600-700 калорій на день занадто мало харчування - med1
Насправді у мене вже давно проблема з фігурою. Зараз я зріст 1,63 м і важу 53,7 кг. Це занадто для мене. У мене завжди був маленький шлунок, від якого мені стає по-справжньому незручно. Моя велика тема, яка завжди гуде в моїй голові, - це їжа. Чим я харчуюся, чи товстить ти? Скільки калорій? кожного разу, коли я з’їдаю щось, я переживаю в голові, скільки це калорій і чи можу я це з’їсти. Навіть під час покупок. Протягом тижня я складаю і вживаю 600-700 калорій на день. Я впораюся з цим дуже добре. Хіба цього недостатньо?
У вихідні, коли влаштовується вечірка або я буваю з друзями, я, звичайно, з’їдаю більше . Я начебто змушений, і тому я також споживаю більше калорій . Потім я відчуваю себе неймовірно погано і ніби набрав вагу.
Я щодня зважуюся з великим страхом, що набрав вагу.
Ось мої харчові звички приблизно щодня:
2 цільнозернові хлібці: 54 ккал.
трохи знежиреного вершкового сиру: приблизно 18 ккал.
1 помідор: приблизно 18 ккал.
250 г нежирного кварку: 170 ккал.
100 г полуниці: 32 ккал.
2 цільнозернові хлібці: 54 ккал.
трохи знежиреного вершкового сиру: приблизно 18 ккал.
1 помідор: приблизно 18 ккал.
(іноді лише 1 хлібці) (іноді невеликий шматочок шоколаду)
2 помідори: 36 ккал.
100г огірка: 15 ккал.
1 жменька салату: приблизно 13 ккал.
200 г паприки: приблизно 42 ккал.
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей.
Забагато.
Для мене це було б замало.
Подвійних калорій все одно недостатньо.
У вас, здається, розлад усвідомлення тіла.
Зверніться за допомогою до психотерапевта, перш ніж скотитися до анорексії.
Ви дійсно можете з’їсти лише 1 хлібці?
Це насичує нуль.
600 - 700 ккал однозначно недостатньо для дорослого і в довгостроковій перспективі. Я вважаю, що ваша дієта дуже однобічна. Організм потребує різноманітності. І у кожного є животик. Поки інші їдять із задоволенням, чи вважаєте ви калорії? І чи завжди вам стає погано після вечірки? З якого часу ти боїшся товстіти?
Шановний Джозі, 1903 рік,
Я також відчуваю, що такої кількості їжі «замало». На додаток до калорій, їжа забезпечує організм людини важливими поживними речовинами, мінералами, вітамінами тощо, яких ви не вживаєте багато, мало їжі. Якщо ви ставите за мету схуднути, з цим планом прийому їжі ви далеко не просунетесь, оскільки ваше тіло знижує рівень основного обміну речовин і переходить у режим «голоду» (ключовий текст - метаболізм голоду). Більша кількість калорій не означає набору ваги до тих пір, поки вони споживаються в багатих на поживні речовини продуктах харчування. Просто опрацюйте свою базальну швидкість метаболізму в Інтернеті (це наводить лише приблизні цифри), щоб отримати вказівку, скільки потрібно хоча б з’їсти.
Ваш вибір їжі та розрахунок калорій для мене також звучить як ризик переходу в харчовий розлад. Ви боїтеся набрати вагу, вам погано стає після того, як «багато їсте», і ви зважуєтеся кожен день. У довгостроковій перспективі, при невдачі, ви потрапляєте в спіраль обмежень, з якої важко звільнитися. Бережіть себе і керуйте цим, поки ви все ще можете зробити це наодинці!
з найкращими побажаннями