6 Виконувати дії проти утримання; вода (і жир)

Мистецтво японського дотику, щоб добре почуватися своїм тілом і головою

Будьте впевнені, ця стаття ще не є ще одним продавцем чудо-рішень для схуднення за 6 днів 6 хвилин 6 секунд. Це стаття, в якій я ділюсь з вами 6-ма діями, які я щодня виконую протягом декількох роківуникайте затримки води (і жиру). Ці дії стосуються обох хороший спосіб життя і вправи для самомасажу (виконуйте в, або “авто-шиацу”), які матимуть механічну дію на тіло (тиск і пальпація). Нічого ракетобудування 😉. Якщо це працює у мене, жодна причина не працює у вас 🙂

проти

Затримка води, що це таке ?

Механізм

Близько 65% людського тіла - це вода. Ця вода не зберігається, але постійно фільтрується та оновлюється через систему крові (яка живить клітини киснем, поживними речовинами, антитілами та гормонами) та лімфатичну систему (що допомагає системі крові у виведенні відходів). Ми приносимо воду в наше тіло через те, що ми їмо, п’ємо і повітря, яким ми дихаємо; і ми усуваємо це за допомогою сечі, потовиділення та видиху.

Існує «затримка води», коли наше тіло зберігає її, а не виключає. Потім рідини накопичуються в тканинах. Ми говоримо пронабряки. Найчастіше зустрічається на животі, щиколотках, ногах, зап’ястях і руках.

Причини

Причин затримки води може бути безліч:

  • Погана кров та/або лімфатичний кровообіг.
  • Гормональний дисбаланс (особливо при передменструальному синдромі, вагітності або менопаузі)
  • Неправильне харчування (надлишок солі, дефіцит клітковини, мінеральних солей, вітамінів)
  • Фізична бездіяльність
  • Побічні ефекти деяких ліків
  • Такі захворювання, як венозна недостатність, ниркова недостатність, серцева недостатність.

Додамо, що в китайській медицині накопичення “мокроти” (засмаги), води та/або жиру може бути спричинене надлишком емоцій (див. Статтю про вплив емоцій на китайську медицину), що вплине на нирки. *, Селезінка *, печінка * або легені *. Іншою можливою причиною є внутрішня дисфункція цих самих органів, усі 4 яких беруть участь у регуляції рідин та жирів в організмі.

Наслідки для організму

Два безпосередньо спостерігаються наслідки затримки води - це набряк тканин (набряк) і збільшення ваги.

6 Здійснюйте дії проти затримки води (та жиру)

Як я вже обговорював у статті шиацу та 10-ти балів, а також у бонусі, який ви можете завантажити, підписавшись на бюлетень, Займіться виходить далеко за рамки простих самопригнічення, розтяжки та інших фізичних вправ. Це філософія життя. Це слухання себе, свого тіла. Зробити в є щоденне обслуговування, щоб підтримувати гарне здоров'я 😀

Ось 6 акцій, які я виконую щодня:

Я гідратно розсуджую

Деякі можуть подумати, що затримка води пов’язана з надмірним вживанням її, і це не має нічого спільного з цим. Навпаки, мінімум, рекомендований медичними працівниками для належного зволоження тіла, - це 1,5 літра на день. Що важливо, і що мало хто знає, так це те, що незалежно від того, звідки береться наша вода, вона повинна бути слабо мінералізованою. Для цього переконайтеся, що на етикетці вказано "сухий залишок при 180 ° C ”менше 100 мг в ідеалі - до максимум 300 мг. Чому? Оскільки вода, яка занадто завантажена мінералами, зношує нирки і призводить до серйозних дисфункцій останніх. Зі свого боку я п’ю Мон-Руко і деякі Монкальм головним чином. Я також віддаю перевагу теплим або гарячим напоям (особливо воді, що не виходить із холодильника!), Що значно полегшує травлення посуду з їжею.

Мені також довелося дотримуватися розумного щоденного споживання Кава, тобто 2 чашки максимум 😐. Дійсно, великий парадокс кави полягає в її сечогінних властивостях (що сприяють виробленню сечі), а також ... зневодненні 😯 .

Я годую себе послідовно

Щоб допомогти ниркам у їх ролі фільтрації та елімінації, лімфи, а також печінки (для жирів), я якомога більше включаю в їжу зціджування інгредієнтів:

  • рослини: зелений чай, солодкий луг, кульбаба, заболонь липи, кропива, лопух, петрушка, гінко, червона лоза, стебла вишні.
  • фрукти та овочі: цитрусові (з особливою згадки про лимон 😉), чорна смородина, ананас, кавун, артишок, кріп, чорна редька, огірок, селера, спаржа, цибуля-порей, цибуля.

