6-пелюсткова дієта - Редуслім

Дієти з 6 пелюсток відносно легко дотримуватися завдяки різноманітності продуктів та їх короткій тривалості.

редуслім

Дієта з 6 пелюстками: основні та основні елементи дієти

Творець дієти з 6 пелюстками - Анна Йоханссон, відомий шведський дієтолог. Суть дієти полягає в тому, що кожна «пелюстка» в раціоні є монодієтним днем, а курс триває загалом 6 днів.

Що можна їсти на дієті з 6 пелюстками, якщо це моно дієта? У цей день ви їсте лише рекомендовану їжу, наприклад, рибний день - лише рибу, а овочевий - овочі.

Дієта з 6 пелюстками ефективна завдяки чергуванню білків і здорових вуглеводів, за словами самої Анни Йоханссон.

Щоб легше було дотримуватися дієти, її творець запропонував простий спосіб відстеження вашого прогресу: виріжте квітку з 6 паперовими пелюстками, напишіть на кожному пелюстці по порядку один із днів і відірвіть пелюстки, коли закінчився день. Гаразд, набагато легше сісти на моно дієту, якщо ти знаєш, що страждає лише день-два. Паперову квітку можна магнітно прикріпити до холодильника для наочності.

Не використовуйте харчові добавки

Їжа може бути солоною, заправленою м’якими спеціями, але цукор або масло не можна додавати. У будь-який день 6-пелюсткової дієти ви можете урізноманітнити свій раціон травами: кропом, петрушкою, кінзою, базиліком та іншими сортами. Способи приготування - кип’ятіння, варити на повільному вогні, запікання, приготування на пару, якщо це фрукти, овочі чи сир - можна їсти сирими.

Пити воду

Пийте багато рідини під час дієти з 6 пелюстками. Ваша норма - близько двох літрів води на день. Можна пити зелений чай і каву, але ні вершків, ні молока.

Не міняйте місцями дні

Порядок дотримання днів надзвичайно важливий: ми вже говорили, що білкові та вуглеводні дні чергуються, і це робить дієту ефективною. Організм повинен отримувати всі типи поживних речовин, тому слідкуйте за послідовністю днів. Пелюстки також сприяють.

Дієта «6 пелюсток»: подробиці в меню протягом 6 днів і після дієти

Меню дієти з 6 пелюстками розраховане на тиждень, тому для швидкого схуднення досить змінити раціон на 6 днів. Однак для довгострокових результатів необхідно обережно вводити звичний раціон після дієти з 6 пелюстками, як і будь-яка інша експрес-дієта, щоб втрачений жир не повертався миттєво.

Дієта з 6 пелюстками: як виглядає меню дієти щодня

  • Перший «пелюстка» - це рибний день. В рамках 6-пелюсткової дієти можна їсти варену або запечену рибу, але не більше 500 г на день. Розподіліть порції, щоб почуватись комфортно.
  • Друга пелюстка складається з овочів. Дієта з 6 пелюсток включає день овочів. Рекомендуємо купувати білокачанну та цвітну капусту, зелень, кабачки та помідори. Не перевищуйте ліміт 1500.
  • Третя пелюстка - день курки. Протягом дня можна з'їсти 500 г філе, приготовленого в довільній формі.
  • Четверта пелюстка з 6 пелюсткових дієт - це зерновий день. Можна їсти будь-яку кашу протягом усього дня в межах 200 г. Чи можна вибрати одночасно кілька злаків за допомогою дієти з 6 пелюстками? Так, але загальну суму не можна перевищувати. Вибираємо рис, гречку або пшоно.
  • П’ятий «пелюстка» - це сирний день. В день слід з’їдати 500 г сиру. Покладіть звичайний жирний сир у продуктовий кошик, але все ще несолодкий. У цей день можна додавати молоко в чай ​​або каву.
  • Шостий «пелюстка» - це фруктовий день. Кількість фруктів, які ви можете з’їсти, становить 1500 г. Вибирайте несолодкі фрукти без крохмалю. Банани, дині та виноград - не відразу.

