6 звичок, які заважають схуднути

6 звичок, які заважають схуднути - якщо ви дотримуєтеся дієти, і ви взагалі не можете скинути кілограм, це означає, що ви робите щось не так. Багато разів те, що, на вашу думку, має допомогти вам схуднути, виявляється саме тим, чому ви залишаєтеся з однаковим вагою.

Пийте чорний чай

Чай містить антиоксиданти і танін, який має таку ж енергетичну дію, як кофеїн. Але чорний чай, отриманий ферментацією зеленого чаю, наповнений дріжджами, які видаляють деякі антиоксидантні термогенні інгредієнти та зменшують стимулюючі властивості схуднення. Натомість зелений чай містить антиоксиданти, які спалюють жир.

Ви снідаєте не в той час

Пропустивши сніданок, ви можете набрати вагу, а також якщо вживати його не в той час. Те, що ви їсте, відіграє дуже важливу роль у будь-якому плані схуднення. Якщо ви не худнете, ви, мабуть, недостатньо їсте вранці, а протягом дня накопичуєте голод, який заспокоюєте, багато ївши ввечері. Дієтологи вважають, що снідати потрібно в першу годину після пробудження.

Якщо ви хочете схуднути, снідайте, як тільки прокинетесь, і їжте багату білками їжу - йогурт, яйця, горіхи - які допомагають вам мати енергію і легко спалювати жир. Ви також можете посилити свій метаболізм, якщо випивати склянку холодної води вранці натщесерце. Лимонний сік, доданий у воду, посилює цей ефект.

Ви недосипаєте. Ось чому ви не худнете

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Квебеку, сім годин відпочинку на ніч або менше призводять до відгодівлі на 1,82 кг за шість років. Люди, які сплять більше восьми годин, стикаються з тим же явищем, але накопичують лише 1,36 кг за той самий період. Пояснення полягає в тому, що недосип впливає на баланс гормонів, які контролюють апетит. Занадто мало сну знижує рівень лептину, який контролює апетит, і підвищує рівень греліну, поліпептиду, який впливає на велике споживання вуглеводів.

Спробуйте розділити свій день на вісім годин роботи, вісім годин особистої діяльності та вісім годин сну.

Робіть вправи з обважнювачами

Фізична активність спалює жир, це точно. Під час схуднення потрібно підтримувати м’язи, але, використовуючи обтяження, м’язи не тільки тонізуються, але й збільшують об’єм. Крім того, тренування з обтяженнями ізолюють м’язи, що працюють у решті тіла, які не споживають енергію і не спалюють жир. Це означає, що поки ви тренуєтеся на руках або ногах, решта тіла "спить".

Відмовтеся від ваги та виконуйте аеробні вправи: банди, аеробіка, їзда на велосипеді, степпер, плавання. Цей вид вправ залучає всі м’язи і допомагає швидше спалювати жир. Під час руху вашого тіла жир тане.

У вас різкі дієти, і це не дозволяє вам схуднути

Важкі пояси не є рішенням для схуднення, навпаки. Після цих дієт людина повертається до попереднього способу життя і їсть їжу в достатку або з високим вмістом жиру. Після того, як організм стикається з періодом серйозних обмежень, настає рясний. Метаболізм плутається і починає накопичувати всі отримані ресурси, щоб впоратися з новим періодом обмеження. Тому після різкого вилікування втрачені кілограми швидко накопичуються, і навіть деякі зайві. Дослідження показали, що жінки, які звикли до таких дієт, ризикують ожирінням.

Вживайте дієти, рекомендовані дієтологами, з багаторазовим прийомом їжі (три основні та дві закуски), у яких не бракує якісних овочів, фруктів та білків, але без шкідливих жирів (смажених та надлишкових тваринних жирів).

Ви комфортний хлопець, і це не дає вам схуднути

Ваші рухи повільні, ви спокійні, і ви не легко злитеся. Генетики кажуть, що цей тип особистості схильний до ожиріння. Вони стверджують, що люди, які динамічні, неспокійні та постійно хвилюються, активували ген, який стимулює обмін речовин.

Вам потрібно розробити стратегії, щоб рухатись більше, від домашньої роботи до роботи. Примушуйте себе активніше, беручи участь у різних проектах, але не поглинаючи себе, адже стрес - ще один винуватець набору ваги.