6 вірувань, які заважають їсти здорову дієту
Переконання, ми всі маємо їх у тій чи іншій формі та на якусь тему. Багато жінок мають вірування щодо свого раціону, що заважає їм вносити зміни. Найкращий спосіб подолати переконання - це рано їх розпізнати і мати на руках план боротьби з ними. Деякі переконання настільки сильні, що це заважатиме вам навіть намагатися змінити звичку. Інші з’являються лише в процесі заміни.
Коли ви стикаєтесь із перешкодами - а більшість людей у певний момент це роблять - шукайте підтримки. Поговоріть з членами вашої родини та друзями, щоб дізнатись, чи не хоче хтось підтримати вас або навіть приєднатися до вас, щоб змінити дієту. Або дозвольте мені супроводжувати вас на цьому шляху!
Є багато причин, які заважають вам змінити свої харчові звички. Ось деякі поширені вірування та деякі можливі шляхи їх вирішення.
Ось 6 найпоширеніших вірувань та можливі шляхи їх подолання:
Я ніколи не зможу змінити свої харчові звички
За переконанням, що ти не можеш щось зробити, часто криється страх невдачі. Побоюючись цього страху, багато людей навіть не намагаються змінитись. Цей тип бар’єрів може перешкодити вам навіть почати зміну способу життя. Але це може траплятися і в дні, коли ви почуваєтеся знеохоченими та розчарованими.
Уважно визначте самі терміни «успіх» і «невдача». Якщо ваша мета - просто покращити вибір їжі або схуднути, є велика ймовірність досягнення успіху. Такі цілі, як зміна всього раціону за ніч, нереальні, і ви швидко опинитеся в пастці невдач.
Ось чому я раджу своїм клієнтам ставити невеликі, вимірювані цілі, які можна реалізувати у їх повсякденному житті. Це може означати, що ви оптимізуєте час їжі, уникаєте певних продуктів, які не корисні для вашого організму, або навіть починаєте регулярно їсти 3 рази на день. Під час своїх консультацій я дивлюся зі своїми клієнтами, щоб зрозуміти, який перший крок підходить саме їм.
У мене немає часу на зміни
Це дуже часта причина (вірніше, виправдання?) Не змінювати нічого у житті. Це переконання може бути у формі: "Моє життя занадто наповнене іншими речами", "Я завжди відчуваю себе в поспіху" або "Мені потрібно зробити важливіші справи".
Подумайте, як ви можете краще управляти своїм часом. Знайдіть підходящі для вас методи управління часом. Я також був би радий підтримати вас у цьому!
Запитайте інших, як їм вдається включити повноцінне харчування у своє життя.
Знову ж таки, не намагайтеся вносити забагато змін одночасно. Невеликі зміни займають менше часу, але вони складаються (див. Рішення Переконання 1).
Попросіть про допомогу своїх рідних та близьких, якщо ви хочете змінити свої харчові звички. Готуйте швидкі та легкі страви. Багато людей вважають, що приготування корисної, здорової їжі займає багато часу. У моєму щоденнику ви знайдете нові пропозиції щодо корисних та легких рецептів.
Підтримуйте зв’язок зі мною. Підпишіться на мій бюлетень, і я завжди буду надсилати вам електронною поштою свої найновіші рецепти, натхнення, ідеї, поради та тенденції, а також захоплюючі історії в блозі про здорове харчування без зобов’язань.
Ви також отримаєте мою електронну книгу "10 задоволень без жалю" у подяку.
Я не люблю здорову їжу
Багато людей користуються цією причиною або її варіантами, такими як «я не люблю овочі» або «мені потрібна була щоденна доза солодощів. Я б за нею сумував ". Часто за цими причинами криється страх перед невідомим.
Дайте це весь час. Харчові звички змінюються повільно, але з часом вони змінюються. Захоплююча річ, включаючи ваш смак, зміниться, коли ви будете споживати все більше і більше натуральної, здорової їжі. Зазвичай проходить 3 місяці і більше, перш ніж нова харчова поведінка стане звичною. Прийміть рішення переглянути свої судження щодо того, що вам подобається і не подобається їжі, і будьте відкриті для нових ідей.
Не потрібно за ніч перевертати все з ніг на голову, а їсти лише здорову їжу. Почніть з невеликих змін. Поступово випробовуйте нові продукти та нові рецепти. Тут ви знайдете смачні, прості та корисні пропозиції в моєму блозі щотижня.
