6 варіантів сніданку, коли ви сидите на дієті • Привіт Ясі •

сніданку

сидите

У цій статті ми пропонуємо вам 6 чудових та різноманітних варіантів сніданку, коли ви сидите на дієті. Ми сподіваємось, ви продовжуватимете вважати сніданок найважливішим і найбільш поживним прийомом їжі протягом дня, не відчуваючи почуття провини.

Всі ми чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це не повинно змінитися, навіть якщо ви сидите на дієті. Ось кілька варіантів сніданку, рекомендованих для тих, хто дієту.

Як уже зазначалося, якщо дотримуватися суворої дієти або будь-якого виду, сніданок не стає менш важливим. Навпаки, значення першого прийому їжі протягом дня зростає. Але багато разів це повідомлення неправильно розуміють, і деякі люди використовують сніданок як привід для відмови від дієти.

У цій статті ми пропонуємо вам 6 чудових та різноманітних варіантів сніданку, коли ви сидите на дієті. Ми сподіваємось, що ви і надалі вважатимете сніданок найважливішим і найбільш поживним прийомом їжі протягом дня, задовольняючи потреби свого організму, не відчуваючи почуття провини.
Перш за все, з чого складається здоровий сніданок? Ось поживні речовини та інгредієнти, які не повинні бути відсутніми в меню цієї страви:

  • Вуглеводи, особливо складні, такі як цільні зерна;
  • Білок (яйця, олійні або нежирне м’ясо);
  • Молочні продукти: сир, рослинне молоко, знежирене молоко або йогурт;
  • Щедра доза мінералів, клітковини та вітамінів.

Що стосується споживання калорій, то для людини, яка потребує 2000 калорій на день, сніданок повинен містити від 400 до 500 калорій.
Однак самі по собі калорії не означають «енергію», тому споживання калорій може бути дещо нижчим, якщо ви сидите на дієті.

6 варіантів сніданку, рекомендованих для тих, хто дієту

1. Овес з чіа та ківі
інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
  • 1 ківі
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
  • 1 столова ложка насіння чіа (15 г)

Цей сніданок забезпечує багато енергії за рахунок вуглеводів у молоці та вівсі. Крім того, ківі містить вітаміни, а насіння чіа багаті білком і клітковиною. Таким чином, ви отримуєте ідеальне поєднання продуктів, яке має загальну кількість 376,45 калорій.

2. Яйця, шпинат та апельсиновий сік
інгредієнти

  • 1 ціле яйце
  • 1 яєчний білок
  • 2 склянки шпинату (60 г)
  • 2 скибочки пшеничного хліба
  • 1 склянка апельсинового соку (200 мл)
  • 1 чайна ложка рослинного масла (5 г)

Спосіб приготування

  • Приготуйте смачний омлет, багатий яйцем, білком і шпинатом, використовуючи рослинне масло під час його приготування.

Подаючи омлет з апельсиновим соком, наповненим вітаміном С та хлібом з високим вмістом клітковини, ви отримуєте поживний та збалансований за поживами сніданок.

3. Пшеничний хліб, насіння авокадо та чіа
інгредієнти

  • 1 або зварений круто
  • 1/3 авокадо (50 г)
  • 1 склянка знежиреного молока (150 мл)
  • 2 скибочки пшеничного хліба
  • 1 столова ложка насіння чіа (15 г)

Спосіб приготування

  • Обсмажте хліб, а зверху покладіть авокадо та яйце. Якщо хочете, можете також додати скибочки помідора. Посипте насіння чіа і подайте хліб з невеликою кількістю знежиреного молока.

Головний герой у цьому рецепті - авокадо. Маючи багатий вміст вітамінів, калію, незамінних жирних кислот, які захищають здоров’я серця та клітковину, цей фрукт є одним з найкращих варіантів сніданку. Важливо не вживати його в надмірних кількостях, оскільки він має багато калорій.

4. Овес, банани та полуниця
інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (300 мл)
  • ¼ стиглий банан
  • 1 склянка полуниці (140 г)
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту (5 мл)

Спосіб приготування

  • Приготуйте вівсяний смузі, збагачений солодким смаком та енергією бананів та полуниці.
  • Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте їх до отримання однорідної рідини.

Цей смузі збалансований за поживним вмістом і містить загалом 331 ккал.

5. Йогурт і фрукти
інгредієнти

  • 1 склянка йогурту без цукру, з низьким вмістом жиру (200 г)
  • 2 скибочки ананаса
  • 2 скибочки дині
  • 1 жменька мигдалю
  • 1 склянка морквяного або яблучного соку (200 мл)

І йогурт, і кавун, і ананас є енергетичними продуктами. Крім того, три інгредієнти мають сечогінні властивості і є чудовим джерелом вітамінів. Те саме стосується морквяного та яблучного соків. У свою чергу мигдаль відрізняється високим вмістом клітковини.

6. Пшеничний хліб з шинкою та ананасами
інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
  • 2 скибочки шинки
  • 2 скибочки пшеничного хліба
  • 1 склянка ананасового соку (200 мл)

Якщо ми говоримо про найкращі варіанти сніданку, ми не можемо пропустити шинку, смачну їжу, яка дає вам ту кількість білка, яка вам потрібна, щоб розпочати день повний енергії.

Ви також можете додати в меню трохи варення, якщо хочете. Ця їжа разом з ананасом дає вам необхідну дозу вуглеводів.

Ми сподіваємось, що ці варіанти сніданку надихнуть вас спробувати нові та смачні меню. Завдяки їм ви можете розпочати свій день правильно, не відступаючи від свого раціону!