Схуднути Ті, хто вживає білки, спалюють більше калорій під час їжі
Як? Схуднути під час їжі? Це добре
Якщо росомаха (вона ж ваша подруга) ввечері сидить поруч з вами на дивані, чия основна їжа є хрусткою і яка все одно ніколи не набирає вагу, а на наступний день у вас на вазі жменька клейких ведмедів - тоді виникають сумніви чи є щось не так із вашим власним метаболізмом.
Але чоловіки просто мають вищий базальний рівень метаболізму і тому можуть їсти більше. Але, шановні дівчата, перед тим, як розчаровано тягнутися до мішка з чіпсами, у нас є хороша новина: ви можете схуднути під час їжі.
Ось так можна схуднути під час їжі
Це звучить абсурдно. Але це має цілковитий сенс з другого погляду. Тому що для ефективної роботи наші органи травлення також споживають енергію.
Є такі продукти, на які організм повинен витрачати більше енергії, щоб перетравлювати їх - і інші, які засвоюються досить швидко.
Спалювання калорій під час їжі: це термічний вплив їжі
Цей процес називається так званим тепловим ефектом їжі (скорочено: TEF, dt.: Тепловий ефект через їжу). Зрештою, завдяки цьому ефекту наш організм витрачає десять відсотків щоденної потреби в калоріях.
Але ви вже здогадалися: чіпси не входять до першого списку продуктів, які потребують багато енергії для травлення.
Фітнес-тренер Марк Маслоу пояснює: «Чим менше обробляється їжа, тим більше енергії ваше тіло має інвестувати в процес травлення. Окрім самих інгредієнтів, це одна з причин, чому люди, які їдять багато готової їжі, зазвичай мають більший відсоток жиру в організмі, ніж ті, хто в основному їсть натуральну їжу ".
Схуднути: ці продукти спалюють більше калорій під час їжі
Це означає: "Ви можете використовувати тепловий ефект їжі, вживаючи їжу, яка потрібна вашому організму для перетравлення більше енергії".
Вуглеводи та жири спалюють лише приблизно від 5 до 15 відсотків енергії, що міститься в їжі, яку ви їсте під час травлення. Білки, навпаки, становлять від 20 до 25 відсотків.
"Ось чому багато людей швидше худнуть на багатій білками дієті з однаковим споживанням калорій".
Схуднути: здорові білки збільшують базальний рівень метаболізму
Здоровими джерелами білка є, наприклад, нежирна яловичина, курка, кварк, бобові, тофу, яйця, а також вівсянка.
Але чи ми воліємо перекусити знежиреним кварком ввечері, ніж чіпси? Подивимось ...