6 вправ, які дійсно допомагають проти болю в спині Чудо-жінка

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

вправ

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Швидка допомога проти болю в спині

Це тягне і болить нижню, середню або верхню частину спини? Ці 6 вправ дійсно допомагають зняти біль у спині та зняти напругу природним шляхом.

Біль і напругу в спині можна м’яко зняти за допомогою цих вправ.
Фото: iStock

Вправи для середньої частини спини

Вправа 1: Схід сонця

Зміцнює М'язи шиї і плечей.

Вправа 2: трикутник

Обертання та експансивні рухи руками зробіть цю часто занедбану зону ззаду більш мобільною. Крім того, ця вправа на спину навіть сприяє Кровообіг.

  • Вихідне положення: зробіть крок вперед правою ногою, ліва нога випрямлена. Покладіть руки праворуч і ліворуч від передньої стопи.
  • Під час вдиху поверніть тіло вліво, витягніть ліву руку вертикально вгору до стелі/неба, погляд стежить за рукою. Затримайтеся на п’ять вдихів.
  • Видихніть і поверніться у вихідне положення. П'ять разів, Змінити сторону.

Вправи для попереку

Вправа 3: коник

Тут болить найчастіше - ім нижній частині спини. Ця вправа зміцнює область навколо поперекового відділу хребта. Зміцнює поперековий відділ, сідниці та задню частину стегон.

  • Лежаче положення, лоб покладений, руки знаходяться під черевною стінкою.
  • Підтягніть пупок до грудної кістки, руки підкладіть під пах. На вдиху підніміть ноги, видихніть, а потім опустіться назад.
  • Витягніть пальці ніг. Шість разів повторити.

Вправа 4: кіт

Розтягує, зміцнює та мобілізує вас цілі м’язи спини.

  • Станьте в чотириноге положення, підперте передпліччя. На вдиху підніміть ліву ногу і праву руку .
  • На видиху зблизьте правий лікоть і ліве коліно. Покладіть ногу і руку назад.
  • П'ять разів повторювати по черзі.

Вправи для верхньої частини спини

Вправа 5: Вітрогенератор

Знімає напругу в області шиї та плечей та сприяє пружності хребта.

  • Встаньте на ширині стегон, права рука витягнута вгору, ліва рука спрямована назад.
  • Руки кружляють, як вітряк.
  • Десять разів повторити, змінити напрямок.

Вправа 6: Махання крилами

За допомогою цих вправ ми цілеспрямовано мобілізуємось та зміцнюємось Плечі та шия. Відкриває область грудей і зміцнює м’язи плечей.

  • Встаньте на ширині стегон, руки вільно звисають вниз.
  • Вдихніть, піднявши руки на висоту плечей, зігніть передпліччя вгору і обережно відсуньте назад, поки не відчуєте розтягування. Затримайтеся на п’ять вдихів.
  • Видихніть. Опустіть передпліччя і дайте плечам скотитися вперед.
  • Десять разів повторити.