6 здорових звичок, які дієтологи застосовують, коли хочуть схуднути, - Андреа Райку
Втрата ваги безпосередньо не пов’язана з дієтою на основі м’яса або овочів, багатих вуглеводами або жирами. Схуднути можна багатьма способами.
Частина зі схудненням простіше, частина зі збереженням ваги після схуднення є найважчою.
NBC News за допомогою дієтолога визначила низку здорових звичок, які допоможуть вам схуднути та зберегти вагу тіла, якщо дотримуватися їх протягом року:
Відмовтеся від ідеалів
Замість того, щоб витрачати свій час, дотримуючись зуби на дієті для ідеальної ваги, краще звертати увагу на ознаки, які надсилає вам ваше тіло. Рівень холестерину, кров'яний тиск, цукор у крові - це лише кілька показників, які дають вам інформацію про стан здоров'я вашого організму. Кількість, що відображається на шкалі шкали, також важлива, але вона не ставить за мету сама собою досягнення певної цифри будь-якою ціною.
Зосередьтеся на якості
Замінює рафіновану їжу, оброблену іншими природними цільними продуктами. Щоразу, коли ви їсте, ваш метаболізм починає рухатися, коли ваше тіло починає переробляти їжу. Порівняльні дослідження показали, що натуральна їжа обробляється на 50% складніше, ніж оброблена, а це означає, що організм буде споживати в 2 рази більше калорій для розщеплення їжі.
Таким чином буде легше схуднути і запобігти поверненню зайвих кілограмів. Дослідження, проведене в 2018 році на понад 600 дорослих, прийшло до висновку, що, хоча існує кілька способів схуднення, найефективнішим є вибір поживної їжі з точки зору якості: відсутність цукру та рафінованих зерен, більше овочів і цілісні продукти.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Клітковина міститься в квасолі, горосі, горіхах, насінні, фруктах, овочах і цільних зернах і відіграє дуже важливу роль у харчуванні. Вони забезпечують тривале відчуття ситості, важче засвоюються, а значить, не спричинять різкого підвищення рівня цукру в крові. Клітковина відіграє важливу роль у здоров’ї травної системи, запобігаючи розмноженню деяких видів бактерій, які можуть спричинити запалення та збільшення ваги.
Переконайтеся, що у вас достатньо білка
Білок допомагає почувати себе ситим і пришвидшує ваш метаболізм. Тіло спалює більше калорій після споживання білка, жиру або вуглеводів. Білок відіграє важливу роль у формуванні м’язів, особливо після силових тренувань. Якщо ви звикнете їсти кренделі або крупи після тренувань, м’язи тіла постраждають, а обмін речовин сповільниться. Тому замінюйте хлібобулочні вироби або інші продукти з високим вмістом вуглеводів омлетом або смузі з грецького йогурту та якісного білкового порошку.
Сон повинен бути пріоритетом
Доведено, що після ночі без достатнього сну збільшується шанс з’їсти менше здорової їжі наступного дня. Недостатній сон посилює почуття голоду і робить нас менш активними. Якщо ви спите менше 7 годин на ніч або спите важко і спите з перервами, добре вжити заходів. Вам потрібно зменшити кількість випитої кави після обіду, не пити більше одного алкогольного напою ввечері, оскільки алкоголь негативно впливає на якість сну, і припинити користуватися телефоном або планшетом принаймні за годину до сну.
Шукайте підтримки друзів
Всі ми іноді потребуємо допомоги оточуючих, і це тим важливіше для людей, які намагаються схуднути. Коли ви виходите їсти, ходіть з друзями, які вас підтримують і мають здорові харчові звички, а з іншими друзями ви можете піти в кіно або відвідати музей. Друзі, які підтримують вашу справу, - це ті, хто зробить вас відповідальними, і це допоможе вам у довгостроковій перспективі.