6 вправ, щоб виконувати стоячи для ідеального преса!
Давайте підемо на інтенсивне тренування з додатковим бонусом у кілька крапель поту, гучна музика у вухах і менша кількість калорій! Для цього нічого не може бути простішим, вам просто потрібно ліпити черевні преси ... стоячи. Так так, щоб намалювати прес, недостатньо просто робити хрускіт, лежачи на килимку щоранку та щоночі. Для Бого-Вогню Абс ви повинні задіяти все своє тіло. Це причина, чому стояча позиція є найбільш підходящою для тонізування вашого тіла та здійснення мрії.
Ліплення преса, стоячи, дозволить вам задіяти більше м’язів, але також спалити більше калорій, ніж більшість традиційних вправ на підлозі.
Крім того, для виконання цих вправ вам не знадобиться ніякого обладнання або навіть багато місця. Ви можете зробити їх де завгодно, у своїй вітальні, спальні, готельному номері ... скрізь !
Для кожної вправи повторіть рух 3 рази, а потім додайте деякі з цих вправ у свою повсякденну вправу, якщо ви не хочете виконувати ці тренування.
1) Вертикальний велосипед
Як? 'Або' Що: Встаньте, зігнувши ноги, зігнувши коліна, а руки розташуйте за головою. Злегка поверніть верхню частину тіла вправо, витягнувши руки, і виконайте підняття коліна, ліворуч для початку, потім праворуч. Зробіть 20 разів руху на ногу.
2) Кнопка ногою
Як? 'Або' Що: Встаньте на праву ногу так, щоб вся ваша вага була перенесена на праву ногу, щоб ліва нога витягнулася назад. Тримайте ліву руку збоку, а праву витягніть до неба. Потім підведіть ліву ногу до себе, а правою рукою, піднесеною перед собою, торкніться ноги кінчиками пальців. Для цього трохи зігніть праву ногу і використовуйте ліву руку, щоб отримати більший баланс.
3) хрускіт по боках
Як? 'Або' Що: Стоячи, зігнувши ноги, трохи зігніть коліна. Витягніть руки вгору, руки впираються одна в одну, і обережно поверніть праворуч, стискаючи прес. Дуже важливо, щоб черевні м’язи стискалися протягом усього вправи, інакше у вас не буде результатів !
Робіть рух 20 разів на сторону
4) Понижений оберт
Як? 'Або' Що: Встаньте лівою ногою трохи перед правою ногою. Розташуйте руки за головою і опустіться так, щоб спина була прямою та паралельною підлозі. Повільно встаньте і поверніть правий бік, а потім лівий бік. Знову опустіться і повторіть вправу.
Зробіть 15 повторень.
5) Діагональне розширення
Як? 'Або' Що: Встаньте з ногами трохи більше ширини плечей. Стисніть руки і розташуйте їх на лівому стегні. Потім витягніть руки, руки все ще стиснуті. Опинившись вгорі, опустіть руки, щоб цього разу розташувати руки на правому стегні. Повторіть вправу 20 разів на сторону.
6) вітряк
Як? 'Або' Що: На правій нозі, трохи зігнутої, ліва рука витягнута до землі, а права рука спрямована до неба, підкиньтесь, щоб повернутися на дві ноги, зігнувши лікті, розташувавши перед грудьми. Потім приземліться на ліву ногу, зігнувши ліве коліно, а праву ногу зігніть на 90 градусів назад. Повторіть вправу приземлення на лівий бік, потім правий ...