6 вправ з гантелями для тонких та ліплених рук Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Набридло мати зброю на кшталт «крила кажанів»? У вас складається враження, що ваші руки «заклинюють» на кожному кроці? Не панікуйте, ми це виправимо: відкрийте 6 вправ з гантелями для тонких та виліплених рук.
Будьте в курсі
Гантелі - це фантастичні фітнес-аксесуари для нарощування м’язів і тонусу області рук. Всього за кілька тижнів (за умови регулярних тренувань із відповідними вправами) руки стають твердішими та ефект «мочалки» зникає. Бінго !
Що гантелі якщо ви вирішите вдосконалити свої руки ? У більшості спортивних магазинів є гантелі, призначені для фітнесу - більш-менш ергономічні, більш-менш важкі, більш-менш дорогі. В ідеалі ми вибираємо дуже прості гантелі, вага яких становить від 1 до 3 кіло.
У мене немає гантелей, що мені робити ? Не панікуйте, це також працює з пляшками води з об’ємом 1,5 л! В іншому випадку, фітнес-альтернатива: гиря, аксесуар, який може важити 4 кілограми, 6 кілограмів або 8 кілограмів. По суті, це досить важкий вантаж з ручкою, який тримається обома руками.
Щоб мати тонкі і м’язисті руки, гантелі ефективні
Попередження: фітнес-вправи, які включають гантелі, можуть мати вплив. на спині. Щоб уникнути болю в попереку, шиї та/або спині, розгляньте можливість згинання колін при кожній вправі або виведення тазової кістки вперед. А якщо боляче, ми все зупиняємо !
Харчова сторона. Оскільки для схуднення їжа необхідна, також необхідно діяти на рівні тарілки, щоб вдосконалити руки.
Конкретно ми зупиняємо цукор (який підкреслює накопичення жиру, особливо на зброї), промислові продукти (які також сприяють зберіганню), і ми споживаємо більше фруктів та сезонних овочів. Ми віддаємо перевагу нежирним білкам (які «збільшують» м’язову масу) та олійним (які сприяють знешкодженню жирів).