Пояси Чому, коли і як ними користуватися GymBeam Blog
Сьогодні в будь-який тренажерний зал ми гарантуємо, що ви їх точно знайдете. Як правило, довгі, чорні ремені. Поки спортсмен або важкоатлет застібає ремені, він схожий на вершника, який готується до 8-секундної пригоди на бику. Коли ці ремені кріпляться, м'язи важкої атлетики напружені, і спортсмен може легко підняти гантель.
Що таке ремені?
За простою термінологією - ремінці - це шматки текстилю або шкіри, якими ви обмотуєте зап’ястя та гантелі, якими ви полегшує підняття важкої ваги. Вони зазвичай використовуються культуристами, а також клієнтами фітнесу, але їх також цінують пауерліфтери або інші силові спортсмени.
Однак це визначення не включає всіх аргументів, пов'язаних з поясами. Коли їх можна використовувати? Коли їх не можна використовувати?
Чому добре користуватися ременями?
Одного разу Джейсон Ферруджа писав: "Ні пояса, ні пастки" (англійською це звучить краще: "Ні ремінців, ні пасток"). Думаю, досі ніхто не писав так точно. Дуже добре. Він писав, але ми хотіли трохи перебільшити. Однак, правильно.
Багато живучих людей в Інтернеті відстоюють ідею, що це ремені - це насправді шахрайство і їх не слід використовувати. З певної точки зору вони мають рацію, оскільки не допускаються до пауерліфтингу, тоді як в інших силових видах спорту можна використовувати. Якщо ви використовуєте їх правильно та вибірково під час тренувань, ваші ремінці може сприяти збільшенню м’язової сили та маси. Якщо ми говоримо про спортсменів, які не беруть участі у змаганнях, то, безсумнівно, вони будуть брати участь допоможуть набрати силу та обсяг.
Однією з переваг цих ременів є те, що вони дозволяють втомити цільову м’язову масуне боячись зазнати невдачі. Це прямо відповідає функціональне та нефункціональне правило яким слід взагалі дотримуватися в тренажерному залі. Не знаєте цього правила? Йдеться про a тест під час вибору вправ. Дайте відповіді на два простих запитання:
1. На які м’язи націлені вправи?
2. Які м’язи втомлюються першими?
Якщо відповідь на два запитання неоднакова, це означає, що ваш план тренувань неправильно налаштовано. Вправи повинні бути виснажливими. Тож якщо ваша мета - збільшує обсяг і силудля певної групи м’язів і ремінці вам у цьому допоможуть, то використовуйте їх.
• Нахилившись за допомогою гантелі або гантелі
• Піднімання плечей
• Виправлення
• Румунські виправлення (широкомасштабні виправлення)
• Випрямлення на стенді (часткове випрямлення)
Усі ці вправи зосереджені на збільшення м’язової маси та сили для верхньої частини спини, трапецієподібних м’язів та м’язів підколінного сухожилля - якщо ви не тренуєтесь для змагань. Тож у вас немає причин не користуватися ременями, особливо якщо ви не можете тримати гантель досить довго втомлювати цільову групу м’язів.
Як користуватися ремінцями?
Прикріплення наручних ремінців і гантелей - не дуже складна річ. Техніка намотування може варіюватися і залежить від довжини ремінців та способу зшивання петель. У кожного є свій власний бажаний метод, але на наш погляд найпростіший варіант фіксації:
Види ременів, їх переваги та недоліки
Існує три типи декорів - петлеві ремені, олімпійські та гачкові ремені.Далі ми опишемо переваги та недоліки кожного типу ременів.
Поясні петлі
• Це найпростіші пояси, їх можна знайти різної довжини та матеріалів (текстиль, шкіра).
• Ремені-петлі дозволяють надійно обмотувати зап’ястя.
недоліки:
• Іноді може бути складніше обернути ремінець навколо гантелі через довжину, особливо однією рукою.
• Підвісний матеріал може заплутати вас і заблокувати підняття гантелі. Ось чому вони зазвичай не застосовуються у випадку з олімпійською важкою атлетикою.
Олімпійські пояси
• Замкнута петля забезпечує швидке та легке кріплення навколо планки.
• Якщо ви не можете підняти, легше відмовитися від ремінців. Тому їх більше використовують у випадку з олімпійськими підйомниками.
недоліки:
• Вони мають менше матеріалу, а це означає, що зчеплення менш надійне.
• Їх не можна так щільно закріпити навколо зап’ястя.
Лямки на гачок
• Дуже добре фіксується для стандартної планки.
недоліки:
• Ви не можете міцно вхопити планку, що може негативно позначитися на певних підйомниках.
• Не підходить для спеціальних брусків.
• Багато людей вважають, що це виглядає не так.
Як обернути ремінці
Кожен тип ременів має свою техніку загортання. Щоб переконатись, що ви надійно обмотали ремінці та що можете використовувати їх у повному обсязі, дивіться це відео:
Намотування лямок гачком
Ремінці з гачками заслуговують трохи більшого пояснення, особливо в другому пункті. На початку я згадав функціональне та нефункціональне правило, в якому рукоятка відіграє дуже важливу роль у технічному виконанні декількох підйомників. Під час румунського випрямлення та випрямлення руки - це ті, які найбільше допомагають вам відрегулювати м’язи спини та захистити спину. У разі тяги якомога сильніше стискання планки допомагає створити силу в руках і спині. Це означає, що у випадку з цими вправами не слід користуватися ременями? Достатньо пам’ятайте про наступні правила:
• Не користуйтесь ременями постійно та на будь-яких вправах. Тренуйтеся без ременів, поки цього не відчуєте це послаблює вас захоплюйте силу, і ви не можете продовжувати техніку своїх вправ. Використовуйте їх лише тоді, щоб переконатися, що ви можете закінчити розпочате.
• Якщо ви багато тренуєтеся з поясами, спробуйте також обробити передпліччя формують сильніший хват
• Ви не повинні відчувати, що без ременів ви не зможете підняти певну вагу. Це нормально якщо вам каже сила затиску так високо, як ви можете підняти. Ви все ще можете стати сильнішими без ременів.
• Коли мова йде про вправи для силових вправ, присідання з гантелями чи інший олімпійський підйом, багато людей не користуються ременями через можливий перелом зап’ястя або незручний підйом. Якщо ви хочете навчитися робити правильні підйоми, спробуйте навчитися розслабляти хватку - це набагато важливіше, ніж використовувати або не використовувати ремінці.
Що ви вважаєте неправильним?Ви ними користуєтесь? Чекаємо ваших відповідей у розділі коментарів. Якщо ця стаття була для вас корисною, не забудьте поділитися нею.