6 вправ для зміцнення колін - світ бігуна

Ці 6 вправ для зміцнення колін були розроблені як для поліпшення стійкості, так і для запобігання травм.

зміцнення

Ключі, які ми даємо вам тут для зміцнення колін, стосуються як повторних спортивних тренувань, так і профілактики травм. В ідеалі ваші непробіжні заняття повинні включати вправи на розтяжку та нарощування м’язів. Розтягування допоможе запобігти травмуванню неіотибіальної стрічки (синдром склоочисника), а зміцнення покращить вашу стабільність.

НАТЯГАННЯ ІЛІОТИБІАЛЬНОЇ СТРУМКИ

Тримайте кожну розтяжку 15 - 20 секунд потім переключити сторони.

РУХ ПІДТРИМЛЕННЯ: СИНИ, КВАДРИЦЕПЦИ, ПСОАС

Ці рухи слід робити протягом дня без бігу, щоб працювати з м’язами без втоми. Однак пам’ятайте про розминку простими рухами або невеликим велотренажером.