Детальне меню дієти з 6 пелюсток на тиждень та рецепти на кожен день

Навіть монодієту можна урізноманітнити цікавими та смачними стравами. Пропонуємо спробувати все - рецепти підходять для повсякденного дієтичного меню з 6 пелюстками. Окрім рецептів, ми також пропонуємо меню на день.

«пелюстка» 1 - рибний день

Будь-яка нежирна риба, морепродукти - до 500 г. Чай, кава без цукру, вода - за бажанням.

Зразок меню

О 8 ранку: варене філе морського окуня (можна замінити тріскою, судаком, хеком).

Об 11 ранку: нежирна риба, запечена з зеленню.

О 14:00: рибний суп у воді (можна додати морепродукти).

О 17:00: риба на пару.

О 20:00: судак, відварений зі спеціями.

Риба на пару.

  • рибне філе - 200 г;
  • сіль за смаком;
  • петрушка - 2 квіточки.

Очищене філе риби (наприклад, кряч, хек або лосось) слід заправити сіллю, потім покрити зеленню і варити в пароварці протягом 30 хвилин.

пелюстка 2 - овочевий день

Всі некрохмалисті овочі - до 1500 г. Чай, кава без цукру, вода - за бажанням.

Зразок меню

О 8 ранку: салат з салату з капусти та моркви, можна заправити лимонним соком.

О 11:00: свіжі овочі.

О 14:00: овочеве рагу.

О 17:00: салат з огірків, помідорів та червоної цибулі.

О 20:00: овочевий суп.

Овочевий суп

  • помідори - 500 г;
  • часник - 1 зубчик;
  • базилік - 1 пучок.

Покладіть 500 г подрібнених помідорів в глибоку каструлю, приправте сіллю і часником. Через 10 хвилин залийте помідори водою і тушкуйте до готовності. Потім потрібно збити варені помідори з базиліком у блендері. Подавати з базиліком.

пелюстка 3 - курячий день

Курка - до 500 г. Чай, кава без цукру, вода - за бажанням.

Зразок меню

О 8 годині: куряче філе на пару.

Об 11 ранку: куряча грудка, приготована у фользі з зеленню

О 14:00: курячий суп з курячим м’ясом та зеленню.

О 17:00: Курка на грилі без олії.

О 20:00: філе відвареної курячої грудки.

Запечене філе

  • куряче філе - 500 г;
  • сіль - за смаком;
  • зелень - купи.

Натріть солоне філе, посипте зеленню, загорніть у фольгу і відправте в духовку, розігріту до 200 градусів. Випікайте 30 хвилин. Готову страву прикрасьте зеленню і подавайте гарячим.

«пелюстка» 4 - злаковий день

О 8 годині: пшоно, зварене у воді.

О 11 годині: запечені гречані котлети.

О 14:00: рис басмати.

О 17:00: перловка з зеленню.

О 20:00: вівсянка з льоном та насінням чіа.

Запечені гречані котлети

  • гречка - 100 г.
  • зелень за смаком.

Зварити 100 г гречки в підсоленій воді, яку потім потрібно подрібнити разом з травами в блендері. З отриманої маси необхідно зліпити котлети і запікати їх 20 хвилин в розігрітій духовці.

«пелюстка» 5 - сирний день

Сир - до 500 г, можна варіювати за допомогою молока, йогурту, кефіру. Чай, кава без цукру, вода - за бажанням.

Зразок меню

О 8 годині: сир, кафе au lait.

Об 11 ранку: звичайний йогурт без цукру та добавок.

О 14:00: сирна маса 5%.

О 17:00 склянка кефіру.

О 20:00: сирний мус.

Мусний сир

  • нежирний сир - 200 г;
  • молоко - 100 г;
  • стевія - 0,5 ст. до чаю;
  • кориця - 0,5 чайної ложки

Змішайте блендером всі інгредієнти до однорідності.

«пелюстка» 6 - плодовий день

Всі фрукти не надто калорійні - до 1500 г. Чай, кава без цукру, вода - за бажанням.