Більшість із цих продуктів часто є антиоксидантні, очищаючі або травні властивості, що мене теж влаштовує 🙂

Я теж навчився їжте повільніше і в невеликих кількостях. Таким чином, я зберігаю менше і менше знаю про хіти після штампу pra

сіль утримуючи воду, мені також довелося переглянути свою добову дозу 😐

Якщо говорити про сіль, є і хороші: мінеральні солі. Калій і магній зокрема. Вони мають м’яку сечогінну дію на організм. Вони містяться, зокрема, в цікавих кількостях в банан, ківі, авокадо, сочевиця, петрушка та сухофрукти. Всі інгредієнти, які я вживаю дуже регулярно 🙂

Я також подбаю про регулярне постачання вітаміни В6 (в іншому випадку дуже ефективний при передменструальному синдромі) що я знаходжу в м'ясі, рибі, яйцях, пивних дріжджах.

Добре, достатня кількість білка необхідний для правильного засвоєння води в організмі. Тому я не позбавляю себе: біле м’ясо, риба та рослинні білки (Я скорочую червоне м’ясо (непросто, я люблю яловичину 😯) та продукти з високим вмістом насичених жирів.)

Так само я споживаю продукти, багаті на волокна (цільні зерна, чорнослив та інші сухофрукти) і я віддаю перевагу хороші жири (ненасичені жирні кислоти: омега 3 і 6: оливкова олія, олія боровика, мигдаль, волоські горіхи, тунець, сардини, яйця) для здоров’я моїх артерій, а отже і моєї серцево-судинної системи 😀 (і мого балансу одночасно 🙂).

Список усього, що я представляю вам тут, не є вичерпним, але саме їжу я їжу найбільше. З цим у вас вже є хороша база 🙂

Я обираю здоровий спосіб життя

У вступі я вказав, що однією з причин затримки води може бути поганий кровообіг. Останні можуть мати серйозні медичні причини (наприклад, атеросклероз або венозна недостатність). Ось чому важливо обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви сумніваєтеся у повторних набряках або сильних болях. Ми зацікавлені тут на випадок, якщо у вас немає відомих медичних проблем, а лише невеликі щоденні звички адаптуватися, щоб ваша кров та лімфатична система були більш рідинними. Ходімо !

Перш за все, я уникаю тепло. Чому? Оскільки тепло розширює судини. Це робить їх більш пористими, а отже, менш проникними. Вода виходить із судин, але не реабсорбується, вона залишається в тканинах.

У разі сильної спеки я не соромлюсь приймати холодні зливи (починаючи від пальців ніг і піднімаючись уздовж ніг). Я роблю це вранці та ввечері. Гарантоване відчуття легкості 🙂

Заохочувати добро венозне повернення (тобто, підйом крові від нижніх кінцівок до верхньої частини тіла для поповнення кисню), а отже, хорошого кровообігу я уникаю тісний одяг. У тому ж ключі (якщо я можу так сказати 😉), якщо я знаю, що буду довго стояти, я ставлю компресійні панчохи (призначено лікарем). Це радикально !

Ще одна порада для сприяння хорошому венозному поверненню - спати з трохи піднятими ногами (без подушок прямо під ногами або під матрацом, але під підніжжям ліжка. Шахта піднята приблизно на 10 см за допомогою дошки 🙂).

Говорячи про сон, a хороша якість сну також сприяє хорошому виведенню. І оскільки я надаю особливого значення моїй квоті годин зарядки, це мене влаштовує 🙂

Тут цікаво зауважити, що в китайській медицині нирки * і сечовий міхур * утворюють будиночок води ... безпосередньо пов’язаний зі сном ... Отже, у нас все добре right

Я практикую самомасаж (Do In)

Самомасаж дозволяє стік тканини для покращення кровообігу та лімфатичного кровообігу.

Зверніть увагу, що лімфатична система працює лише за умови руху. Тому фізичні вправи та масаж мають важливе значення для належного усунення відходів.

Тому ми побачимо деякі методи самомасажу, що сприяють роботі лімфи та системи крові (венозне повернення), які я практикую абсолютно КОЖНОГО ранку, коли прокидаюся. Вони дозволяють вам запустити тіло на день 🙂 .

