Про спорт та тривалі перерви; Стиль життя Дюкана
У мене напружений графік роботи в офісі, наближаються канікули і я беру кілька вихідних для відпочинку, відкладаю спортзал до січня. Це буде звучати звично? Але часто день-два перерви у спортзалі можуть обернутися тижнями або навіть місяцями.
Пропуск декількох тренувань - не обов’язково справжнє занепокоєння, але коли перерва довша за тиждень, рівень вашої фізичної форми зміниться. Іншими словами, ви втрачаєте фізичну форму. Насправді ситуація частіше, ніж ми думаємо, від 25 до 35% дорослих відмовляються від тренажерного залу максимум через два-п’ять місяців. Швидкість виходу з форми залежить від кількох факторів.
Працездатність серцево-судинної системи знижується через тиждень
Це два тижні з останнього тренування? У цьому випадку знижуються показники серцево-судинної діяльності та м’язова маса. Так само як і опір зусиллям. Після трьох-чотирьох тижнів без тренажерного залу частота серцевих скорочень збільшується на 4-15 ударів, а об’єм крові зменшується на 5% за перші 24 години та на 20% через два тижні.
Працездатність серцево-судинної системи знижується сильніше, якщо ви тренуєтеся тривалий час. Як правило, чим більше ви навчені, тим важче їм буде повернутися до колишньої форми. Якщо ви тільки почали відвідувати тренажерний зал (менше 6 місяців), рівень вашої фізичної форми буде впливати швидше, ніж у випадку з людиною, яка тренується рік і більше.
Гнучкість втрачається найшвидше
Якщо ви припините тренування або зробите довшу перерву, тіло повільно повертається до початкового стану. Гнучкість - одна з перших переваг, яку ви втрачаєте. Після періоду, коли ви виконували вправи на гнучкість, м’язові волокна зазнають досить великих втрат, особливо якщо ви працюєте в офісі або проводите багато часу, сидячи. Ви помітите втрату гнучкості максимум через три дні, з вираженими змінами протягом наступних двох тижнів. Навіть якщо ви більше не ходите в спортзал, вам слід робити вправи на розтяжку принаймні три рази на тиждень.
Це впливає на силу та витривалість
Що насправді відбувається з м’язами, коли ви припиняєте тренування? М’язи, якщо їх не використовувати на рівні, подібному до того, коли ви тренувались, починають втрачати білок. Завдяки якості запам'ятовування рухів, ті, хто повертається до спортзалу після перерви, можуть відновити свою попередню фізичну форму. Повернення відрізняється від однієї особи до іншої, але не повинно тривати більше кількох тижнів.
Якщо ви задаєтеся питанням, яка сила чи витривалість зазнають більших наслідків, фізіотерапевт Даніель Вайс пояснює: сила першою зміниться внаслідок змін м’язових волокон, але ті, хто займається видами спорту на витривалість (особливо бігом), почуватимуться більш втомленими. швидко і матиме проблеми з подорожжю на однакові відстані без труднощів.
Підтримувати фізичну форму простіше, ніж ви думаєте
Якщо ви плануєте зробити перерву у тренуванні, майте на увазі, що підтримка форми не передбачає все чи нічого думати. Насправді ви можете підтримувати рівень своєї фізичної форми за дуже короткий проміжок часу. Щоб зберегти свою аеробну вправність та м’язовий тонус, вам потрібно лише 20 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) двічі на тиждень. 20-хвилинне тренування HIIT спалює більше жиру, ніж 45-60 класичних кардіотренування.
Старіння впливає на фізичну форму
У міру дорослішання ви втрачаєте м’язову масу та силу, зазначає доктор Бред Томас. Це пов’язано з рівнем гормонів. Рівень гормону росту (СТГ) починає знижуватися з віком. Також знижується здатність протистояти стресу і відновлюватись від стресових ситуацій.
Вам потрібно три тижні, щоб відновитись із вихідного тижня
Через деякий час, коли ви більше не відвідуєте тренажерний зал, ваша нервова система втрачає здатність мотивувати вас так само, як і коли ви тренуєтесь. Вам потрібно буде докласти більше зусиль для виконання тренувань, які ви робили, перш ніж робити перерву. Людині, яка не відвідувала спортзал під час канікул, потрібно буде починати з нуля. Спортсмену або людині, яка звикла до тренувань, знадобиться близько місяця, щоб досягти того самого рівня.