652 - Рецепт швидкої білкової каші - Фітнес-блог
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Привіт усім та ласкаво просимо до мого наступного виклику 52 рецепти на 52 тижні.
Сьогодні я поділюсь з вами рецептом, який я часто використовую на сніданок, а також на закуски, коли мені не вистачає часу. Мова йде про Білковий оррідж.
У всіх закінчується час, але ви не повинні нехтувати чи навіть пропускати свій час. сніданок.
Походження каші
Каша - страва англосаксонського походження, виготовлена з вівсянки або інших круп. Це відносно швидкий і простий у приготуванні страва і один із найдавніших способів їсти крупи, навіть старші за хліб.
Спочатку кашу або "кашу" можна було готувати з усіма видами круп, але ми розглянемо версію вівсянка.
Переходимо до рецепта.
Білкова каша на 1 особу
- 70 г вівсяних пластівців
- 25 г порошку сироваткового білка зі смаком ванілі
- 1 столова ложка пюре з фундука (арахісове або мигдальне)
- 15 г сушеної журавлини або інших фруктів (відповідно до ваших уподобань)
- 25 мл води, знежирене або рослинне молоко (соя, овес тощо)
Підготовка
Змішуйте вівсянку з водою або молоком та мікрохвильовою піччю приблизно 1 хв 30 хв на середній потужності. Вийміть препарат з мікрохвильовки та перемішайте, щоб отримати текстуру типу «каші». Якщо ні, візьміть кілька секунд у мікрохвильовці.
Коли текстура бажана, додайте білковий порошок і мигдальне масло, а потім добре перемішайте. Додайте свої фрукти - і все готово.
Залишилося лише смакувати.
Якщо ви не надто підключені до мікрохвильовки, ви можете так само легко нагріти воду або молоко в маленькій каструльці, включаючи пластівці при перемішуванні.
Кількість вівсяних пластівців за цим рецептом може змінюватися залежно від ваших цілей. Якщо ви набираєте масу, ви можете перейти на 100 г пластівців, а якщо ви більш сухі, зменшіть до 50 г.
Харчові цінності
Цей рецепт містить приблизно:
- 30 г білка
- 45 г вуглеводів
- 16 г жиру
Є поруч 445 ккал.
Для вуглеводи, Я вирішив використовувати вівсянку, тому що вони мають глікемічний індекс з 40, що є a низький глікемічний індекс, тому ідеально, коли ви хочете уникнути набору жиру. Я також вибрав журавлину, оскільки вона є дуже хорошими антиоксидантами.
Як джерело білка, Я вибрав ізолят сироватки для кращої концентрації білка та практичності.
Для ліпіди, крім тих, що містяться в вівсянці, я додав фундукове пюре за його гарний смак, а також за низький вміст насичених жирних кислот.
Якщо ви хочете додати трохи сухофруктів, таких як кеш'ю, мигдаль тощо, знаючи, що це додасть трохи калорій, будьте креативні.
Сподіваюся, вам сподобався цей рецепт, і не соромтеся залишати коментар, якщо у вас є які-небудь питання або якщо у вас є інші ідеї щодо рецептів, щоб переглянути їх у здоровій версії.
Ви також можете безкоштовно отримати мій путівник “3 стовпи для набору м’язівПросто заповнивши форму нижче.
Дякуємо за прочитання цієї статті і до нових зустрічей.