6 вправ для плоского живота, за які можна сісти на стілець - фітнес і харчування

Ось 6 вправ, які ви можете робити, сидячи у своєму офісному кріслі:

Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки та ніг об підлогу.
Підведіть праве коліно до грудей.
Покладіть руки під гомілки, щоб краще розтягнути нижній прес.
Повторіть від 20 до 30 разів, чергуючи коліна.

За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити м’язи живота, поліпшити травлення та кровообіг, спалити жир.

Підніміть обидва коліна

Тримайте обома руками підлокітники або край стільця.
Тримайте спину прямо і піднімайте коліна до грудей. Ваш прес повинен бути розтягнутий.
Відпочиньте ногами, не торкаючись землі.
Повторіть 10 - 20 разів.

Ця вправа дозволяє тренувати прес.

Підніміть коліна, нахиливши тіло вбік

Сядьте на край стільця і тримайте спину прямо. Тримайте спинку стільця двома руками.
Зігніть тіло вбік і сядьте лише на одну сідницю.
Тримайте ноги разом і піднімайте обидва коліна до грудей.
Поверніться у вихідне положення і повторіть ту ж вправу з іншого боку.
Повторіть 10-20 разів з кожного боку.

За допомогою цієї вправи ви будете спалювати жир з обох боків живота.

Торкніться ніг

Тримайте ноги на землі.
Витягніть руки на рівні плечей.
Торкніться правою рукою лівої ноги. Залишайтеся на хвилинку в цьому положенні.
Поверніться у вихідне положення. Тепер торкніться правою ногою лівою рукою.
Повторіть від 20 до 30 разів, чергуючи сторони.

Ця вправа дозволить вам спалювати жир у талії та стегнах.

Підніміть тіло над стільцем

Тримайте підлокітники стільця на руках.
Підніміть тіло над стільцем, щоб стегна і ноги були в повітрі. Використовуйте прес, щоб підняти коліна до грудей.
Залишайтеся в цьому положенні принаймні 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть невелику перерву.
Повторіть вправу чотири рази.

За допомогою цієї вправи ви тренуєте не тільки м’язи живота, але і плечі, спину та руки.

Коліна до ліктя

Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки стільця. Покладіть руки за голову.
Підніміть коліно до грудей. Одночасно зігніть лівий лікоть, щоб торкнутися коліна.
Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15 разів.
Змініть коліна і лікті і повторіть процес 15 разів із серії 4.

Ця вправа чудово підходить для роботи на косих м’язах і нижньому пресі. Щоб зробити це правильно, переконайтеся, що ваше коліно торкається протилежного ліктя. У цей момент ваш тулуб повинен злегка скручуватися.

Щоб ці вправи можна було виконувати без випадків, стілець повинен бути без коліс.

Поради щодо спалювання жиру на животі

Споживайте більше розчинної клітковини, це може зменшити кількість калорій, які ваше тіло може засвоїти.
Прийняти середземноморську дієту, яка містить багато мононенасичених жирів і має багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення ризику ожиріння.
Обмежте споживання вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів. Деякі дослідження також припускають, що ви можете значно покращити метаболічне здоров'я та зменшити талію, просто замінивши рафіновані вуглеводи цілими, необробленими вуглеводами.
30-хвилинна прогулянка щодня показала свою ефективність у зменшенні всього жиру та жиру в області живота.

Ця стаття, 6 вправ на плоский живіт, за яким можна сидіти на стільці, з’явилася вперше.

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.