6 видів ожиріння та способи боротьби з ними
Ви коли-небудь замислювались, чому ви не можете схуднути, навіть якщо ходите в спортзал або дотримуєтесь суворої дієти? Ви зазнаєте невдачі, оскільки ваші зусилля не спрямовані належним чином. Відповідь полягає в тому типі ожиріння, яким ви страждаєте. Вибір ефективного методу контролю залежить від того, де накопичується жир.
Ось 6 видів ожиріння та пропозиції щодо боротьби з ними.
1. Переїдання ожиріння
Переїдання - провідна причина ожиріння у світі. Якщо жир накопичується у верхній частині тіла, це означає, що ви їсте занадто багато цукру і п’єте під час їжі.
Можливо, ви думаєте, що не їсте занадто багато, що у вас є колеги чи родичі, які їдять більше вас, але які не набирають вагу. То в чому причина? Можливо, ви не зможете правильно розрахувати кількість з’їденої їжі.
Ось 3 простих правила, щоб позбутися цієї проблеми:
- Випийте 500мл звичайної води перед їжею. Це допоможе вам менше їсти.
- Почніть пити чай і каву без цукру. Ви звикнете і навіть почнете це любити. Доведеться ненадовго уникати солодощів.
- Займатися не менше 30 хвилин на день. Помірні фізичні навантаження надзвичайно корисні.
2. «Нервовий» живіт
Причинами накопичення жиру виключно в цій ділянці тіла можуть бути: депресія, стрес або постійне занепокоєння. Ті, хто страждає від «нервового шлунка», їдять багато солодощів, щоб заспокоїтися. Якщо ви знайдете спосіб менше нервувати, ви споживатимете набагато менше солодощів і втратите зайві кілограми.
3. Ожиріння глютену
Надмірна вага, накопичена в області стегон, свідчить про те, що ви страждаєте гормональними порушеннями або перебуваєте в менопаузі. У цьому випадку слід уникати куріння та алкоголю, а також робити якомога більше фізичних вправ.
Вам доведеться «перезапустити» свій метаболізм, інакше ви завжди зітхнете, коли підніметеся на ваги.
4. Атерогенний метаболічний розлад
При цьому типі ожиріння в області живота накопичується жир, і дихання стає важким.
Перше, що вам потрібно зробити, це припинити вживання алкоголю. Звичайними є наступні кроки: ранкова гімнастика, спортзал - 3 рази на тиждень, дієта. Потрібно їсти більше рослинних продуктів і менше продуктів тваринного походження.
5. Ожиріння венозних проток
Цей тип ожиріння вважається генетично успадкованим. Накопичений жир на ногах - це не результат неправильного способу життя.
У жінок, які страждають цим, завжди набрякають ноги. Особливо це проявляється під час вагітності.
Потрібно рухатися якомога більше і користуватися сходами, але не ліфтом. Додайте більше зусиль ногами!
6. «Ледачий» живіт
Це характерно для людей, які колись були дуже фізично активними (займалися спортом або мали фізично вимогливу роботу), але тепер стали менш активними (працюють в офісі, багато їздять).
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно їсти вчасно, тобто уникати тривалих періодів голоду. Їсти потрібно частіше одного-двох разів на день. Дуже серйозно! Це позбавить вас від хронічного замочування ввечері.
Ви навряд чи почнете бігати, саме тому вам доведеться серйозно поставитися до дієти: їжте частіше - але менше, більше овочів - менше макаронів, більше фруктів - менше пончиків.