Зразок меню

О 8 годині: дві груші.

О 11:00: банан.

О 14:00: салат із запечених фруктів.

О 17:00: кілька ківі.

О 20:00: апельсинове та зелене яблуко.

Запечений фруктовий салат

  • яблуко - 2 штуки;
  • груша - 1 шт.;
  • апельсин - 2 штуки;
  • ківі - 1 штука;
  • курага - 3 шт .;
  • кориця і ваніль.

Замочіть курагу у воді на 5-10 хвилин. Очистіть апельсин від шкірки, а м’якоть наріжте кубиками. Наріжте фрукти невеликими шматочками і приправте щіпкою кориці та ваніліну. Викладіть фрукти на папір для випічки, змастіть всі фрукти апельсиновим соком і випікайте 15 хвилин.

Ми описали суть та детальне меню дієти «6 пелюсток» на кожен день, враховуючи рецепти. Але що все-таки дає ця дієта і чи має вона протипоказання?

Дієта «6 пелюсток»: відгуки, результати та протипоказання

Переваги дієти полягають у тому, що, незважаючи на всю її ефективність, монодієти не нудьгують - адже їх постійно замінюють, 6-пелюсткова дієта на тиждень означає щодня нові продукти та нові страви. Крім того, організм не страждає від сильної нестачі поживних речовин - якщо сьогодні чогось не вистачає, дефіцит, швидше за все, буде компенсований наступним сніданком. Втома від такої дієти не надто заважає життю - дієта в цілому виявляється досить різноманітною, і організм отримує достатню кількість калорій, щоб нормально функціонувати.

Що стосується результатів та оглядів 6-пелюсткової дієти, то тут ми можемо з упевненістю сказати, що вона позитивно впливає на здоров’я - якщо, звичайно, ви дотримуєтеся поміркованості і не захоплюєтесь самою дієтою (ви не потрібно повторювати це відразу після закінчення) або шкідливу їжу після. Ті, хто намагався дотримуватися такої дієти, говорять, що вага стабільно втрачається, самопочуття не погіршується, раціон не нудьгує, але в той же час одного циклу дієти більш ніж достатньо, другий «піде» не варто - буде важко дотримуватися дієти. Чи можна займатися на дієті з 6 пелюстками? Так, ви можете, але остерігайтеся звинувачень, вони не повинні бути надмірними.

Як і будь-яка система харчування, дієта з 6 пелюстками має протипоказання:

  • захворювання печінки (в тому числі хронічні);
  • захворювання шлунка;
  • серцево-судинні захворювання; діабет
  • ;
  • вагітність та годування груддю.

Людям, які працюють в офісі, буде досить складно дотримуватися дієти: приготування їжі все одно вимагає часу, і не завжди практично носити ємності з їжею на бажаний дієтичний день, і навряд чи ви знайдете відповідні страви в кафе. Тому краще планувати цю дієту на неробочі дні - наприклад, якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів після бурхливого святкування Нового року.

Тим не менше, представлена ​​система харчування підходить майже всім, оскільки меню дієти «6 пелюсток» досить різноманітне, а сама дієта триває не більше тижня. У будь-якому випадку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки моно дієти можна дотримуватися лише у тому випадку, якщо у вас ідеальне здоров’я.

Скільки кілограмів можна схуднути на дієті з 6 пелюстками?

Курс буквально триває 6 днів, і за цей час ви можете скинути 3-5 кг. За одну добу втрачається 0, 5-0, 8 кг ваги. Дієта з 6 пелюсток підходить тим, хто хоче швидко схуднути і в той же час не надто обмежуватися дієтою.

Головне - підтримувати вагу після дієти з 6 пелюстками. Обмежте порції нездорових вуглеводів та алкоголю приблизно протягом місяця. Уникайте хлібобулочних виробів (крім хліба із зерна), цукру, шоколаду, масла, ковбас та копченостей. Вибирайте тільки свіжі продукти. І не забувайте відвідувати тренажерний зал або займатися спортом не менше 20 хвилин на день.