Самоконтролю можна навчитися - спектр науки
Затримка винагороди: "Самоконтролю можна навчитися"
Професоре Мішель, ви провели свою наукову кар’єру, досліджуючи здатність керувати собою. Це пов’язано з вашою власною біографією?
Цілком можливо. Коли мені було вісім років, батьки втекли зі мною та братами та сестрами від нацистів з Відня до США. Раптом ми втратили все; все стосувалось виживання. Я швидко навчився мусити чогось чекати.
Чому саме це стало вашою життєвою темою?
Я завжди хотів, щоб моє життя було для чогось корисним. З дитинства, будучи біженцем, я хотів допомогти іншим дітям, які цього потребують. Будучи докторантом, я провів деякий час на карибському острові Тринідад. У той час там жили чорношкірі африканські та індійські мігранти, суворо відокремлені один від одного. Мешканці індійського походження сприймали африканців як нікчемних, котрі жили вдень і ніколи не думали про майбутнє. І чорношкірі африканці блюзнірили індіанців, вони лише працювали і не могли радіти життю.
Загальновідомі забобони ...
У дослідницькій роботі я попросив дітей з обох груп населення вибрати між шматочком шоколаду зараз чи двома шматочками пізніше. Випробовувані мали вік від 11 до 14 років. Було виявлено, що діти, які вибрали негайну винагороду, траплялися набагато частіше - наприклад, вони часто вступали в конфлікт з поліцією чи владою.
Також існували відмінності між групами населення?
Молоді тринідадці африканського походження насправді переважно віддавали перевагу негайній винагороді, тоді як ті, що мали індійське походження, вирішили зачекати. Однак, коли я уважніше подивився на сімейну ситуацію, то зрозумів, що за нею стоїть. Діти африканського походження здебільшого жили без батька, хоча навряд чи це було так з дітьми індійського походження.
Що ви з цього зробили висновок?
Що ці безбатківські діти мали мало досвіду з чоловіками, які виконували свої обіцянки. Вони просто не думали, що я повернусь, щоб насправді дати їм більшу винагороду. Якби я брав до уваги лише тих дітей, з якими в будинку жив їхній батько, між дітьми африканського та індійського походження не було різниці! Це було важливим розумінням для мене: немає жодної причини відмовлятися від зараз, якщо ти не довіряєш пізніше. Це також означає, що дослідник повинен спочатку завоювати довіру дітей, інакше про результати можна забути.
Чи правда, що ви та ваші дочки розробили тест на зефір вдома за кухонним столом?
Так. Я був зачарований тим, як ці три змінилися за ці роки. Спочатку вони були дуже імпульсивними і не могли тримати на місці, але до чотирьох років вони спокійно сиділи в кріслі, і я зміг з ними провести цікаву розмову. Я хотів дізнатися, що відбувається у свідомості моїх дітей. Що дозволило їм ставити цілі та переслідувати їх? Тож я почав досліджувати питання походження сили волі з дочками за кухонним столом.
Не хвилювався щодо використання своїх дітей як морських свинок?
Ні, зовсім не, вони любили ці ігри! І вони отримали від цього велику користь, бо помітили, що батько довіряє їм багато робити. Врешті-решт я розробив із ними власний експериментальний метод. Я дуже рада, що стосунки з моїми дочками сьогодні не лише цілі - ми все ще дуже близькі.
Як ви придумали досліджувати відкладені нагороди у дітей за допомогою «мишачого жиру»?
Вам не обов’язково потрібен зефір для того, що стало відомим як тест на зефір. Вони використовувались лише в тому випадку, якщо дитина заздалегідь вибрала їх із цілого ряду солодощів, включаючи печиво, шоколадні цукерки та інші речі. Ніхто не чекав би чогось, що йому або їй особливо не подобається. Було лише кілька ігор, в яких дитина дізналася, що може довіряти експериментатору. Потім він запитав: ти хочеш одну або ти хочеш дві солодощі? Діти сказали: Двоє! І тоді експериментатор відповів: Ви можете мати двох - якщо почекаєте, коли я повернусь. Якщо ви не хочете так довго чекати, ви отримуєте лише один.
Як реагували діти?
Це було справді дивовижно, якими креативними стратегіями вони намагалися не піддатися спокусі. Одні відвернулись, інші заплющили очі, склали руки і поклали їх на стіл перед собою. Деякі навіть намагалися спати. Або вони використовували свої уяви для вигадування ігор.
Якого типу?
Були діти, які грали на фортепіано на носках. Інші досліджували, що можна знайти в їхньому носі або у вухах. Деякі співали пісні або розмовляли самі з собою. Перегляд кадрів останніх ітерацій експерименту дає вам уявлення про те, наскільки чудовими є винахідливі діти.