Також визнайте, наскільки сильно на ваші харчові уподобання також впливає зовні. Морква не настільки спокуслива (або настільки вигідна в торгівлі), як сирники. Професіонали маркетингу знають це і грають з нашими людськими уподобаннями. Дізнайтеся, які трюки реклама маніпулює вами щодо вашого раціону харчування і що насправді стоїть за продуктами промислового виробництва.
Здорова їжа занадто дорога
Насправді той чи інший товар у магазині здорової їжі коштує дорожче, ніж якщо ви купуєте їжу у дискаунтера.
Тим не менше, навіть при здоровому харчуванні з відповідним плануванням можна не сильно напружувати свій бюджет, наприклад, робити покупки на ринках та свіжо готувати. Крім того, вам слід задати питання, чи це має бути новий предмет одягу, чи ви не віддаєте перевагу вкладати гроші в хорошу їжу і тим самим робити щось корисне для свого тіла зсередини!
Перший важливий крок - це готувати самостійно, його не обійти, якщо ви хочете харчуватися здорово. Це завжди дешевше, ніж виходити їсти. І якщо ви все-таки плануєте тиждень, відповідно купуйте і, крім того, навчіться розумно використовувати залишки, це економить ваш бюджет.
Також зверніть увагу на щотижневі ринки у вашому районі. У районі часто є дрібні фермери, які займаються вирощуванням за екологічними критеріями, але не мають органічного сертифіката з причин витрат і пропонують свої товари за справедливими цінами - часто навіть дешевшими, ніж у супермаркеті.
"Мене критикують або висміюють за вживання здорової їжі".
Багато людей дозволяють стримуватися від зміни своїх харчових звичок, бо бояться негативних реакцій оточуючих. Бути важко дотримуватися плану здорового харчування, коли родина чи друзі не хочуть приєднуватися.
Знайдіть інших людей, які хочуть щось змінити. Є багато людей, які займаються харчуванням, і вони можуть надати підтримку. Якщо ви не знайдете нікого у своєму оточенні, я був би радий супроводжувати вас на цьому шляху.
Знайдіть місця для їжі, де вам зручно. У мене є кілька ресторанів у рідному місті, до яких я дуже люблю відвідувати, бо знаю, що вони готують свіжу та якісну їжу.
Не бійтеся замовляти в ресторані страви, які вам подобаються, або просити кухаря змінити вам страви відповідно. У хорошому ресторані це зовсім не проблема. І якщо ви не наважитеся, твердження "У мене алергія на ..." допомагає, тоді ніхто не буде обговорювати це з вами, коли ви замовите альтернативні варіанти!
Мені важко впроваджувати зміни в довгостроковій перспективі
Ця причина може мати форму «Я занадто старий», «Я занадто товстий», «Я все одно не можу це зробити» тощо. Часто низька самооцінка ускладнює внесення змін.
Внесіть невеликі та вимірювані зміни. Їх легше застосувати і зазвичай викликають менше страху, оскільки ризик невдач менший. Я раджу своїм клієнтам робити дуже маленькі кроки, наприклад, вони можуть пропустити свою щоденну колу і замінити її водою або вийняти з вашого меню інший напій або їжу і замінити його здоровою альтернативою. Або ви починаєте з їжі і, як перший крок, робите собі здоровий сніданок або вечерю щодня - все, що відповідає вашому розпорядку дня все краще і краще.
Попрацюйте над своєю самооцінкою, якщо це ваша проблема. Успіх, якого ви досягнете в покращенні своїх харчових звичок, також може покращити вашу самооцінку. Поступово ви можете почати змінювати своє бачення себе. А також побачите свою здатність змінюватися в новому світлі.
Подумайте, що змусило вас зазнати невдачі в останніх спробах. Що вас стримувало?
Запишіть свої причини.
Потім запишіть відповідь або рішення для кожної з ваших причин, які допоможуть вам знайти альтернативний шлях.
Якщо ви збираєтеся знову здатися, ознайомтесь із цим списком своїх причин та відповідей.
Якщо вас турбує зміна дієти, прочитайте також ці повідомлення в блозі:
а якщо вас цікавить палео-дієта, перегляньте статтю на сайті Primal State: