідна, але дисципліна змінить ситуацію
Куди б я не ходив, я намагаюся зробити все можливе, щоб зрозуміти внутрішню мотивацію моїх колег. Внутрішня мотивація, можлива тоді, коли ви виявите поєднання «майстерність, автономія, почуття», є для мене надзвичайно важливою, якщо я хочу виконати свою роботу. Те саме стосувалося втрати ваги.
Мотивація дійсно може започаткувати будь-які професійні та індивідуальні амбіції. Насправді саме вона робить мене таким активним у LinkedIn на тему спритності та корпоративної культури. Однак завдяки звичкам та створенню звичного режиму мені вдається залишатися на курсі.
Мотивація та дисципліна у схудненні
Мій друг кілька разів сказав мені: "Я спостерігаю, як ти йдеш, Олів'є, і я справді дуже мотивований!" Я теж схудну, як ти! "
Після 3-го повторення цього речення за кілька днів я сказав йому: "Перестань мотивувати і зроби це!" ". Зараз він схуд на 45 фунтів.
Мотивація є ключовою, це як наступати на акселератор. Це дає початковий поштовх. Однак дисципліна та рутина зроблять решту роботи. Я зрозумів, що якби у мене не було певних періодичних періодів для вправ, я в кінцевому підсумку міг би виправдовуватися, якщо не робив цього. Тому я просто вклав у свій тиждень 4 фіксованих часових інтервали, зарезервовані для спорту. Не потрібно задавати собі ні найменшого запитання, задаватися питанням, чи варто їхати чи ні: я ходив у понеділок, середу, п’ятницю ввечері після роботи та в неділю вранці. І це все. Як тільки я пішов від цієї рутини, мені довелося знову працювати над мотивацією.
Мотивація та дисципліна в спритності
У деяких спритних підходах, таких як Scrum, наприклад, саме ця процедура робить церемонії успішними. Щоденна сутичка відбувається щодня в одному і тому ж місці, незалежно від того, присутні вони там чи ні. Ця рутина значно зменшує складність. Вам не потрібно задаватися питанням "Який час сьогодні? Де це сьогодні? Хто прийде сьогодні? ".
Ще краще, якщо у вас буде можливість проводити сеанси планування, огляди та ретроспективи у періодичні періоди. Чим менше питань задає команда, тим більше вони будуть залучені до цих церемоній, які стануть рефлексами.
3. Люди більше, ніж процеси
Перше значення маніфесту спритності, а також те, що є для мене найважливішим. Оскільки це люди, які розробляють програмне забезпечення (а також люди, які вступають у форму), на щастя (на жаль для деяких) ми повинні розглядати людей спочатку, а процеси - по-друге.
Люди та процеси при схудненні
Два рази я читав лекції після схуднення. Моя аудиторія складалася з новачків, які підписалися на цю програму (доступ до конференцій є частиною пакету).
На жаль, мені довелося сказати їм, що швидкого виправлення схуднення не було. Довелося харчуватися краще, і займатися спортом. Виходу немає. Однак не існує чарівної формули, яку можна застосувати до кожного (навіть посібник Канади з продуктів харчування не є "єдиним розміром для всіх"). Люди різні і мають різні потреби. Тож вам доведеться працювати з експертами, пробувати речі, зберігати те, що працює, і зупиняти те, що ні, для ефективного схуднення.
Люди та процеси в спритності
Точно так само. Є компанії, які намагаються продати ефективні процеси. Це має бути важко, оскільки в цих процесах працюють люди. Те, що працює для однієї команди, може не працювати для наступної команди.
Отже, трохи ліниво, я можу практично скопіювати абзац з попереднього розділу:
Не існує чарівної формули, яку можна застосувати до кожного. Люди різні і мають різні потреби. Тож вам доведеться працювати з експертами, випробовувати речі, зберігати те, що працює, і зупиняти те, що не допомагає ефективно розробляти програмне забезпечення.
4. Вжиття заходів для вдосконалення
Загальновідомо, що ви не можете очікувати різних результатів, намагаючись одне і те ж знову і знову. Цитат на цю тему досить багато. Наприклад:
«Визначення божевілля означає повторювати одне і те ж знову і знову і очікувати різних результатів. "- Альберт Ейнштейн
“Ви не створюєте нову яму, постійно продовжуючи копати ту саму яму. - Едвард де Боно
Вжиття заходів щодо схуднення
У житті я схильний використовувати те, що мені добре підходить. Якщо мені подобається певна програма вправ і я бачу різницю, я дотримуюся цієї процедури. Іноді я відступаю для змін і повертаюся до своєї рутини. Однак, якщо я бачу, що рутина вже не працює або не впливає, я змінююсь.
У якийсь момент втрати ваги ви потрапляєте на плато. Наше тіло каже нам: «Ні, я стільки худну, що мені, мабуть, загрожує небезпека. Я збережу всі ці калорії і перестану спалювати, про всяк випадок. Хороший спосіб зруйнувати це плато - це "тролити" тіло, харчуючись по-різному та займаючись різними видами спорту. Тому важливо регулярно оглядати себе, щоб побачити, як зламати прямі та стабільність.
Потрібні невеликі регулярні зміни та міра впливу цих змін. Якщо це спрацює, ми продовжуємо. Якщо це не спрацює, ми зупиняємось.
Вжиття заходів у спритності
Ретроспективи - це найцінніші церемонії для мене. Час перевірити себе як команда, поміркувати, що працює, а що ні, і вжити конкретних заходів для вдосконалення. Постійне вдосконалення, це не так приємно?
Існує ціла низка показників, на які можна подивитися, чи команда не застоюється, чи не виникає проблем, а також визначити напрямки для вдосконалення. Невикористання ретроспективи - це найбільша помилка, яку може зробити команда Agile. В іншому випадку це змушує задуматися, чому намагатися бути спритним!
5. Спочатку виміряйте вплив
Числа. Хто не любить наводити цифри і вимірювати свій прогрес і результат своїх зусиль?
Виміряйте вплив на втрату ваги
Коли я розпочав свою трансформацію, я вимірював все: тривалість активності, спалені калорії, вагу, ІМТ (ІМТ) тощо. Усі ці заходи мали для мене велике значення. Однак жоден з них не був справді відчутним. Навіть втрачена вага не була відчутною мірою. Це було число. Ви не могли побачити вплив на моє тіло.
Тоді, коли я почав носити пояс, використовуючи нові отвори, я зрозумів, що це був удар. Коли я почав носити на один, два та три розміри менше.
Усі інші показники могли вимірювати ... що завгодно, нічого не означаючи. Не обов'язково існував причинно-наслідковий зв'язок. У кращому випадку я міг бачити, як з’являються зразки та пробувати нові речі. Але вплив на моє тіло був єдиною мірою, яка мала для мене реальне значення. Усі докладені зусилля були закріплені в реальності того часу.
Вимірювання впливу на спритність
Щось, що ти вчишся робити як Scrum Master - це збирати метрики. Швидкість, індекс щастя, згорнутий статут, зрілість команди, назвіть мене!
Команди, Scrum Masters, керівництво, всі люблять вимірювати все, що можна виміряти, тому що, здається, ти контролюєш. Багато заходів використовують для виявлення появи закономірностей та для створення дискусій з метою вдосконалення.
Однак багато метрик мають дуже мало реальної цінності для всіх. Наприклад, швидкість може використовуватися групами для вимірювання стабільності доставки, для складання прогнозів. Однак це не говорить про вплив на споживача реальної вартості, яку необхідно виміряти для задоволеного клієнта.
Помилково враховувати лише вагу під час наших тренувань. І порівнювати вагу однієї людини з іншою для вимірювання її форми немає сенсу. Людина, що досягає 100 кг, може бути набагато придатнішим, ніж людина, що має вагу 180 кг. Те саме стосується швидкості. Взято самостійно, це не має сенсу, і порівняння команд за їх швидкістю є доказом серйозної відсутності зору, зосередженості на неправильній меті.
6. Сталий темп
Бажаючи зробити занадто багато за один раз, взявши занадто великі клювання, наполегливо працюючи за будь-яку ціну. Негативні та збочені наслідки цього підходу добре відомі, само собою зрозуміло в наших двох контекстах.
Стійкий темп схуднення
Загальновідомо, що занадто швидка і різка втрата ваги (за винятком хірургічного втручання) може призвести до відновлення ваги так само швидко, якщо ви не дотримуєтесь способу життя, який сприяв втраті. Екстремальна дієта, що супроводжується інтенсивними фізичними навантаженнями, безумовно, змусить вас схуднути, але якщо ви коли-небудь зупинитесь, організм вийде з режиму надзвичайної ситуації і перейде в «Я накопичую все, що можу, якщо це трапиться».
У довгостроковій перспективі людський організм потребує своїх калорій і відпочинку. Робити занадто багато не тільки шкідливо для здоров’я, але і шкодити вашому здоров’ю. Найголовніше - йти стійкими темпами. Тренуйтесь на постійній частоті, яка може адаптуватися до нашого змінюваного способу життя. Харчуйтеся здорово, не обов’язково позбавляючи себе всього, що любите. Втрата 2 фунтів (трохи менше 1 кг) на тиждень є ідеальною.
Стійкий темп спритності
З точно тієї ж причини, що і вище, бажання зробити занадто багато - це шкідливо для себе в довгостроковій перспективі. Наприклад, команда, яка зобов'язується робити занадто багато роботи в ітерації Scrum, навряд чи буде успішною у виконанні всього, якщо вони не покладуть додатковий час. Якщо так, вони не лише створюють прецедент, брешуть метрики, але й створюють вищі очікування щодо власної продуктивності. Якщо це триватиме довше, команда буде виснажена.
Хороша команда повинна тримати фокус, необхідний для підтримання стабільного темпу та не потрапляти в постійне надзвичайне стан.
Власник Primos Populi, партнер та тренер компанії Moabi. Як колишній менеджер, я виступаю за підхід "спочатку люди, а решта дотримуватиметься". Мої улюблені теми - організаційна культура, право на помилки та зниження центру ваги влади, що приймає рішення. Я культивую розвиток людей.