Оскільки концентрація рідини, як правило, знаходиться в нижній частині тіла, я завжди починаю з ніг і закінчую в паху.

Я натискаю на точку 1 меридіана нирки * (1R) тонічно, ніби накачую, приблизно двадцять разів на кожну стопу.

Точка меридіана нирки 1 (R1)

Потім я переходжу до пунктів 3 і 6 нирок * (R3 і R6) з тонізуючим тиском, але легшим, ніж для R1.

Точка меридіана нирок 3 (R3)

Меридіан нирки точка 6 (R6)

Потім я повертаюся до пункту 6 меридіана селезінки * (Rt6). У китайській медицині Селезінка * є головним органом регулювання рідин в організмі. Там мій тиск прогресивніший і повільніший, але все ж глибокий.

Точка меридіана селезінки 6 (Rt6)

Я продовжую з пунктом 9 ставки (Rt9) з дуже прогресивним тиском. Будьте обережні, цей момент може бути болючим (особливо під час менструації), оскільки він знаходиться на шляху проходу підшкірної вени.

Точка 9 меридіана селезінки (Rt9)

Потім я переходжу на задню частину гомілки, в підколінну ямку, і роблю поступовий і повільний, але тим не менше глибокий масаж області (точка 40 сечового міхура * (V40)).

Точка меридіана сечового міхура 40 (V40)

Потім я виконую сходження на теля випадковим підхопленням і стисканням. Це дозволяє стимулюють повернення вен та лімфи, а отже, покращують ліквідацію відходів.

Потім закінчити знаменитим відчувати себе на стегнах.

Примітка: Після цього вправи (особливо пальпації та рулону), можливо, у вас буде велика потреба сходити у ванну. Це нормально: це ознака того, що ви зробили правильну роботу, допомагаючи своєму організму правильно усувати свої відходи 🙂

Я рухаюся

Ще однією важливою підказкою для підтримки хорошого кровообігу та лімфатичного кровообігу є фізичні вправи через глибока робота м’язів. Я практикую це, як тільки можу ринку та плавання (а також пальпувати та обвалювати у воді, що значно прискорює переваги 🙂).

Якщо вам потрібні круті поради, що поєднують дієтику Дао та фізичні вправи, лише одна адреса: сайт таофітнес! 😀

Я медитую

Так, ви правильно це прочитали: медитація допомагає організму краще керувати рідиною 🙂. У західній медицині, як і в китайській. В останньому, Селезінка * - це орган, пов’язаний з думками. У вступі ми побачили, що стрес та/або надмірне мислення можуть сприяти накопиченню рідини в організмі. Працюючи над своїм розумом, а заодно і над своїм диханням (і, отже, діючи на легені *), ви зможете поліпшити свій кровотік, краще дихати і, отже, сприяти кращому загальному кровообігу 🙂. Займатися без помірності !

Прийти до висновку:

  • Затримка води може мати медичні причини або просто поганий спосіб життя.
  • 2 наслідки - це набряки та збільшення ваги.
  • Кров і лімфатична циркуляція - це 2 системи, що беруть участь у затримці води.
  • Допомога організму ЗВІДИТИ - це те, що дозволить значно покращити явище.
  • Залишаючись у зволоженому стані та вживаючи правильну їжу, це покращує загальний кровообіг.
  • Хороші звички в житті (уникання спеки, сну, належного одягу) сприяють хорошому кровообігу.
  • Самомасаж та фізичні вправи, працюючи над глибокими м’язами, є запорукою хорошого лімфодренажу і, отже, хорошого виведення відходів з організму.
  • Медитація також сприяє хорошому загальному кровообігу.
  • РЕГУЛЯРНІСТЬ на практиці - запорука успіху! 😉

Примітка: ця стаття не служить діагностикою та лікуванням (див. Сторінку із застереженнями на сайті). З будь-яких питань чи сумнівів щодо свого здоров’я звертайтесь до лікаря.

* Органи, написані з великої літери, позначають поняття в китайській медицині, тобто орган, що має фізичні та психічні властивості.

Вам сподобалась стаття? Подумай ПОДІЛИТИСЯ, КОМЕНТУВАТИ, ПОХАДАТИ, і підпишіться на щоденник, щоб отримувати останні новини та ваші БОНУС ! 😉

Тим часом будь ти, будь шіацу і побачимось дуже скоро !