»Потенціал змін властивий кожному з нас. Це також послання до політики "
Що нового у ваших результатах?
Ми виявили основні когнітивні навички, які дозволяють дитині перенести цю головоломку. Діти перетворили ситуацію, по-різному думаючи про них. Наприклад, деякі уявляли, що зефір - це хмари.
Чи не є таке творче переосмислення зрештою своєрідним самообманом?
Якщо дитина уявляє, що зефір перед ними можна побачити лише на одній картинці, вона насправді не вірить цьому. Той, хто має дітей, знає, наскільки вони чудові в рольових іграх - я вважаю, що "самообман" для цього невідповідне слово. Наприклад, маленькі уявляють собі лікаря, медсестру чи пожежника. Цей чудовий подарунок - основа сили волі та самоконтролю.
І пізніший життєвий успіх вже виявляється в тому, чи можуть чотирирічні діти чекати солодощів?
Діти, які можуть добре керувати собою, зазвичай більш уважні, коли щось пояснюють у дитячому садку чи школі. Ви можете краще сконцентруватися, краще вчитися. І успіх, який ці діти мають у ранньому віці, робить їх впевненими в собі. Давайте пройдемо тест: Багато дітей, яким вдалося почекати, взагалі не їли зефір та печиво, а взяли їх додому, щоб показати батькам. Вони справді пишалися собою. Діти зрозуміли: вони можуть досягти того, що хочуть зробити.
А діти, які цього не можуть, не досягнуть такого далеко в житті?
Наше довгострокове дослідження показало: ті, хто в дитинстві могли довше чекати винагороди, досягали в середньому вищої освіти, уникали наркотиків, а також мали нижчий індекс маси тіла. Але це лише середні показники. Конкретний прогноз для людини на основі його результатів у тесті на зефір неможливий. Думка про те, що можна з певністю передбачити майбутнє людини, наприклад, простим фактом того, як довго він може відмовляти собі в нагороді, є нісенітницею.
Як батьки можуть допомогти своїм дітям навчитися самоконтролю?
Перший - якщо ви щось обіцяєте дітям, вони повинні це зберегти. Це дає дітям відчуття надійності; лише таким чином вони можуть врешті-решт дізнатися, що можуть чогось досягти, якщо докладуть зусиль. По-друге, важливо підтримувати рівень стресу вдома низьким, особливо в перші два роки життя. З іншого боку, батьки також не повинні надто захищати своїх дітей.
І коли у дітей вже є проблема з самоконтролем?
Самоконтролю можна навчитися досить легко - за допомогою рольових ігор, тренувань пам'яті, вправ, в яких дитина вголос говорить собі, що робити. Цим стратегіям слід також навчати у дитячому садку та школі. Це важливе завдання для зменшення економічного розриву між тими, хто вище суспільства, і тими, хто нижче. Потенціал змін властивий кожному з нас - це також послання до політики. Навіть людям, які за своєю суттю погано керують, часто вдається краще владнати за допомогою простих вправ. Щось можна зробити для кожного.
Багато людей хочуть нарешті реалізувати свої добрі наміри на практиці. Як ви це робите?
Перш за все, з цього нічого не вийде, якщо у вас немає конкретного плану. Наприклад, багато хто вирішує «частіше займатися спортом». Але якщо план розмитий, він не буде реалізований у довгостроковій перспективі. Найкращий спосіб - скласти прості правила, якщо-то. «Якщо у вівторок буде вісім годин, я піду до спортзалу». Період. Цілком конкретний план. Дванадцятирічні діти, які повинні вчитися в школі, але воліють грати зі своїми смартфонами, можуть вирішити: «Коли я виконую домашнє завдання, я вимикаю свій мобільний телефон». Якщо я часто практикую такі прості стратегії, вони автоматизуються. Як і чищення зубів перед сном, це теж не природна поведінка, але більшість людей це робить.
Чому нам часто так важко жити здоровим?
Курити, пити або їсти фаст-фуд важко протистояти, оскільки негативні наслідки, такі як рак, ураження печінки та серцево-судинні захворювання, трапляються лише через 30 або 40 років. Ми не можемо відчувати довготермінові наслідки своєї поведінки так сильно, як це відчуває гаряче бажання в даний час, тому нам слід чітко розглядати наслідки. Лише коли я уявляю, що означає відсутність грошей на старості, я починаю дбати про свою старість. Робити довгострокові наслідки "гарячими", а короткочасні "холодними" - важливий принцип посилення самоконтролю.
Чи справді це правда, що журналісти запитують вашу думку, коли політики чи інші знаменитості потрапляють у халепу через відсутність самоконтролю?
Так, як коли Білл Клінтон потрапляв у заголовки про свого стажиста. Журналісти зателефонували мені і запитали: чи можемо ми все ще довіряти цій людині?