Ці насіння природним чином збалансують ваші гормони. 2 швидких рецепти для включення в раціон -
Передменструальний синдром не дає вам спокою, а дисменорея нестерпна щомісяця?
Навіть незважаючи на те, що багато жінок відчувають сильний дискомфорт під час менструального циклу, сильний біль і такі симптоми, як нудота, сильна мігрень або нестерпні судоми не є нормальними.
У цих речах часто винен гормональний дисбаланс. Коли естроген, прогестерон та інші важливі для належного функціонування елементи не гармонують, можуть виникати болі, кісти яєчників, міома матки та інші розлади живота.
Що таке циклічність насіння?
Це природна практика, заснована на споживанні певних видів насіння протягом двох періодів менструального циклу. Це фолікулярна фаза (яка починається на 1 день менструації і закінчується овуляцією) та лютеїнова фаза (з дня овуляції до наступної менструації).
У фолікулярну фазу вживаються насіння льону та гарбуза, вони регулюють в організмі естроген, елемент, який посилюється в цей період, для підготовки до овуляції.
Потім, в лютеїновій фазі, вживають насіння соняшнику та кунжуту. Вони допомагають поступово і стабільно підвищувати рівень прогестерону, м’яко і природно підтримуючи гормональний баланс.
Як це працює?
Це дуже просто. Для початку купіть насіння льону, гарбуза, соняшнику та кунжуту в сирому і бажано органічному варіанті.
Хоча фахівці стверджують, що насіння потрібно подрібнити на місці, щоб максимально використати їх властивості, ви можете подрібнити більшу кількість, яку можна тримати в скляній банці. Зберігайте ємність у холодильнику, щоб насіння не окислювалися.
Щодня споживайте по столовій ложці кожного виду насіння: льону та гарбуза у фолікулярній фазі, соняшнику та кунжуту у лютеїновій фазі. Отже, дві столові ложки насіння на день, протягом місяця.
Ось два простих і швидких рецепти, щоб легко інтегрувати насіння у свій раціон!
1. Вершковий смузі для лютеїнової фази
Зазвичай жінки в лютеїновій фазі відчувають потребу у відпочинку та релаксації. Слухайте своє тіло і годуйте його легкою їжею, але повною вітамінів та поживних речовин!
Приготуйте такі інгредієнти:
- Великий стиглий банан
- Жменя свіжого листя шпинату дитини
- Мигдалеве молоко
- Столова ложка насіння соняшнику
- Столова ложка насіння кунжуту
- Дві фініки без кісточок
Помістіть всі інгредієнти в сильний блендер і перемішуйте, поки не отримаєте однорідний склад. Подавайте напій на сніданок, щоб забезпечити свої потреби в поживних речовинах і потренуватися в циклі насіння з першого прийому їжі протягом дня.!
2. Вівсяна каша для фолікулярної фази
Коли ви перебуваєте у фолікулярній фазі, вам не терпиться втілити ці великі плани в життя і вирішити все, що у вас є в списку. Підтримуйте своє тіло якісною їжею, щоб енергія поступово виділялася протягом дня!
Ви будете потребувати:
- 4 столові ложки вівсяних пластівців
- 150 мл рослинного молока (мигдаль, кокоси, овес тощо)
- Столова ложка насіння льону
- Столова ложка гарбузового насіння
- Жменя чорниці або свіжої малини
- Чайна ложка мигдального масла
Помістіть молоко в невелику каструлю, а потім додайте вівсянку і дайте їй варитися на повільному вогні протягом 5 хвилин. Коли каша буде готова, додайте мелене насіння і добре перемішайте.
Покладіть кашу в миску і прикрасьте її жменею свіжих ягід та горіховим маслом. Подавайте гарячим і, якщо відчуваєте потребу, додайте трохи сиропу агави!