6 вправ, які допоможуть вам мати тонку талію

Жир на животі так легко сформувати і так важко позбутися від нього! На щастя, є кілька ефективних способів допомогти вам вирішити цю проблему та досягти плоского живота. У поєднанні зі збалансованим харчуванням, правильним зволоженням та якісним сном фізична активність - найкращий спосіб зміцнити шлунок. Щоб допомогти вам, ось список з 6 простих вправ.

Ви давно мріяли про ідеальне тіло, але ненавидите відвідувати тренажерний зал? За допомогою цих простих вправ, які ви можете робити вдома, вам не доведеться пересуватися. Ваша черга !

мати

Дотик до п’ят

Ця вправа допоможе вам опрацювати живіт і косий м’яз.

  • Ляжте на підлогу, зігніть коліна і розведіть ноги на ширині плечей. Витягніть руки, долоні звернені до вас.
  • На видиху торкніться лівої п’ятки пальцями лівої руки. Затримайтеся в такому положенні на секунду.
  • Повільно поверніться у вихідне положення та вдихніть.
  • Зробіть те ж саме з правого боку.
  • Повторити 30 разів.

  1. Похилі V-подібні черевні преси

    Ця вправа допоможе вам спалити жир з косих м’язів і живота.

    • Ляжте на правий бік, а ліву руку покладіть за голову.
    • Підніміть ноги і підведіть тулуб до ніг, утворюючи "V".
    • Повторіть 8 разів для кожної сторони.

    1. Трикутник живота

      • Станьте на коліна на праве коліно, а праву руку покладіть на підлогу. Витягніть ліву ногу і покладіть ліву руку за голову.

      • Відведіть ліву ногу назад на рівень лівого ліктя.
      • Затримайтеся на секунду в положенні.
      • Повторіть 30 разів з кожного боку.

      1. Планка передпліччя

        Планка передпліччя - це основна вправа, якщо ви хочете мати плоский живіт.

        • Покладіть передпліччя на підлогу, тримаючи лікті нижче плечей
        • Тримайте погляд прямо, стежачи за тим, щоб ваша голова була вирівняна до спини.
        • Затримайтеся в положенні 20 секунд.

        1. Черевні преси морських зірок

          • Ляжте на підлогу і витягніть ноги та руки, формуючи положення Х

          • Підніміть плечі, верхню частину тіла і ноги, потім поставте лікті в колінах.
          • Затримайтеся на секунду в положенні, потім повільно поверніться у вихідне положення.
          • Повторити 20 разів.

          1. Абс

            Ця вправа фокусується на ваших пресах, косих і стегнах. Це не тільки допомагає отримати плоский живіт, але і спалювати жир стегна.

            • Встаньте на підлогу, розставивши ноги на ширині стегон і покладіть руки за голову.
            • Зігніть ліву руку і переведіть коліно в правий лікоть.
            • Роблячи це, обертайте бюст і зближуйте коліно та лікоть.
            • Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
            • Повторити 30 разів.

            Ці вправи слід виконувати кілька разів на тиждень і регулярно. Ви можете почати з того, що робите їх через день із вихідним днем, а потім поступово збільшуйте темп, щоб робити їх щодня (завжди дотримуючись вихідних). Таким чином, ви зможете оцінити результати за вагою та зростом. !